Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
Александр
НЕ соглашусь, ни с одним из них, да были сказаны некоторые нужные условия. Но в основном многое сказанного просто испортит вам здоровье если есть всё подряд и ещё и часто это бред, и что исключить кардио. станете ещё дохлее а то и здоровье испортите, Я эктоморф и за год набрал 12 кг массы при этом питаясь редко 2 раза в день, и понемногу, но качественной еды никакого сахара, в основном свежие овощи и фрукты, особо не намешивать кучу продуктов вместе, так же яйца и бобовые и каши молочку и рыбу редко ем, мясо вообще не употребляю да я вегетарианец. и при этом бегал каждый день по 3-5 км утром и вечером а то и больше, в основном брусья и турники до упора, тягал гантели хотя и не знал как правильно с ними тренироваться лишь бы нагрузка была, вообще некоторые упражнения невозможно было проделать т. к. вместо гантелей использовал 2 автомобильных стартера. никакого кофе чай только травяной и то редко, ни капли алкогольной отравы это убивает выносливость!
ещё желательно водные процедуры в холодной воде придаёт бодрости и сил и если голоден забываешь о еде.
последнее время подсел есть всякую дрянь в том числе и сладости, и капец все тренировки в пустую, и выносливость угасает.
ответить
НЕ соглашусь, ни с одним из них, да были сказаны некоторые нужные условия. Но в основном многое сказанного просто испортит вам здоровье если есть всё подряд и ещё и часто это бред, и что исключить кардио. станете ещё дохлее а то и здоровье испортите, Я эктоморф и за год набрал 12 кг массы при этом питаясь редко 2 раза в день, и понемногу, но качественной еды никакого сахара, в основном свежие овощи и фрукты, особо не намешивать кучу продуктов вместе, так же яйца и бобовые и каши молочку и рыбу редко ем, мясо вообще не употребляю да я вегетарианец. и при этом бегал каждый день по 3-5 км утром и вечером а то и больше, в основном брусья и турники до упора, тягал гантели хотя и не знал как правильно с ними тренироваться лишь бы нагрузка была, вообще некоторые упражнения невозможно было проделать т. к. вместо гантелей использовал 2 автомобильных стартера. никакого кофе чай только травяной и то редко, ни капли алкогольной отравы это убивает выносливость!
ещё желательно водные процедуры в холодной воде придаёт бодрости и сил и если голоден забываешь о еде.
последнее время подсел есть всякую дрянь в том числе и сладости, и капец все тренировки в пустую, и выносливость угасает.
ответить
Illia
23 года. 187 рост 73кг В конце 2021го года начал тренироваться всякой фигней типа пилатеса, бокса, пробежек, немного зала - короче всего понемногу, но никакой системы. Сначала набрал до 80 на фастфуде (не жир. Но в связи с сильным стрессом за 3 недели сбросил до 74кг. Потом понял что пора выходить из депрессии, взял себя в руки, купил гейнер и. начал ебашить. Жестко ебашить. 5 дней в неделю тренировка по 2 часа, добрая порция гейнера на 1000кк в день, пища все еще хреновая - стресс отворачивает от еды. Последние два месяца начал питатья по калориям - не менее 2к, хотя мне нужны все 3, но пока сложно настроить себя на конские дозы, учитывая что в норме я могу за 3 дня съесть шоколадку с бутербродом.
В итоге за 4-5 месяцев набрал 11кг мышечной массы (проверял на inbody, процент жира не изменился, около 12-13) сейчас вешу 85, и потихоньку продолжаю набирать. Питаюсь рисом с курицей, вареными яйцами, сладостями и всем что под руку попадется. Креатин 5г в день, тренируюсь 4р в неделю 3х12 до отказа.
Идем дальше, посмотрю что будет.
ответить
23 года. 187 рост 73кг В конце 2021го года начал тренироваться всякой фигней типа пилатеса, бокса, пробежек, немного зала - короче всего понемногу, но никакой системы. Сначала набрал до 80 на фастфуде (не жир. Но в связи с сильным стрессом за 3 недели сбросил до 74кг. Потом понял что пора выходить из депрессии, взял себя в руки, купил гейнер и. начал ебашить. Жестко ебашить. 5 дней в неделю тренировка по 2 часа, добрая порция гейнера на 1000кк в день, пища все еще хреновая - стресс отворачивает от еды. Последние два месяца начал питатья по калориям - не менее 2к, хотя мне нужны все 3, но пока сложно настроить себя на конские дозы, учитывая что в норме я могу за 3 дня съесть шоколадку с бутербродом.
