+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 18
Lotus
Тренировка на массу 3 плечи, руки (6-12повторений, 3-5 подходов)
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги в Смите сидя
- Махи гантелей в наклоне стоя
- Тяга штанги в наклоне широким хватом
- Отведение, обратная бабочка(тренажёр возле киперэкстензии)
- Суперсет: жим штанги узким хватом+разгибание в блоке на трицепс
- Трисет на бицепс
ответить
Тренировка на массу 3 плечи, руки (6-12повторений, 3-5 подходов)
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги в Смите сидя
- Махи гантелей в наклоне стоя
- Тяга штанги в наклоне широким хватом
- Отведение, обратная бабочка(тренажёр возле киперэкстензии)
- Суперсет: жим штанги узким хватом+разгибание в блоке на трицепс
- Трисет на бицепс
ответить
Lotus
Тренировка на массу 2 спина, задняя дельта, бицепс (6-12повторений, 3-5 подходов)
- подтягивания
- тяга штанги в наклоне
- вертикальная тяга узким хватом
- Хаммер горизонтальный
- Пуловер в блоке
- махи гантелей в наклоне
- отведение в блоке (крест на крест)
- подъем гантелей на бицепс сидя
- подъем штанги на бицепс стоя
ответить
Тренировка на массу 2 спина, задняя дельта, бицепс (6-12повторений, 3-5 подходов)
- подтягивания
- тяга штанги в наклоне
- вертикальная тяга узким хватом
- Хаммер горизонтальный
- Пуловер в блоке
- махи гантелей в наклоне
- отведение в блоке (крест на крест)
- подъем гантелей на бицепс сидя
- подъем штанги на бицепс стоя
ответить
Lotus
Тренировка на массу 1 грудь, средняя дельта, трицепс (6-12повторений, 3-5 подходов)
1. ГРУДЬ
- жим штанги лёжа
- жим гантелей под углом 30
- отжимание на брусьях
- кроссовер
2. ПЛЕЧИ. СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
- тяга штанги к подбородку
- махи гантелей в стороны
- шраги
3. ТРИЦЕПС
- жим штанги узким хватом
ответить
Тренировка на массу 1 грудь, средняя дельта, трицепс (6-12повторений, 3-5 подходов)
1. ГРУДЬ
- жим штанги лёжа
- жим гантелей под углом 30
- отжимание на брусьях
- кроссовер
2. ПЛЕЧИ. СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА
- тяга штанги к подбородку
- махи гантелей в стороны
- шраги
3. ТРИЦЕПС
- жим штанги узким хватом
ответить
maks
По времени я так понял Треня будет где то 2 часа? Разве это Треня для натурала? Да еще и на массу? Я бы понял если бы сказали это для тех кто на фарме. Натурал за два часа перегорит и уйдет в перетрен 100 %. Да еще все упражнения по 15 повторений. Больше как на сушку. А не на массу
ответить
По времени я так понял Треня будет где то 2 часа? Разве это Треня для натурала? Да еще и на массу? Я бы понял если бы сказали это для тех кто на фарме. Натурал за два часа перегорит и уйдет в перетрен 100 %. Да еще все упражнения по 15 повторений. Больше как на сушку. А не на массу
ответить
ХиМиК
Уважаемые товарищи, не повторяйте этот сплит сломя голову! Этот сплит предназначен для тех, у кого немного повышен уровень тестостерона. Всех, кто не увлекается химией после этого сплита ждёт перетренированость! Так что подбирайте по 1-2 упражнения на каждую группу
ответить
Уважаемые товарищи, не повторяйте этот сплит сломя голову! Этот сплит предназначен для тех, у кого немного повышен уровень тестостерона. Всех, кто не увлекается химией после этого сплита ждёт перетренированость! Так что подбирайте по 1-2 упражнения на каждую группу
ответить
Андрей
Хороший сплит, хочется попробовать, только в домашних условиях, когда есть штанга, гантели, стойка для приседаний и наклонная скамья, какими упражнениями можно заменить некоторые тренажеры
ответить
Хороший сплит, хочется попробовать, только в домашних условиях, когда есть штанга, гантели, стойка для приседаний и наклонная скамья, какими упражнениями можно заменить некоторые тренажеры
ответить
Роман
Эх, кто ж вас таких учит неправильному хвату при подтягиваниях? Большой палец должен обхватывать турник с другой стороны, и это обязательное условие - не учите начинающих неправильным вещам.
