Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Vlad MERLENKO
Всё-таки, дело не в количестве повторений, а во времени выполнения упражнения при максимальном напряжении, и в длительности отдыха между подходами. Сила (АТФ): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 7-10 секунд. Силовая выносливость (гликоген без кислорода): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 20-30 секунд, в сплит режиме, НЕ в многосуставных упражнениях, чтобы не угробить сердце. Масса будет только если у вас будет много энергии (поступления гликогена больше чем затраты, то есть - хороший отдых между повторами, кушать гейнэры, хорошо питаться и спать) и добавочный протеин (лучше в виде аминокислот. Рельеф = просушенная масса, то есть когда накачали мышцы и уменьшили подкожный жир (аэробными тренировками, диетой итд. Вот и всё; )
ответить
Всё-таки, дело не в количестве повторений, а во времени выполнения упражнения при максимальном напряжении, и в длительности отдыха между подходами. Сила (АТФ): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 7-10 секунд. Силовая выносливость (гликоген без кислорода): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 20-30 секунд, в сплит режиме, НЕ в многосуставных упражнениях, чтобы не угробить сердце. Масса будет только если у вас будет много энергии (поступления гликогена больше чем затраты, то есть - хороший отдых между повторами, кушать гейнэры, хорошо питаться и спать) и добавочный протеин (лучше в виде аминокислот. Рельеф = просушенная масса, то есть когда накачали мышцы и уменьшили подкожный жир (аэробными тренировками, диетой итд. Вот и всё; )
ответить
Denis Krasnov
Хорошее видео И силовой тренинг это отлично, но1)Закон рекрутирования мышечных волокон гласит что при 80% от максимального веса включаются все мышечные волокна, а это 10 повторений. 2) оптимальное время под нагрузкой от 20 до 40 секунд, в жиме лёжа это 5-10 повторений. 3) есть такая штука как саркоплазматическая гипертрофия (накопление гликогена) которая гораздо лучше развивается на 15ти повторениях чем на 5. 4)пункт из разряда теории если в жимах и тягах руки и плечи забирают на себя всю нагрузку с груди или спины то работая с 70% процентами от максимума (на 15 повторений) есть возможность ментально выключить одну мышцу и заставить больше работать другую Я натуральный атлет и мою форму можно посмотреть в Инстаграмме mr. fitness21
ответить
Хорошее видео И силовой тренинг это отлично, но1)Закон рекрутирования мышечных волокон гласит что при 80% от максимального веса включаются все мышечные волокна, а это 10 повторений. 2) оптимальное время под нагрузкой от 20 до 40 секунд, в жиме лёжа это 5-10 повторений. 3) есть такая штука как саркоплазматическая гипертрофия (накопление гликогена) которая гораздо лучше развивается на 15ти повторениях чем на 5. 4)пункт из разряда теории если в жимах и тягах руки и плечи забирают на себя всю нагрузку с груди или спины то работая с 70% процентами от максимума (на 15 повторений) есть возможность ментально выключить одну мышцу и заставить больше работать другую Я натуральный атлет и мою форму можно посмотреть в Инстаграмме mr. fitness21
ответить
Адиль Бекжанов
Юрий по моему мнение вы противоречите сами себе. в начале ролика вы говорите, что не важно на какое число повторов работать, хоть на низкое хоть на большое, главное это прогрессия весов а к концу видео уже заявляете что лучше все же низкое число повторов. а как же периодизация, которую вы стали нахваливать после тренировок с Головинским? вас не поймешь. когда был спор с Папой Смитом еще год назад, вы твердили что нужна только силовая работа на 4-8 повтора. пару месяцев назад вы выложили видео где говорили что только периодизация лучшее из лучших. так как же быть? ведь есть огромная разница, когда ты тренируешься линейно на 4- 8 не меняя тренинг и когда ты чередуешь силовую работу многоповторку(периодизация)
ответить
Юрий по моему мнение вы противоречите сами себе. в начале ролика вы говорите, что не важно на какое число повторов работать, хоть на низкое хоть на большое, главное это прогрессия весов а к концу видео уже заявляете что лучше все же низкое число повторов. а как же периодизация, которую вы стали нахваливать после тренировок с Головинским? вас не поймешь. когда был спор с Папой Смитом еще год назад, вы твердили что нужна только силовая работа на 4-8 повтора. пару месяцев назад вы выложили видео где говорили что только периодизация лучшее из лучших. так как же быть? ведь есть огромная разница, когда ты тренируешься линейно на 4- 8 не меняя тренинг и когда ты чередуешь силовую работу многоповторку(периодизация)
ответить
Sabrina
Недавно кстати записал видео на похожую тему про главный принцип роста мышечной массы) Практически в таком же ключе рассуждал) Логично, что чем больше вес на 6-8 повторений, то и на 20 повторов он 100% увеличится, но если постоянно тренироваться в высокоповторном диапазоне 15-20, то веса будут медленнее повышаться, соответственно мы и выносливость медленно развививать будем, и массу и силу тем более. Насчет силы, когда говорят что она не строит мышечную массу.