В итоге за 4-5 месяцев набрал 11кг мышечной массы (проверял на inbody, процент жира не изменился, около 12-13) сейчас вешу 85, и потихоньку продолжаю набирать. Питаюсь рисом с курицей, вареными яйцами, сладостями и всем что под руку попадется. Креатин 5г в день, тренируюсь 4р в неделю 3х12 до отказа.
Идем дальше, посмотрю что будет.
ответить
Владимир
Ребят, не ведитесь ни в коем случае на рассказы некоторых экспертов про необходимость для эктоморфов как можно меньше двигаться и как можно больше жрать, включая всякую гадость типа макдональдса. Такой образ жизни и питая очень вреден для организма, забирает много сил и довольно пагубно сказывается на качестве жизни. Вам после этого даже заветные килограммы будут не в радость, не говоря уже о качестве этих килограммов. Проверено на себе. В дополнительной физической и социальной активности в охотку себе не стоит отказывать ни в коем случае. Питание хоть и должно быть несколько избыточным от стандартных потребностей, но нельзя в себя пихать продукты через силу, тем более когда это касается всяких фастфудов и прочих супермаркетных вредностей. Максимальный упор нужно сделать на цельных нерафинированных продуктах, богатых витаминами, минералами, ферментами, клетчаткой и качественными БЖУ. Вредные привычки само собой тоже необходимо ликвидировать.
ответить
Ребят, не ведитесь ни в коем случае на рассказы некоторых экспертов про необходимость для эктоморфов как можно меньше двигаться и как можно больше жрать, включая всякую гадость типа макдональдса. Такой образ жизни и питая очень вреден для организма, забирает много сил и довольно пагубно сказывается на качестве жизни. Вам после этого даже заветные килограммы будут не в радость, не говоря уже о качестве этих килограммов. Проверено на себе. В дополнительной физической и социальной активности в охотку себе не стоит отказывать ни в коем случае. Питание хоть и должно быть несколько избыточным от стандартных потребностей, но нельзя в себя пихать продукты через силу, тем более когда это касается всяких фастфудов и прочих супермаркетных вредностей. Максимальный упор нужно сделать на цельных нерафинированных продуктах, богатых витаминами, минералами, ферментами, клетчаткой и качественными БЖУ. Вредные привычки само собой тоже необходимо ликвидировать.
ответить
sport
Больше питаться - самая непреодолимая проблема. И чертовски финансово затратная.
Внутренние органы уже с детства у многих проблемные, у меня вот с 10 лет гастрит, с 12 - язва 12-перстной кишки, поджелудочная не оч и ещё куча всего. Для меня утром завтрак в себя запихивать - пытка. Знаю, что недоедаю, но после гастрита белковая пища почти не заходит, от мяса тошнота до рвоты, разве что запеченную курицу могу есть и т. п, от растительных белков кишечник творит армагеддон, жиры могу брать только из рыбы, масел, Омеги и орехов, а так основная еда - углеводы, но они просто сразу сгорают и никакого толку от них. За выходные стараюсь в себя впихивать жрачку через не могу, а за рабочие дни всё возвращается к исходной или даже в минус, так и живу. Всю зп на жратву трачу, а толку 0. От еды реально тошнит. Работа на унитаз, и смешно, и грустно. На паразитов проверялся, нету. По крайней мере самых распространенных.
При росте 181 вешу 55 кг, с бесконечными качелями плюс-минус полкило.
ответить
Больше питаться - самая непреодолимая проблема. И чертовски финансово затратная.
Внутренние органы уже с детства у многих проблемные, у меня вот с 10 лет гастрит, с 12 - язва 12-перстной кишки, поджелудочная не оч и ещё куча всего. Для меня утром завтрак в себя запихивать - пытка. Знаю, что недоедаю, но после гастрита белковая пища почти не заходит, от мяса тошнота до рвоты, разве что запеченную курицу могу есть и т. п, от растительных белков кишечник творит армагеддон, жиры могу брать только из рыбы, масел, Омеги и орехов, а так основная еда - углеводы, но они просто сразу сгорают и никакого толку от них. За выходные стараюсь в себя впихивать жрачку через не могу, а за рабочие дни всё возвращается к исходной или даже в минус, так и живу. Всю зп на жратву трачу, а толку 0. От еды реально тошнит. Работа на унитаз, и смешно, и грустно. На паразитов проверялся, нету. По крайней мере самых распространенных.
