Как избавиться от боли в локте Упражнение от эпикондилита
содержание видео
Тренируюсь лет 12 (кроссфит. Травм никогда не было. Месяцев 6 назад при подтягивании с весом отвлёкся и выполнил упражнение не правильно (слишком резко. Т. к боли никакой не было и никаких звуков (щелчка, хлопка итд) то был уверен, что всё хорошо. На второй день заметил в задней части локтя синяк.
При касании, ощупывании локтя либо его вращении никаких болей не было, рука будто здоровая. На третий день решил подтянуться и стоило мне только постарался себя поднять почувствовал резку, сильную боль в области локтя. Тут я только понял, что в последней день тренировок получил травму. Перечитав в интернете кучу материала склонился к мнению, что у меня растяжение связок.
Решил отдохнуть от тренировок, пару недель ставил компресс и мазал хондроксил. Через 2 недели попробовал подтянуться - боли нет. Было неприятное ощущение в области локтя, будто какое-то стягивание и вообще было неприятно, но не больно. После подтягивания на следующий день локоть воспалился (при воспалении в покое рука не болит, боль возникает только при попытке сделать определённые упражнения в частности турник или гантели на бицепс когда кисть смотрит на себя, т. к молотом проблем нет)
Дал себе ещё перерыв 2 недели, всё прошло, и снова тренировка и снова воспаление. Через 2. 5 месяца после получения травмы я обратился к врачу, описал всё, он повращал, повертел мою руку, потрогал связки, сказал у меня ничего страшного нет отправил на УВТ (ультра звуковая терапия.
Через 6 процедур, потихоньку стал тренироваться. И чем больше я тренировался тем больше воспалялся локоть. Сейчас снова отдыхаю, ставил компресс, мазал хондроксил, в течении 7 дней воспаление прошло.
Как вы думаете у меня всё же растяжение связок? Что мне делать, может есть определённые упражнения, компрессы? Сколько мне держать перерыв? Боюсь от простоя всю свою форму потеряю собранную за 12 лет.
Дата: 2023-01-27
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Николай
У меня болел локоть так, что я даже не мог поднять кружку с кофе/чаем. Полгода вообще было сложно и очень больно делать любые упражнения. Но я периодически сжимал эспандер. Потом подключил подобные упражнения, как в этом ролике, но сидя, предплечья клал на колени. Гантели сперва были по полтора кг. Так занимался если не каждый день, то через день-два. Где-то через год или чуть больше, стало уже легче, хотя ещё болел локоть. Вот прошло уже года два, могу поднимать тяжёлые веса (но теперь уже с умом подхожу и слишком тяжёлые не поднимаю, отжиматься, подтягиваться, хотя лёгкая боль всё же ещё ощущается, но при этом не доставляет дискомфорт. В общем, никому не пожелаю и не желаю получать травмы, любые. Будьте здоровы!
ответить
У меня болел локоть так, что я даже не мог поднять кружку с кофе/чаем. Полгода вообще было сложно и очень больно делать любые упражнения. Но я периодически сжимал эспандер. Потом подключил подобные упражнения, как в этом ролике, но сидя, предплечья клал на колени. Гантели сперва были по полтора кг. Так занимался если не каждый день, то через день-два. Где-то через год или чуть больше, стало уже легче, хотя ещё болел локоть. Вот прошло уже года два, могу поднимать тяжёлые веса (но теперь уже с умом подхожу и слишком тяжёлые не поднимаю, отжиматься, подтягиваться, хотя лёгкая боль всё же ещё ощущается, но при этом не доставляет дискомфорт. В общем, никому не пожелаю и не желаю получать травмы, любые. Будьте здоровы!
