Как нужно питаться чтобы похудеть
содержание видео
Да, потому что, жиробас с жировой массой 35 % потребляет явно не 1700 ккал в сутки, а все 3500 ккал. (например мой завтрак был: 4 гренки + кофе с сахаром = около 800 ккал и это только завтрак. А снизите свою суточную калорийность в два раза и жирок будет уже уходить. Для организма все равно на чем вы худеете: на скикерсах или на гороховой диете, главное!
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 7
Игорь
Уже давно смотрю твой канал. Огромное спасибо за проделанную работу! Лично занимаюсь бодибилдингом почти год. В школьные годы весил 115 кг при росте в 86 см, замарочился над своим питанием и скинул до 86 кг (практически совсем убрал из рациона мучное (1 раз в день съедают 1 кусочек ржаного хлеба и 1 печеньку, отказался от колбасы, жареного (особенно жареной картошки) (90% времени питаюсь только варёным. Сейчас стал замечать, что хоть и становлюсь сильнее (раньше не мог даже от пола отжаться, сейчас жим от груди 40 кг (12/10/8/6, но всё равно остался жирок на нижней части живота, ягодицах и бёдрах. Как с этим можно бороться? Какие упражнения делать? Или может как-то подкрутить диету? Заранее спасибо!
Мои приёмы пищи (весов для продуктов у меня нет, так что измеряю на глаз):
Завтрак(7: 00) - 200 гр гречки + 80 гр куриной грудки + 2 яичных белка + 2 помидорки / огурец + ложка льняного масла + стакан несладкого зелёного чая.
Полдник (10 часов) - такой же как и завтрак за исключением льняного масла и чая.
Обед(12: 30) - как правило суп (куриный / рыбный) + 1 кусочек ржаного хлеба + 1 печенька + кружка цикория с молоком и что-нибудь из фруктов.
16: 00 - Тоже что и во время полдника.
19: 00 - 200 гр гречки + 80 гр куриной грудки + 2 яичных белка + 2 помидорки / огурец + ложка льняного масла + стакан несладкого зелёного чая.
22: 00 - нежирный творог + стакан цикория с молоком.
Плюсом ко всему этому идёт регулярное употребление воды в течении дня. Гречка регулярно заменяется рисом / макаронами из твёрдых сортов пшеницы, а на замену мяса приходит рыба: чаще всего минтай и селёдка, иногда кальмары.
Как можно подкрутить мой рацион?
ответить
Уже давно смотрю твой канал. Огромное спасибо за проделанную работу! Лично занимаюсь бодибилдингом почти год. В школьные годы весил 115 кг при росте в 86 см, замарочился над своим питанием и скинул до 86 кг (практически совсем убрал из рациона мучное (1 раз в день съедают 1 кусочек ржаного хлеба и 1 печеньку, отказался от колбасы, жареного (особенно жареной картошки) (90% времени питаюсь только варёным. Сейчас стал замечать, что хоть и становлюсь сильнее (раньше не мог даже от пола отжаться, сейчас жим от груди 40 кг (12/10/8/6, но всё равно остался жирок на нижней части живота, ягодицах и бёдрах. Как с этим можно бороться? Какие упражнения делать? Или может как-то подкрутить диету? Заранее спасибо!
Мои приёмы пищи (весов для продуктов у меня нет, так что измеряю на глаз):
Завтрак(7: 00) - 200 гр гречки + 80 гр куриной грудки + 2 яичных белка + 2 помидорки / огурец + ложка льняного масла + стакан несладкого зелёного чая.
Полдник (10 часов) - такой же как и завтрак за исключением льняного масла и чая.
Обед(12: 30) - как правило суп (куриный / рыбный) + 1 кусочек ржаного хлеба + 1 печенька + кружка цикория с молоком и что-нибудь из фруктов.
16: 00 - Тоже что и во время полдника.
19: 00 - 200 гр гречки + 80 гр куриной грудки + 2 яичных белка + 2 помидорки / огурец + ложка льняного масла + стакан несладкого зелёного чая.
22: 00 - нежирный творог + стакан цикория с молоком.
Плюсом ко всему этому идёт регулярное употребление воды в течении дня. Гречка регулярно заменяется рисом / макаронами из твёрдых сортов пшеницы, а на замену мяса приходит рыба: чаще всего минтай и селёдка, иногда кальмары.
Как можно подкрутить мой рацион?