При росте 181 вешу 55 кг, с бесконечными качелями плюс-минус полкило.
ответить
Сосок
Покупаешь большой блендер Бош. Туда кидаешь 10 почищенных яиц, сваренных вкрутую. Наливаешь стакан нерафинированного подсолнечного масла. Кладёшь 2 столовые ложки мёда. Доливаешь молока, и нажимаешь на кнопку. Как измололось, сливаешь в 5 литровку через воронку. Потом кладёшь в блендер 3 творога по 200 гр. заливаешь молоком, и снова месишь, а потом сливаешь в 5тилитровку. Это называется коктейль, разливаешь его в 5 литровых бутылок. Потом, в 7 твой обычный завтрак. В 10 пьёшь бутылку коктейля. В 13 обычный обед. В 16 бутылка коктейля. В 19 обычный ужин. В 22 перед сном бутылка коктейля. Каждый понедельник в 9: 30 идёшь в зал, делаешь очень тяжелый присед со штангой, 3 подхода по 7 повторений. Чтоб было до отказа. Следующая тренировка не ранее чем через неделю. Каждую тренировку увеличиваешь вес на 2, 5 кг. Сон - минимум 8 часов в сутки. Дрочить запрещено. Вот и вся методика
ответить
Покупаешь большой блендер Бош. Туда кидаешь 10 почищенных яиц, сваренных вкрутую. Наливаешь стакан нерафинированного подсолнечного масла. Кладёшь 2 столовые ложки мёда. Доливаешь молока, и нажимаешь на кнопку. Как измололось, сливаешь в 5 литровку через воронку. Потом кладёшь в блендер 3 творога по 200 гр. заливаешь молоком, и снова месишь, а потом сливаешь в 5тилитровку. Это называется коктейль, разливаешь его в 5 литровых бутылок. Потом, в 7 твой обычный завтрак. В 10 пьёшь бутылку коктейля. В 13 обычный обед. В 16 бутылка коктейля. В 19 обычный ужин. В 22 перед сном бутылка коктейля. Каждый понедельник в 9: 30 идёшь в зал, делаешь очень тяжелый присед со штангой, 3 подхода по 7 повторений. Чтоб было до отказа. Следующая тренировка не ранее чем через неделю. Каждую тренировку увеличиваешь вес на 2, 5 кг. Сон - минимум 8 часов в сутки. Дрочить запрещено. Вот и вся методика
ответить
Don
8: 58 - Если питаешься раз 5-6 в день, но не растешь - понятное дело, надо добавлять, да, добавлять, добавлять, работать на унитаз и насиловать свой кишечник. Хоть по 10 раз жрите - если вы с шести приемов пищи не набираете, то и с десяти не наберете, просто измучаете пищеварительную систему. Есть ограничения организма по возможностям усвоения пищи. Ребят, вы переварите и усвоите столько сколько может организм, остальное в унитаз, другого не дано, не верьте в сказки. Если решили жрать больше - то хотя бы задумайтесь о приемах ферментов для пищеварения. Ну и этот кочка то очевидно, что в первую очередь благодаря фарме вырос, а не грудкам с творожками.
ответить
8: 58 - Если питаешься раз 5-6 в день, но не растешь - понятное дело, надо добавлять, да, добавлять, добавлять, работать на унитаз и насиловать свой кишечник. Хоть по 10 раз жрите - если вы с шести приемов пищи не набираете, то и с десяти не наберете, просто измучаете пищеварительную систему. Есть ограничения организма по возможностям усвоения пищи. Ребят, вы переварите и усвоите столько сколько может организм, остальное в унитаз, другого не дано, не верьте в сказки. Если решили жрать больше - то хотя бы задумайтесь о приемах ферментов для пищеварения. Ну и этот кочка то очевидно, что в первую очередь благодаря фарме вырос, а не грудкам с творожками.