ответить
Павел
Вот это помогло. Сразу. С 35 лет пошла такая проблема. Уже все перед тренировкой На верх разминал, и плечи, и локти, и запястья, и даже кисти. Все равно беспокоят сухожилья с внутренней стороны локтя. После тяжелых тренировок с середины цикла и до конца. В первых легких тренировках цикла, пока нагрузка невысокая, проблем с сухожильями нет на локтях. А это упражненице сразу помогло. Даже без гантельки или бутылки. Сейчас лежу после предпоследней тренировке в цикле, т. е. самой тяжелой, не считая последней, сухожилья гудят не больше, чем остальные мышцы выше и ниже.
ответить
Вот это помогло. Сразу. С 35 лет пошла такая проблема. Уже все перед тренировкой На верх разминал, и плечи, и локти, и запястья, и даже кисти. Все равно беспокоят сухожилья с внутренней стороны локтя. После тяжелых тренировок с середины цикла и до конца. В первых легких тренировках цикла, пока нагрузка невысокая, проблем с сухожильями нет на локтях. А это упражненице сразу помогло. Даже без гантельки или бутылки. Сейчас лежу после предпоследней тренировке в цикле, т. е. самой тяжелой, не считая последней, сухожилья гудят не больше, чем остальные мышцы выше и ниже.
ответить
Алексей
ВНИМАНИЕ! Я на всякий случай указал в видео то количество повторов, которое уж точно не может перегрузить мышцы. Однако, если вы человек подготовленный, то эффективнее будет увеличить нагрузку. То есть в ходе одного упражнения делать не 10 повторов ладонью вверх и 10 ладонью вниз (на каждую руку, а 3 серии по 10 повторов ладонью вверх и 10 повторов ладонью вниз (на каждую руку. Итого: в ходе одного упражнения - 60 общих повторов на каждую руку (а не 20. И именно такое упражнение (где 60 общих повторов на каждую руку) - выполнять 3 раза в день!
ответить
ВНИМАНИЕ! Я на всякий случай указал в видео то количество повторов, которое уж точно не может перегрузить мышцы. Однако, если вы человек подготовленный, то эффективнее будет увеличить нагрузку. То есть в ходе одного упражнения делать не 10 повторов ладонью вверх и 10 ладонью вниз (на каждую руку, а 3 серии по 10 повторов ладонью вверх и 10 повторов ладонью вниз (на каждую руку. Итого: в ходе одного упражнения - 60 общих повторов на каждую руку (а не 20. И именно такое упражнение (где 60 общих повторов на каждую руку) - выполнять 3 раза в день!
ответить
cBoTy6e
Ну а если мышцы длительное время были нагружены, возможно укоротились, из-за чего стало болеть место их прикрепления в локте. Стоит ли делать это упражнение? Ограниченности в движениях в локте нет. Боль только при надавливании на место прикрепления мышц разгибателей кисти к плечевой кости в районе сустава и связки и во время сжимания кулака с вытянутой рукой (если согнуть руку в локте не больно сжимать. Боль пропадает после жесткого массажа, прокатываем роликами.
ответить
Ну а если мышцы длительное время были нагружены, возможно укоротились, из-за чего стало болеть место их прикрепления в локте. Стоит ли делать это упражнение? Ограниченности в движениях в локте нет. Боль только при надавливании на место прикрепления мышц разгибателей кисти к плечевой кости в районе сустава и связки и во время сжимания кулака с вытянутой рукой (если согнуть руку в локте не больно сжимать. Боль пропадает после жесткого массажа, прокатываем роликами.
ответить
Нуржан
Здравствуйте, можно спросить, я прочитал много статей где говорят что болит локтевой сустав когда делаешь однообразные движения допустим сидишь в офисе, но у меня болит по иной причине, вчера я сделал полусиловой выход, и после этого у меня начал болеть локтевой сустав, на утро прошло, и сегодня опять сделал и опять болит, надо ли обращаться к врачу?
ответить
Здравствуйте, можно спросить, я прочитал много статей где говорят что болит локтевой сустав когда делаешь однообразные движения допустим сидишь в офисе, но у меня болит по иной причине, вчера я сделал полусиловой выход, и после этого у меня начал болеть локтевой сустав, на утро прошло, и сегодня опять сделал и опять болит, надо ли обращаться к врачу?
