zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Почему ваши бицепсы не растут

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Итак, сегодня мы поговорим о том, какую, по моему мнению, самую большую ошибку совершают люди, пытаясь накачать свои бицепсы. Это лично мое мнение, хотя оно и противоречит всему тому, о чем говорят во всех просмотренных мною видео. Я собираюсь обсудить пару вещей. Самая большая ошибка, которую люди допускают в своих тренировках - это попытка сосредоточиться на выполнении полной амплитуды движения. Я знаю, это звучит немного противоречиво, но посмотрите на это с другой стороны. Допустим, у вас на штанге установлен какой-нибудь вес, когда вы выполняете подъём, рано или поздно вы достигаете точки, в которой ваши мышцы подвергаются наибольшей нагрузке. При этом остальная амплитуда движения теряет смысл. Первая половина движения не полностью задействует ваши бицепсы. Обычно это небольшой толчок в бедрах, в плече выдвигается передняя дельта. Сокращение бицепса происходит во время подъема руки при сгибе, затем вы доводите вес до плеча, и затем начинаете опускать его вниз или вообще бросаете, а после снова выполняете то же движение. Я думаю, что когда люди слишком концентрируются на полной амплитуде движения, они теряют большую часть подъемной силы, сокращения, сгибания и нагрузки, которым они могли подвергнуть мышцу. Я еще не встречал ни одного клиента, независимо от его опыта, который мог бы выполнить разгибание бицепса с полной растяжкой в процессе упражнения без каких-либо потерь нагрузки, без включения поддерживающих мышц. На самом деле они просто сосредотачиваются на том, чтобы закончить сам подход, и теряют при этом контакт с бицепсом. Итак, мы можем исправить это, убрав верхнюю и нижнюю части движения, и я призываю вас делать это в каждом вашем упражнении на бицепс, так как это действительно будет поддерживать взаимодействие с бицепсом. Итак, я хочу, чтобы вы определили для себя верхний и нижний отрезки, которые нужно убрать из движения. Вы заметите, при подъёме гантели КПД в самой верхней точке движения практически исчезает - вот отсюда и до сюда. Так что исключите эту часть амплитуды. В самой нижней точке аплитуды задействовано лишь сухожилие. Уберите этот первоначальный толчок, и это будет вашей нижней отправной точкой. Поэтому полная амплитуда движения будет отсюда и досюда. Я хочу, чтобы вы это выполнили. Я точно знаю, что найдется человек, который выложит свои исследования, показывающие, что движение руки с полной амплитудой лучше частичного движения. Но поверьте мне, большинство таких исследований лишь мусор, они проводятся людьми, которые не уделяют должного внимания тому, что делаем мы. В отличие от нас, они не вкладывают свое время, не следят за питанием и не прилагают усилий для наращивания мышечной массы. Я скептически отношусь к большинству подобных исследований, для меня все основано на опыте. В течение всей своей карьеры я выполняю то, что я бы назвал частичной амплитудой движения. Я убираю верхний и нижний отрезки движения, сокращая его амплитуду, и просто напрягаю свои мышцы. Это подводит меня к следующей самой большой ошибке - слишком тяжелые тренировки, в которых диапазон от 8 до 10 повторений просто неуместен. Я не делаю ничего, в чем менее 15 повторений, и, честно говоря, мое самое любимое количество: 2030 повторений. Именно в этом случае я получаю наибольший рост мышц. Именно так мои клиенты лучше всего наращивают свою мышечную массу. Ведь бицепсы - это небольшие мышцы. Я имею в виду, что они растут, и в конце концов выглядят большими, но на самом деле это маленькие мышцы. Есть слишком много способов читить при подъёме на бицепс - помогать плечами и тазом, лишь для того, что бы закинуть вес в верхнюю точку. Вы можете сказать, что способны выполнить идеальное сгибание на 8 повторений на кабельном тренажере со всеми плАшками. Но я уверен где то вы зачИтите. Итак, уменьшите вес, увеличьте количество повторений, и вы добьетесь лучшего результата. И последняя из ошибок, которую можно было бы назвать не будьте чертовски упрямы - это не надо уделять столько внимания основополагающим движениям. Уверен, что многие скажут, что я уже несу полную хрень. Я уверен, что вы видели немало людей в тренажерном зале, у которых нет бицепсов. Но они ходят в зал каждый день и неукоснительно выполняют подъёмы на бицепс, работают со штангой, делают попеременные сгибания рук с гантелями все то, что, по их мнению должно сработать. Может быть, они видели, что так делал кто то другой с хорошей генетикой бицепса
Дата: 2022-01-04