ответить
Doctor8882
Самый лучший совет для эктоморфов - приходите в качалку, забираете все свои вещи оттуда и выходите на хрен. И идете на легкую атлетику/плаванье - там эктоморфы рулят и тело у вас будет бомбезное. Просто эти перекачанные бройлерные петухи (эндо и мезо) настолько занизили вам самооценку и настолько навязали вообще всему обществу, что мышцы все мужики маст хэв, что вы не мыслите вообще для своей фигуры ничего, кроме перекачаной тушки. Забудьте и забейте. Ни один эндоморф не сможет в бег, будь то спринтерский или стаерский так, как вы. Так что дерзайте, всем хдоровья и успехов!
ответить
Самый лучший совет для эктоморфов - приходите в качалку, забираете все свои вещи оттуда и выходите на хрен. И идете на легкую атлетику/плаванье - там эктоморфы рулят и тело у вас будет бомбезное. Просто эти перекачанные бройлерные петухи (эндо и мезо) настолько занизили вам самооценку и настолько навязали вообще всему обществу, что мышцы все мужики маст хэв, что вы не мыслите вообще для своей фигуры ничего, кроме перекачаной тушки. Забудьте и забейте. Ни один эндоморф не сможет в бег, будь то спринтерский или стаерский так, как вы. Так что дерзайте, всем хдоровья и успехов!
ответить
realNO?
Считаю что эктоморфу изначально не нужно заморачиваться по повожу массы, а начать работать над силовыи показателями, которые автоматически дадут результат по рельефу. И когда вы достигните определённых результатов и станете похожими на брюса ли, то следующим этапом, если вообще вам это будет нужно, может понравится быть как брюс ли, начнёте уже работу над массой
ответить
Считаю что эктоморфу изначально не нужно заморачиваться по повожу массы, а начать работать над силовыи показателями, которые автоматически дадут результат по рельефу. И когда вы достигните определённых результатов и станете похожими на брюса ли, то следующим этапом, если вообще вам это будет нужно, может понравится быть как брюс ли, начнёте уже работу над массой
ответить
Анти
Был в 18 лет 189 / 61кг
За полтора года - 192/82кг
Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц.
Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы.
Всем добра, атлеты
ответить
Был в 18 лет 189 / 61кг
За полтора года - 192/82кг
Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц.
Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы.
Всем добра, атлеты
ответить
Sam
Я эктоморф, причем на 95% наверное. За 3-4 года я набрал, 11 кг. Это питание питание, это база база. креатин, проетин. Вам нужно есть как не в себя. Если у вас смешанный тип, типо мезо, экто. то будет легче. Вы не представляете сколько я ем, и с каким трудом набрал жалкие 11кг. Зато я сухой, одни мышцы. Нам не нужно сушиться, почти никогда)
ответить
Я эктоморф, причем на 95% наверное. За 3-4 года я набрал, 11 кг. Это питание питание, это база база. креатин, проетин. Вам нужно есть как не в себя. Если у вас смешанный тип, типо мезо, экто. то будет легче. Вы не представляете сколько я ем, и с каким трудом набрал жалкие 11кг. Зато я сухой, одни мышцы. Нам не нужно сушиться, почти никогда)
ответить
Ivan
Эндоморфам и мезоморфам повезло в наборе массы больше всего. Совет эндо м сначала похудеть и стать эктоморфом улыбнул) это сначало ты похудеешь, путём урезания углеводов соответственно, потом начинаешь набор массы тренировка и опять жрешь углеводы, а потом опять урезать углевод для снижения жира. ) вот это совет
ответить
Эндоморфам и мезоморфам повезло в наборе массы больше всего. Совет эндо м сначала похудеть и стать эктоморфом улыбнул) это сначало ты похудеешь, путём урезания углеводов соответственно, потом начинаешь набор массы тренировка и опять жрешь углеводы, а потом опять урезать углевод для снижения жира. ) вот это совет
ответить
Cоffee
Спасибо, нужно было анализы сдать на тощак. Поехал на работу, с работы в поликлинику и это все на веле. А так как я ездить тихо не умею. потом обратно на работу и только в обед я поел слегка. А толку, если 2кг массы ушло в мгновение. А набирал ее 2 недели, и то, до этого был опыт на турниках. Мышечная память и т. д.
ответить
Спасибо, нужно было анализы сдать на тощак. Поехал на работу, с работы в поликлинику и это все на веле. А так как я ездить тихо не умею. потом обратно на работу и только в обед я поел слегка. А толку, если 2кг массы ушло в мгновение. А набирал ее 2 недели, и то, до этого был опыт на турниках. Мышечная память и т. д.