ответить
Эх, кто ж вас таких учит неправильному хвату при подтягиваниях? Большой палец должен обхватывать турник с другой стороны, и это обязательное условие - не учите начинающих неправильным вещам.
ответить
Андрей
Отличная программа, плечи и спина на ней просто взрываются. Долго искал такую программу, чтобы хорошо росли плечи, и только на ней я почувствовал что они растут! Респект Леха, так держать!
ответить
Отличная программа, плечи и спина на ней просто взрываются. Долго искал такую программу, чтобы хорошо росли плечи, и только на ней я почувствовал что они растут! Респект Леха, так держать!
ответить
Lotus
Тренировка на массу 4 ноги(6-12повторений, 3-5 подходов)
- Разгибание ног сидя
- Приседания
- Мертвая тяга
- Жим ногами
- Сгибание ног
- Голень (подъем на носки)
- Гиперэкстензия
ответить
Тренировка на массу 4 ноги(6-12повторений, 3-5 подходов)
- Разгибание ног сидя
- Приседания
- Мертвая тяга
- Жим ногами
- Сгибание ног
- Голень (подъем на носки)
- Гиперэкстензия
ответить
Ture
У меня схема такая:
ПОН-Грудь, Спина и трицепс
СРД-Ноги, Плечи и бицепс
ПЯТ-Грудь, Спина и трицепс
ВОС-Ноги, Плечи и бицепс
Я принимаю 2 таблетки амино-хардкор перед тренировкой!
ответить
У меня схема такая:
ПОН-Грудь, Спина и трицепс
СРД-Ноги, Плечи и бицепс
ПЯТ-Грудь, Спина и трицепс
ВОС-Ноги, Плечи и бицепс
Я принимаю 2 таблетки амино-хардкор перед тренировкой!
ответить
Сергей
Нет претензий к тренингу, но где ж реальные атлеты при наборе, почему все время показывают парней которые уже явно на сушшшке. Ну будет правдивы до конца, и люди к вам потянутся)
ответить
Нет претензий к тренингу, но где ж реальные атлеты при наборе, почему все время показывают парней которые уже явно на сушшшке. Ну будет правдивы до конца, и люди к вам потянутся)
ответить
sport
Зачем качать трицепс в 1 и 3 день?
И уж тем более, Зачем нагружать бицепс 2 дня подряд (2 и 3 день?
Мышцы попросту не успевают восстановится за такой короткий промежуток времени.
ответить
Зачем качать трицепс в 1 и 3 день?
И уж тем более, Зачем нагружать бицепс 2 дня подряд (2 и 3 день?
Мышцы попросту не успевают восстановится за такой короткий промежуток времени.
ответить
Zheka
3упражнения в первом дне в котором подрабатывает трицепс и ближе к концу еще жим узким хватом и это после брусьев и жимой совсем печалька с головой у людей
ответить
3упражнения в первом дне в котором подрабатывает трицепс и ближе к концу еще жим узким хватом и это после брусьев и жимой совсем печалька с головой у людей
ответить
sport
Алексей, почему 2 и 3 день заканчивается одними и теми же упражнениями? Руки не успели отдохнуть после второго дня, а ты на третий снова даёшь руки?
ответить
Алексей, почему 2 и 3 день заканчивается одними и теми же упражнениями? Руки не успели отдохнуть после второго дня, а ты на третий снова даёшь руки?
ответить
Артур
Ничего не понял! Зачем с грудью делать среднюю дельту в то время когда нужно переднюю? Зачем делать шраги если трапеция относится к спине?
ответить
Ничего не понял! Зачем с грудью делать среднюю дельту в то время когда нужно переднюю? Зачем делать шраги если трапеция относится к спине?
ответить
Youtube
да я накачался тоесть набрал +7kg, не за пол года конечно, за год и 6 месяца. Весил 65. Сейчас 71 по моему значительно телосложение изменилось.
ответить
да я накачался тоесть набрал +7kg, не за пол года конечно, за год и 6 месяца. Весил 65. Сейчас 71 по моему значительно телосложение изменилось.
ответить
workoutvlog
2 раща в неделю одни и те же группы невозможно тренить без применения спорт добавок. эххх у него трицепс на 1-й и третий день
ответить
2 раща в неделю одни и те же группы невозможно тренить без применения спорт добавок. эххх у него трицепс на 1-й и третий день
ответить
Никита
Кто тренируется внатураху, не слушайте советы этого химаря. По такой программе вы доведете свой организм до истощения
ответить
Кто тренируется внатураху, не слушайте советы этого химаря. По такой программе вы доведете свой организм до истощения
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
