Улучши свой жим лежа со штангой! Получи взрыв накачки грудных мышц!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Улучши свой жим лежа! Получи взрыв накачки грудных мышц! Пересмотрев технику жима штанги ты сможешь выйти на совершенно другой уровень! Как увеличить жим лежа со штангой и накачать грудные мышцы без гантелей - лайфкак. Вы, возможно, уже читали мою статью, что жим штанги лежа является, пожалуй, наихудшим упражнением для грудных мышц. После этого предложение тренировать грудь штангой кажется, на первый взгляд, нелогичным.
К счастью низкая эффективность жима лежа для развития грудных мышц касается только стандартных видов его выполнения. На самом деле существуют формы выполнения жима лежа, которые дают большую эффективность для роста этой мышечной группы, но, к сожалению, их мало кто использует.
Почему не работает стандартный жим лежа для роста грудных мышц
При выполнении жима лежа в технике пауэрлифтинга, травмоопасность снижается за счет техники моста, при которой нагрузка распределяется равномерно на другие мышечные группы. Грудные мышцы получают лишь небольшую долю нагрузки, да и то, преимущественно, грузится нижний отдел этих мышц. А ведь переразвитый низ груди при отстающей верхушке это боль почти всех атлетов!
При выполнении жима лежа на наклонной скамье большинство атлетов все равно опускают гриф штанги вниз до касания груди, причем касание происходит в средней, а то и в нижней части грудной клетки. Это очень сильно перегружает передние дельтовидные мышцы и плечевые суставы. Также это приводит к сведению локтей и увеличению роли трицепса, а это не то, что нам нужно.
Наконец, в технике гильотина мы опускаем штангу себе, практически, на шею, что максимально увеличивает роль грудных мышц, но, в то же время, постепенно уничтожает плечевые суставы. Растущие от тренировки к тренировке болевые ощущения приводят к снижению рабочего веса, а без прогрессии нагрузок невозможно и развитие целевых мышц.
Проверенный годами метод, который гарантированно строит эффектные грудные мышцы.
Arslan: Юрий, в ранних (старых) роликах, Вы учили не до конца опускать штангу до груди (не касаться, аргументируя что это сохранит, убережет от травм плечи. Но теперь Вы жмёте в полную амплитуду, касаясь груди. Получается раннее Ваше утверждение про не полную амплитуду не касаясь груди в жиме лежа это была ошибкой (неправильным советом? Дата: 2021-01-29
8:3
22:5
