Боль В Локте Во Время Тренировки Трицепса (Щелканье, или Хруст)
содержание видео
Так например бывает с квадрицепсом, он укорачивается и начинаются проблемы с коленом. Если квадрицепс растянуть и размять, то колени нормализуются.
Растянуть мышцы можно их регулярной длительной циклической работой под малой нагрузкой. Колено или локоть перестанут болеть. Велосипед для ног, отжимания с облегчающей резиной для рук, например. Положение рук и нагрузка подбираются такие чтобы щелчков вообще не было, а боль должна быть минимальной и только в первых движениях.
Такое отжимание кстати лечит и плечи, загадочную боль под дельтой, воспаление длинной головки бицепса.
Но это пол-дела и не всегда есть возм в достаточном объёме это делать.
Нужно обязательно делать массаж и/или самомассаж и растяжку проблемных мышц с удалением триггеров и раскрытием стянутых участков. Что-то вроде сильно усечённого варианта такого самомассажа показал Джеф, назвав это мобилизацией. На самом деле подход должен быть серьёзней, смотря какой случай.
Вначале будет больно и жутко неудобно. )
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Игорь
Есть боли после нагрузок на трицепс в этом же месте, буду пробовать его советы. Скажу одно, качая трицепс с нижнего блока, когда руки за спину опускаешь, типа французского жима, то локти торчат в стороны и боли действительно не чувствуешь. Попробую теперь и с верхнего блока с локтями в стороны покачать. Насколько я понимаю у некоторых просто щелкает, но это не страшно, а вот когда начинает локтевой нерв щемить и появляются боли, то тогда с этим явно лучше не шутить и лучше подстраиваться под удобное положение.
ответить
Есть боли после нагрузок на трицепс в этом же месте, буду пробовать его советы. Скажу одно, качая трицепс с нижнего блока, когда руки за спину опускаешь, типа французского жима, то локти торчат в стороны и боли действительно не чувствуешь. Попробую теперь и с верхнего блока с локтями в стороны покачать. Насколько я понимаю у некоторых просто щелкает, но это не страшно, а вот когда начинает локтевой нерв щемить и появляются боли, то тогда с этим явно лучше не шутить и лучше подстраиваться под удобное положение.
ответить
lyolya
Возьмите гантели ( весом 60% - 70 % от ПМ. И сделайте подъем гантелей на бицепс с супинацией ( именно с супинацией. Скорее всего будет щелчок ( не трицепса, а щелчок в суставе). Если у вас мой случай, то эта техника ( самоправка сустава) вам поможет. Делала так несколько раз в день, так правила сустав, сухожилие трицепса все меньше и меньше щелкало. и через недели три совсем перестало. Если кому тоже поможет напишите, очень интересно.
ответить
Возьмите гантели ( весом 60% - 70 % от ПМ. И сделайте подъем гантелей на бицепс с супинацией ( именно с супинацией. Скорее всего будет щелчок ( не трицепса, а щелчок в суставе). Если у вас мой случай, то эта техника ( самоправка сустава) вам поможет. Делала так несколько раз в день, так правила сустав, сухожилие трицепса все меньше и меньше щелкало. и через недели три совсем перестало. Если кому тоже поможет напишите, очень интересно.
ответить
Женя
Такая же фигня, например при отжиманиях если опускаюсь ниже 90 происходит щелчёк(перескакивает сухожилие, выжимаю с угла ниже 90тоже щелкает! Ещё и выпирает больше чем на правой руке! Смена постановки рук не помогает.
Пока предпологаю что просто растянул или перенагрузил(т. е. воспаленное) сухожилие, сейчас думаю месяц дам отдохнуть потом будет видно!
Если есть информация пишите
ответить
Такая же фигня, например при отжиманиях если опускаюсь ниже 90 происходит щелчёк(перескакивает сухожилие, выжимаю с угла ниже 90тоже щелкает! Ещё и выпирает больше чем на правой руке! Смена постановки рук не помогает.
Пока предпологаю что просто растянул или перенагрузил(т. е. воспаленное) сухожилие, сейчас думаю месяц дам отдохнуть потом будет видно!
Если есть информация пишите
ответить
Шахматное
Нет слов. Надоело постоянно в день, когда тренировка трицепса, его просто пропускать, потому что при выполнение эта щёлкающая боль просто перерастает в воспаления и я не могу без боли разогнуть локоть. Уже несколько раз я не тренировал эту группу мышц из-за данного щелчка. Посмотрел Джеффа, буду это теперь исправлять. Спасибо ему и автору канала за перевод! И новым годом)
ответить
Нет слов. Надоело постоянно в день, когда тренировка трицепса, его просто пропускать, потому что при выполнение эта щёлкающая боль просто перерастает в воспаления и я не могу без боли разогнуть локоть. Уже несколько раз я не тренировал эту группу мышц из-за данного щелчка. Посмотрел Джеффа, буду это теперь исправлять. Спасибо ему и автору канала за перевод! И новым годом)
ответить
Sweet
Ребят, я знаю как избавится от этого, у меня раньше при отжиманиях локти хрустели, и болели, и я начал заниматься гантелями, и через месяц я попробовал поотжиматься, и хруста не было, да, не было. Попробуйте, у меня теперь даже без разминки не хрустит.
P. S гантелями нужно заниматься много
ответить
Ребят, я знаю как избавится от этого, у меня раньше при отжиманиях локти хрустели, и болели, и я начал заниматься гантелями, и через месяц я попробовал поотжиматься, и хруста не было, да, не было. Попробуйте, у меня теперь даже без разминки не хрустит.
P. S гантелями нужно заниматься много
ответить
Дммитрий
Ну и как быть блин? Небыло этого у меня, вот недавно заметил. Прямо рукой щупаю и чувствую как связка цепляется. Именно при щелканье боли нет. Но вот на втором подходе при отжиманиях локтевой сустав левой руки начинает болеть, при полном выпрямлении руки боль перестаёт.
ответить
Ну и как быть блин? Небыло этого у меня, вот недавно заметил. Прямо рукой щупаю и чувствую как связка цепляется. Именно при щелканье боли нет. Но вот на втором подходе при отжиманиях локтевой сустав левой руки начинает болеть, при полном выпрямлении руки боль перестаёт.
ответить
nike
Спасибо каналу за перевод, Джеффу за полезный совет, об очередной проблеме с локтем, думаю многие рано или поздно, сталкивались с этой проблемой, лично сам страдаю, но благодаря советам Джеффа, теперь знаю, как с этой проблемой тренироваться.
ответить
Спасибо каналу за перевод, Джеффу за полезный совет, об очередной проблеме с локтем, думаю многие рано или поздно, сталкивались с этой проблемой, лично сам страдаю, но благодаря советам Джеффа, теперь знаю, как с этой проблемой тренироваться.
ответить
real-remi
Почти но не совсем. Упражнения на трицепс я делаю без проблем. У меня щелкает и слетает именно с внутренней части локтя. В итоге прощай жим лежа, все что выше 40кг, уже щелчок и боль И так уже 4 года
ответить
Почти но не совсем. Упражнения на трицепс я делаю без проблем. У меня щелкает и слетает именно с внутренней части локтя. В итоге прощай жим лежа, все что выше 40кг, уже щелчок и боль И так уже 4 года
ответить
Жендос
Блин очень понятно и ясно. Спасибо большое Дай Бог больше таких спортсменов и образованных людей. Дай Бог здоровья и благополучия этому спортсмену.
ответить
Блин очень понятно и ясно. Спасибо большое Дай Бог больше таких спортсменов и образованных людей. Дай Бог здоровья и благополучия этому спортсмену.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