ответить
zeVACa
Столкнулся с противоречием в расчетах по видосу. Мой вес 60кг => 90г белка в день. Добромиль говорит, что белок - 30% от рациона. => 90/30100 = 300г (дневной рацион) => 150г углеводов и 60г жиров. Из этого получается, что моя дневная калорийность должна быть: 490 + 150 4 + 60 9 = 1500 ккал. При этом на калькуляторах при моем росте 165, весе 60 и возрасте 18 мой базовый обмен веществ составляет почти 1600 ккал. Я затестил на себе 1600 ккал. Вес стремительно уходил. (при том, что я уже не такой толстый, как был раньше. Поэтому у меня вопрос насчет 1500 ККАЛ. Забыл упомянуть, что я считаю калории, взвешивая еду и при приготовлении считаю все отдельно в пропорциях до смешивания. (на самом деле не сильно запарно)
ответить
Столкнулся с противоречием в расчетах по видосу. Мой вес 60кг => 90г белка в день. Добромиль говорит, что белок - 30% от рациона. => 90/30100 = 300г (дневной рацион) => 150г углеводов и 60г жиров. Из этого получается, что моя дневная калорийность должна быть: 490 + 150 4 + 60 9 = 1500 ккал. При этом на калькуляторах при моем росте 165, весе 60 и возрасте 18 мой базовый обмен веществ составляет почти 1600 ккал. Я затестил на себе 1600 ккал. Вес стремительно уходил. (при том, что я уже не такой толстый, как был раньше. Поэтому у меня вопрос насчет 1500 ККАЛ. Забыл упомянуть, что я считаю калории, взвешивая еду и при приготовлении считаю все отдельно в пропорциях до смешивания. (на самом деле не сильно запарно)
ответить
The
Че т я не худею( Из углеводов только 150г овсянки и 200-150г гречки, из белка 800г куриного филе, 2 яйца, протик раз в день, творог могу на заключение и ничего левого, абсолютно ничего, ну и клетчатка. Чё, у мя дохуя углей чтоль? Тренюсь 4раза в неделю, 2-3 раза в неделю бегаю по утрам. Вроде бы всё нормально. А вес как был 80 так и стоит.
ответить
Че т я не худею( Из углеводов только 150г овсянки и 200-150г гречки, из белка 800г куриного филе, 2 яйца, протик раз в день, творог могу на заключение и ничего левого, абсолютно ничего, ну и клетчатка. Чё, у мя дохуя углей чтоль? Тренюсь 4раза в неделю, 2-3 раза в неделю бегаю по утрам. Вроде бы всё нормально. А вес как был 80 так и стоит.
ответить
Hafr
Уже за месяц благодаря вашим роликам реально почувствовал прогресс, нормализовал питание, стал подсыхать, при этом рабочие веса остаются прежними, также улучшилось общее самочувствие. Спасибо вам Александр! Продолжайте в том же духе и успехов вам в вашей деятельности!
ответить
Уже за месяц благодаря вашим роликам реально почувствовал прогресс, нормализовал питание, стал подсыхать, при этом рабочие веса остаются прежними, также улучшилось общее самочувствие. Спасибо вам Александр! Продолжайте в том же духе и успехов вам в вашей деятельности!
ответить
Сергей
Здравствуйте Александр. Подскажите пожалуйста, как разнообразить питание, ведь приходится питаться в основном одним и тем же, надоедает грудка, яйца, творог, те же помидоры, огурцы. Как вы справляетесь с такой проблемой?
ответить
Здравствуйте Александр. Подскажите пожалуйста, как разнообразить питание, ведь приходится питаться в основном одним и тем же, надоедает грудка, яйца, творог, те же помидоры, огурцы. Как вы справляетесь с такой проблемой?
ответить
Дмитрий
А кто не худеет меняя свой рацион обратитесь к Эндокринологу, сдайте кровь на гормоны, все будет ясно, сколько теста, сколько эстрадиола и т. д.
ответить
А кто не худеет меняя свой рацион обратитесь к Эндокринологу, сдайте кровь на гормоны, все будет ясно, сколько теста, сколько эстрадиола и т. д.
ответить
Денис
Мой рацион на сушке 1550клк вес 62кг по твоим пороцент. соотношениях Б-192, Ж-51, У-77, 5 вопрос не мало ли Угля? И не много ли Белка?
ответить
Мой рацион на сушке 1550клк вес 62кг по твоим пороцент. соотношениях Б-192, Ж-51, У-77, 5 вопрос не мало ли Угля? И не много ли Белка?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