ответить
gen
Ектоморфу мало много есть.
На тренеровке с большими весами тяжело делать упражнения.
Лучше делать сеты по три упражнения или по четыре но со средними весами. Пришли в зал ибаште. Пока другие отдыхают.
Лично мне так помогло.
Хотяя так и остался эктоморфом.
В зале делаю только сетами
ответить
Ектоморфу мало много есть.
На тренеровке с большими весами тяжело делать упражнения.
Лучше делать сеты по три упражнения или по четыре но со средними весами. Пришли в зал ибаште. Пока другие отдыхают.
Лично мне так помогло.
Хотяя так и остался эктоморфом.
В зале делаю только сетами
ответить
workoutvlog
Я в 2008 или 2009 (не помню точно, но знаю что до ДТП) был рост-185 и вес 53 или 52, теперь я в последний раз был 181 и 90кг. Я всё ещё учусь ходить. ДТП была в 2011, правда я в коме лежал, полгода. Будут вопросы спрашивай не стесняйся! Сейчас я жил и живу в Якутске, потом переберусь в регион потеплее!
ответить
Я в 2008 или 2009 (не помню точно, но знаю что до ДТП) был рост-185 и вес 53 или 52, теперь я в последний раз был 181 и 90кг. Я всё ещё учусь ходить. ДТП была в 2011, правда я в коме лежал, полгода. Будут вопросы спрашивай не стесняйся! Сейчас я жил и живу в Якутске, потом переберусь в регион потеплее!
ответить
Joflow
Пфф, эктоморф не зря себя так называет. У меня всю жизнь, вес 57-58кг при росте 176. Пальцы худоватые, длинные, чисто пальца баянитса/гитариста Кости тоненькие, хоть я немного подкачан, но все равно. Кисти тоненькие ппц, а голень практический можно обхватить большим и средним пальцем.
ответить
Пфф, эктоморф не зря себя так называет. У меня всю жизнь, вес 57-58кг при росте 176. Пальцы худоватые, длинные, чисто пальца баянитса/гитариста Кости тоненькие, хоть я немного подкачан, но все равно. Кисти тоненькие ппц, а голень практический можно обхватить большим и средним пальцем.
ответить
MrPine
Что за пздц? Чудак говорящий о кетчупах и майонезе, вообще полный. что это за хта? Так давай побольше пива, желательно с водкой и калорий много + еда под водку залетает. по чему б нет. Идиотизм.
ответить
Что за пздц? Чудак говорящий о кетчупах и майонезе, вообще полный. что это за хта? Так давай побольше пива, желательно с водкой и калорий много + еда под водку залетает. по чему б нет. Идиотизм.
ответить
Дмитрий
Половина рассказывающих не в теме видимо. Особенно понравился Скоромный со своей историей - я как-то застрял на 100кг. Югай и Гусев только имеют представление видимо о том что говорят
ответить
Половина рассказывающих не в теме видимо. Особенно понравился Скоромный со своей историей - я как-то застрял на 100кг. Югай и Гусев только имеют представление видимо о том что говорят
ответить
adc123
Зашёл на видос, увидел этих химозных бройлеров, выключил видос. Лучше быть накаченым в натуралку дрищём чем таким мутантом: ) бля и ведь кому то же нравятся такие формы, фрики.
ответить
Зашёл на видос, увидел этих химозных бройлеров, выключил видос. Лучше быть накаченым в натуралку дрищём чем таким мутантом: ) бля и ведь кому то же нравятся такие формы, фрики.
ответить
Игнат
Вот такой парадокс, качаю руки гантелей с 1-го класса, всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше. Сейчас 40 лет уже, а руки как спички.
Вот это точно 100% эктоморф.
ответить
Вот такой парадокс, качаю руки гантелей с 1-го класса, всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше. Сейчас 40 лет уже, а руки как спички.
Вот это точно 100% эктоморф.
ответить
ImpreSSion
Фаст фуд? Кетчупы и майонезы? Жирную пищу? Не знал, питаюсь вот сложными, грудкой, гречкой и клетчаткой, оказывается не правильно питаюсь, поэтому медленно набираю!
ответить
Фаст фуд? Кетчупы и майонезы? Жирную пищу? Не знал, питаюсь вот сложными, грудкой, гречкой и клетчаткой, оказывается не правильно питаюсь, поэтому медленно набираю!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
