zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Гаджет из видео Wme2 Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4 Датчик WMe2 - это: - здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс. - спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня. - браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах. Другие гаджеты Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю: Понедельник - грудь: 1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений 2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений 3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода Вторник - спина: 1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений. 2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма 3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений 4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений Среда - отдых Четверг - плечи: 1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений 2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений 3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений 4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений 5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений Пятница - ноги: 1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений 2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений 3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений 4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений Суббота - руки: 1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений 2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений 3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений 4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений Воскресенье - отдых Марк Иванов
Дата: 2022-11-18

← Она скажет мне ДА, если стану Чемпионом! Дима Петров

Новый год такой разный! Линдовер и Югай →

Похожие видео

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 20

Лёша
Диваные эксперты. Пожалуйста закройте свои рты. У парня рост 174 и при таком росте он даже маленький, и такая форма при таком росте достижима. А по поводу программы, у всех организм разный, но для 90% людей тренировка одной мышечной группы, не будет результативной. По этому пробуйте разные программы)
ответить

Владислав
На самом деле кто чего добивается. Чувак развивает гликолитические волокна. Удачи ему. ) А вообще сплит вроде как неплохой. Уменьшаем количество повторов, увеличиваем веса и все пойдет расти! Главное с умом, отдыхом и питанием дружить.
ответить

Владимир
Слушайте свой организм учитесь его слущать. А всех доморощеных едва раздувшихся засранцев которые почему-то решили что имеют право кого-то учить посылайте наХ. Ваше тело это ваш персональный тренет и папа и мама.
ответить

Максим
Супер! На себе испытал это за долго до этого ролика. Работает отлично! Аля Капитан Америка ( у Семинихина увидал и под себя запилил, т. к. не хватало энергии для полноценной тренировки при 3х разовых тренировках.
ответить

Serg
А где прогрессия? И базовые должны быть первыми. А изолированные добивочные. А позитивный отказ в 3-4 подходе? А обязательное растягивание фасции? И вторая неделя в таком сплите должна быть Легкая. ой все хД
ответить

Никита
Бред полнейший, очень мало базовых упражнений, преобладает многоповторка, при натуральном тренинге по этой проге результатов не будет, даже не тешьте себя ожиданиями, дабы не разочароваться
ответить

x020pk
Что за бред? 4 тренировки в неделю, какой это массонабор? Может это работа на рельеф?
И количество повторений 15-20, как после этого мышца будет восстанавливаться?
Про супер сет я вообще молчу.
ответить

Roman
ну изучайте же научную литературу. не могут мышцы за день или три отдохнуть. неделя-полторы уходит на формирование волокон. сами проверьте. с длительным отдыхом мышцы лучше растут.
ответить

Євген
Что-то подозрительно! Два года назад он выглядел массивнее и рельефнее. Видео Тренировка дельт называется.
Получается, что за два года он сдал, постоянно тренируясь.
ответить

ROM
Даже, если я ставлю максимальный вес, я делаю от 20 повторов) Вообще-то мах это 1, ну или 2 повтора (если вырос за ночь. Просматривайте, что вы вещаете, ну или берите корректора)
ответить

Никита
Зато татухи теперь норма, все синие и страшные. Просто АД. На выборах за коммунистов голосовать буду, чтобы прикрыли эти ёбанные тату-салоны.
ответить

Роман
А сколько натурального тестостерона надо ставить в неделю для такого сплита? Чето он забыл сказать. Ну ладно 500 мг должно хватить.
ответить

Yegor
А это тот натурал который года 2-3 назад засветился пару раз на югифтед с дикими прыщами и рассказами про соревнования и натураху?
ответить

buda
Натуралы это физкультурники и турникмены. Человек имеющий форму мезоформа никак не может иметь такой бицепс будучи натуралом.
ответить

Іван
не знаю может я чайник но как по мне ето порожняк а не тренировка просто для тех у кого сидячая работа в место фискультуры
ответить

David
такой сплит гавно. упражнения подобраны все через жопу а на становой тяге просто бабские веса да ещё и с подставкой.
ответить

Alexander
о каком массонаборе может идти речь когда преобладают петуханские упражнения без базы и свободных весов?
ответить

Kubik
Знал товарищей которые просто бухали и курили. Был и пресс у них и все остальное, это к слову про генетику
ответить

Уважаемый
Я занимаюсь на улице один день на турнике и один день на брусьях и у меня тело лучше чем как у тебя
ответить

Добавить отзыв, комментарий

Другие видео канала

3:0

Сколько веса можно набрать от лишних 10 тысяч килокалорий?