ответить
Павел
Молодец, мотивирует. Не то что какой-нибудь бройлер зарядится химией как космический корабль перед стартом и размахивает гантельками, учит как надо/не надо/. А через несколько лет, когда химия уже бьет в первую очередь не в мышцы, а по здоровью, впереди светит только ожирение и разочарование. Оставайтесь чистыми!
ответить
Молодец, мотивирует. Не то что какой-нибудь бройлер зарядится химией как космический корабль перед стартом и размахивает гантельками, учит как надо/не надо/. А через несколько лет, когда химия уже бьет в первую очередь не в мышцы, а по здоровью, впереди светит только ожирение и разочарование. Оставайтесь чистыми!
ответить
Burann
Приветствую Алексей! У меня тут вопрос. В прошлом году я готовился к бою и решил выйти в весовой котегории 61 кг. на тот момент я весил 78 кг. За две недели я сделал вес 61, бой не состоялся и после это у меня вес не набирался и наоборот я начал сбрасывать невольно. Теперь я не могу набрать, что это может быть?
ответить
Приветствую Алексей! У меня тут вопрос. В прошлом году я готовился к бою и решил выйти в весовой котегории 61 кг. на тот момент я весил 78 кг. За две недели я сделал вес 61, бой не состоялся и после это у меня вес не набирался и наоборот я начал сбрасывать невольно. Теперь я не могу набрать, что это может быть?
ответить
Momon
Лёша, как ты стал таким? Не нашел в твоих видео упражнения для тех: кто по физ. подготовке находится на нуле по пятибальной шкале; кто не может ни подтягиваться, ни отжиматься толком, но имеет желание учится у лучших. Плохо искал? Ты же не сразу прыгнул на турник будучи такой тушей с фото, где ты До.
ответить
Лёша, как ты стал таким? Не нашел в твоих видео упражнения для тех: кто по физ. подготовке находится на нуле по пятибальной шкале; кто не может ни подтягиваться, ни отжиматься толком, но имеет желание учится у лучших. Плохо искал? Ты же не сразу прыгнул на турник будучи такой тушей с фото, где ты До.
ответить
Михаил
Уже 3 месяца болит маленькая часть бицепса чуть выше сгиба локтя на правой руке, началось после упражнения на бицепс, занимаюсь всю жизнь спортом, вот на карантине решил расслабиться и не напрягаю руку уже месяц, боль не проходит, при малейшем напряге начинает болеть, вот что это может быть?
ответить
Уже 3 месяца болит маленькая часть бицепса чуть выше сгиба локтя на правой руке, началось после упражнения на бицепс, занимаюсь всю жизнь спортом, вот на карантине решил расслабиться и не напрягаю руку уже месяц, боль не проходит, при малейшем напряге начинает болеть, вот что это может быть?
ответить
esavoury
Периодически отжимаюсь на брусьях, и испытываю легкую боль в правом плече. По мере выполнения подходов она может даже уходить полностью. Но обязательно проявляется на следующий раз. Жить не мешает, не прогрессирует, но все равно неприятно. Может, тоже есть какие-то упражнения?
ответить
Периодически отжимаюсь на брусьях, и испытываю легкую боль в правом плече. По мере выполнения подходов она может даже уходить полностью. Но обязательно проявляется на следующий раз. Жить не мешает, не прогрессирует, но все равно неприятно. Может, тоже есть какие-то упражнения?
ответить
Лёша
- Алексей, сухожилья ваших рук всегда успевали укрепиться, при росте силовых данных. Возможно для вас это не актуально, так как нет рывковых движений? С другой стороны, я наблюдал за вашей манерой передвижений, когда вы были молоды, не ошибусь если скажу что вы резкий.
ответить
- Алексей, сухожилья ваших рук всегда успевали укрепиться, при росте силовых данных. Возможно для вас это не актуально, так как нет рывковых движений? С другой стороны, я наблюдал за вашей манерой передвижений, когда вы были молоды, не ошибусь если скажу что вы резкий.
