Приседания. Как выполнять приседания не травмируя поясницу!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Подробно рассмотрю, эти ошибки и как их устранить. Чтобы ты мог избежать травм и развивать мощные приседания, не вызывающие боль. Первая ошибка, которую, возможно, допускаешь, называется клевок таза. Это выражение применяют в случае, когда кто-то приседает, опускаясь в самый низ и начинает наклонять таз назад, подбирая копчик под себя. Немного округляя или сгибая поясничный отдел позвоночника.
И хотя это вызывает дискуссии, исследования, похоже, свидетельствуют, что такое небольшое округление позвоночника в поясничном отделе сопряжено с травмами межпозвоночных дисков. И со временем это может стать проблемой. Особенно, если это происходит многократно с большими весами, как в нашем случае, в приседаниях. Поэтому, в идеале мы хотим, чтобы таз находился в нейтральном положении, насколько это возможно. Вместо вращения в нижней части приседа. Впрочем, некоторые люди просто не могут изменить степень клевка, из-за анатомических особенностей. Когда бедренная кость имеет ограниченный диапазон движения. И это значит, что глубокие приседания им не подходят. Однако, многие делают клевок таза, из-за проблем с гибкостью. Наиболее частой причиной является недостаточная подвижность голеностопа.
Фактически, два недавних исследования анализировали влияние подвижности голеностопа на приседания. Оба обнаружили, что когда у испытуемых ограничивали подвижность голеностопного сустава, чтобы имитировать низкую подвижность, то увеличивалась как нагрузка на нижнюю часть спины, так и наблюдалось более сильное сгибание поясницы. То есть клевок таза. По сравнению с испытуемыми, у которых не ограничивалась подвижность голеностопного сустава во время приседа. Мы можем четко видеть, почему это происходит, посмотрев на скелет. Ведь, если у нас достаточная подвижность голеностопа, наше колено может больше смещаться вперед, когда опускаемся. И мы можем достичь нужной глубины седа без необходимости компенсировать за счет поясницы и таза.
С другой стороны, если подвижность голеностопа ограничена, то наше колено не может на столько смещаться вперед. В таком случае, мы просто не сможем достичь нужной глубины в приседе. Потому что все тело будет валиться назад. Из-за смещения центра тяжести. И, чтобы компенсировать это, стараясь избежать падения, наше тело округляет спину и поворачивает таз так, чтобы мы могли достичь нужной глубины, не опрокинувшись назад. Вот почему тугой голеностоп часто является виновником такой проблемы как клевок таза. У меня у самого очень тугой голеностоп. И, например, когда я приседаю босиком без разминки, то можно отчетливо видеть, как происходит клевок таза. Но как только я подкладываю диски, чтобы поднять пятки выше, когда приседаю, то клевок таза полностью исчезнет. Потому что подъем пяток помогает с подвижностью голеностопа.
И что я порекомендую тебе, так это сделать видеозапись со стороны. Проведя этот небольшой эксперимент. Чтобы узнать, действительно ли это твой случай. И если это так, то тебе следует просто начать выполнять растяжку голеностопа. Ежедневно и перед выполнением приседаний. Поскольку было выявлено, что это значительно улучшает подвижность голеностопа. Так что различные растяжки с отягощением, растяжки у стены и просто поддержание глубокого приседа отличные упражнения на каждый день. Которые тебе следует делать, чтобы быстро улучшить подвижность голеностопа. В дополнение к этому, есть несколько быстрых правок. Первое. Использование более широкой постановки ног. Это позволит тебе приседать глубже при Дата: 2021-12-23
Kainnv лет 10 не ходил в зал и вот уже пол года как возобновил, и чет побаиваюсь подходить к штанге для приседа ( как раз таки за спину переживаю), работаю в тренажерах - жим ногами 300+ присед в хамере 214, как думаете можно начинать? и на что стоит обратить внимание? спс заранее за адекватные советы
ответить
Mostok Вот у меня во время упражнения, когда почти заканчиваю подход начинает болеть не таз, а пах. Мне сказали, что это все связки тренируются, но мне кажется, что это не совсем они.
ответить
Дмитрий Блин как раз сегодня тренировал ноги. Во время разминочного 50 кг защемило ниже поясницы, не мог нормально ходить всю тренировку, взял гантели 5 кг чуть не охерел ответить
14:13