← #2 Сколько нужно отдыхать между подходами

Упражнения со штангой для развития мышц спины →

Похожие видео

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Средняя Часть Грудных - Миф в Который Верят или Можно Накачать План Тренировок

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

sport
У некоторых брахиалис много нагрузки на себя берет, за счет этого бицуха плохо нагружается.
Если ваша цель просто огромные руки накачать, ставьте главный акцент не на бицепс, а на трицепс. Выполняйте французский жим лежа. В этом упражнении можно большие веса использовать, а чем больше вес, тем сильнее стресс на мышцы. А всякие подъемы одной рукой с легкой гантелью, оставьте телкам. Кстати и бицепс надо тренировать тяжелой штангой. с читингом и очень в медленном темпе негативную фазу выполняйте.
И не надо много упражнений на руки делать. По одному-два упражнению достаточно. Сгиб со штангой на бицепс, и французский жим лежа. и всё это с читингом.
ответить

Skif
Полная амплитуда - чушь!
Если руку разгибать полностью, то при подъеме веса начинает сильно работать СУХОЖИЛИЯ!
Чем больше работают сухожилия, тем хуже растут мышцы!
То же самое с работой с малопрвтопкой с суб максимальными весами.
Чем больше вес тем сильнее включаются сухожилия и тем хуже растут мышцы!
У силачей времен когда не было стероидов от силовой почти ничего кроме силы не росло.
От 6-8 повторов будете годами ждать результата.
ответить

And
Много мнений сходится на том что многоповторка с небольшим весом отлично работает при употреблении допинга, натуралам нужно брать максимальные веса 8-12 повторений и грамотно строить тренировочный процесс с переодизацией
Амплитуда и замедление наверно тоже играет роль но не факт что существенно
Все относительно, генетика, стиль жизни, питание, сон, режим, востоновление, наличие стресса, болевой барьер и ещё наверное многое чего.
ответить

russell
Почему не растут? Потому, что вы достигли своего генетического предела, и применять химию не желаете. Или, если вы новичок, то не добираете по калориям или протеинам, расход калорий больше прихода. Техника играет самую последнюю роль, мизерную. Соблюдай условия питания и качайся как удобно, с прогрессией весов и рост будет ровно до генетически обусловленного предела. А дальше либо фарма, либо поддержка формы.
ответить

Андрей
Без химозы, максимум это 45 см бицепс! А как правило это 43 см! Более не накачать! Хоть что делать на тренировках! Это натуральный бодибилдинг! Все остальное не имеет значение( полная амплитуда или. что иное! Дедушка Вейдер всегда был за полную и т. д) Кстате фигура Давида- пример натуральности у него тоже бицепс 43 см! Всем здоровья и разумных тренировок!
ответить

sport
В общем он советует тренироваться как армлестлеры. Они вообще брахиалес и бицепс тренируют порой в разные дни. И все упражнения у них частичные повторения и статика. От чего их мышцы тренируются в силовой манере.
Я пробовал качаться как они, но долго не смог. Локти начали болеть. Слишком у них жесткая треня)
ответить

Rasta
Да не будут бицепсы расти от изоляции, особенно у худых! Независимо от амплитуды! Вначале надо набрать общую массу многосуставными упражнениями, а потом уж шлифовать отдельные группы. но до этой шлифовки надо готовиться не месяц и не год, а поболее, если в натуралку естественно.
ответить

Alexander
ну насчет аплитуды-тут вы правы! я у Джеффа Кавальера нечто подобное где то видел и вообще многие говорят -до низа груди надо поднимать\выше уже плечо вкл! а насчет многоповторки! тут все считаю-сугубо индивидуально! генетика у всех разная! у кого то от 5 растет-кому то 20 надо!
ответить

warhammer
на турнике обратным хватом не забывайте подтягиватся и банка норм будет все время одну гантелю дрочить конечно бицуха не вырастит линивые дурачки подтягиватся совсем не хотят только массу хотят вот так и на одном месте стоите без результатов
ответить

Василий
Не согласен с тем, что нужно выбросить нижнюю часть амплитуды. Если не тренировать сухожилья, то можно пополнить ролики когда отрывается мышца от кости. А вот верхняя как раз не нужна, там и правда уже включается плечё.
ответить

Добавить отзыв, комментарий