ответить
Jon
Здравствуйте, у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
ответить
Здравствуйте, у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
ответить
Slava
Спасибо за совет. Обязательно попробую. Чувствуется, что есть истина в твоих словах. Знаешь, о чём говоришь. Тем более мы ровесники. Только вопрос ещё. Подтягивания не помешают этому лечению? Уж больно чувствуется этот локоть при подтягиваниях.
ответить
Спасибо за совет. Обязательно попробую. Чувствуется, что есть истина в твоих словах. Знаешь, о чём говоришь. Тем более мы ровесники. Только вопрос ещё. Подтягивания не помешают этому лечению? Уж больно чувствуется этот локоть при подтягиваниях.
ответить
tum1964gss
было такое. у кого-то увидел - надо два шара в ладони катать в одну - другую сторону. вроде должны продаваться в аптеках. не нашел. выточили из капролона - около 4 см в диаметре - и сидишь перед телевизором - катаешь. помогло. действительно прошло
ответить
было такое. у кого-то увидел - надо два шара в ладони катать в одну - другую сторону. вроде должны продаваться в аптеках. не нашел. выточили из капролона - около 4 см в диаметре - и сидишь перед телевизором - катаешь. помогло. действительно прошло
ответить
Аркадий
Спасибо за видео!
От себя добавлю, что очень хорошо исцеляет локти это что-то типа планки, только держаться не на предплечьях, а на ладонях. Как отжимания, только в нижней точке замерли на 30-35 сек. Уникальное и эффективное упражнение
ответить
Спасибо за видео!
От себя добавлю, что очень хорошо исцеляет локти это что-то типа планки, только держаться не на предплечьях, а на ладонях. Как отжимания, только в нижней точке замерли на 30-35 сек. Уникальное и эффективное упражнение
ответить
Олег
Спасибо, Алексей! Но вот вопрос. Можно ли продолжать заниматься при боле в локтевом суставе, чтоб форму не потерять и параллельно гантелей по твоей методике лечиться? Боль терпимая. Или оставить тренировки до полного исчезновения боли?
ответить
Спасибо, Алексей! Но вот вопрос. Можно ли продолжать заниматься при боле в локтевом суставе, чтоб форму не потерять и параллельно гантелей по твоей методике лечиться? Боль терпимая. Или оставить тренировки до полного исчезновения боли?
ответить
юрий
После этих упражнений нужно поделать контрастный душ для локтя. Три раза горячей и три холодной(лучше ледяной)по десять секунд. Потом массаж.
Проверенно на себе.
У всех возрастных кто работает на турнике болят локтевые связки.
ответить
После этих упражнений нужно поделать контрастный душ для локтя. Три раза горячей и три холодной(лучше ледяной)по десять секунд. Потом массаж.
Проверенно на себе.
У всех возрастных кто работает на турнике болят локтевые связки.
ответить
VAR
за месяц подобных упражнений появился прогресс, но слабые боли остались, думаю если выполнять все необходимые процедуры для лечения суставов ежедневно, то со временем организм полностью восстановиться и боль уйдёт полностью.
ответить
за месяц подобных упражнений появился прогресс, но слабые боли остались, думаю если выполнять все необходимые процедуры для лечения суставов ежедневно, то со временем организм полностью восстановиться и боль уйдёт полностью.
ответить
Ігор
кстати, интуитивно я избавляюсь от эпиконделита 5 кг. гантелями, просто делаю 100-200 раз на бицепс в стоячем положении на 2 руки, и черех пару недель локти как новенькие, лишь потом иду в спортзал и работаю с большими весами
ответить
кстати, интуитивно я избавляюсь от эпиконделита 5 кг. гантелями, просто делаю 100-200 раз на бицепс в стоячем положении на 2 руки, и черех пару недель локти как новенькие, лишь потом иду в спортзал и работаю с большими весами
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
42:32
30:57