ответить
Недавно кстати записал видео на похожую тему про главный принцип роста мышечной массы) Практически в таком же ключе рассуждал) Логично, что чем больше вес на 6-8 повторений, то и на 20 повторов он 100% увеличится, но если постоянно тренироваться в высокоповторном диапазоне 15-20, то веса будут медленнее повышаться, соответственно мы и выносливость медленно развививать будем, и массу и силу тем более. Насчет силы, когда говорят что она не строит мышечную массу.
ответить
Zhora Gora
Юра, вопрос к тебе как к тренеру с большим опытом. Раньше был большой живот в результате образовался диастаз белой линии живота в нете пишут, что тренировать пресс нельзя один хирург сказал, что он относительно небольшой и тренировать можно, второй хирург сказал наотрез что спортом заниматься нельзя только зарядка и что поднятием тяжестей сделаешь себя инвалидом, а что ты скажешь как тренер, наверняка у тебя были ученики с такой проблемой?
ответить
Юра, вопрос к тебе как к тренеру с большим опытом. Раньше был большой живот в результате образовался диастаз белой линии живота в нете пишут, что тренировать пресс нельзя один хирург сказал, что он относительно небольшой и тренировать можно, второй хирург сказал наотрез что спортом заниматься нельзя только зарядка и что поднятием тяжестей сделаешь себя инвалидом, а что ты скажешь как тренер, наверняка у тебя были ученики с такой проблемой?
ответить
Сергей
Стоит еще добавить то, что силовые тренировки позволяют рекрутировать больше мышечных волокон в упражнении. У человека во время выполнения упражнения задействуется 20-25% мышечных волокон, остальная часть ждет своей очереди на замену. Поэтому атлеты из начала 20 века - конца 19-го, при меньших объемах мышц показывают серьезные силовые результаты, поскольку нейромышечная связь у них более раскрепощенная
ответить
Стоит еще добавить то, что силовые тренировки позволяют рекрутировать больше мышечных волокон в упражнении. У человека во время выполнения упражнения задействуется 20-25% мышечных волокон, остальная часть ждет своей очереди на замену. Поэтому атлеты из начала 20 века - конца 19-го, при меньших объемах мышц показывают серьезные силовые результаты, поскольку нейромышечная связь у них более раскрепощенная
ответить
VOLF 259
Скажи пожалуйста, я занимаюсь по пять раз в день. Нагрузка идёт на плечи и трицепсы, по пять подходов на плечи и пять подходов на трицепсы в одном упражнении. Потом отдых и снова по пять раз на плечи и трицепсы. Это хорошо или плохо? Занимаюсь гантелями по 16 кг каждая и максимум поднимаю по 12 раз в первом подходе и к пятому уже еле 8 раз. То есть вес почти нормальный. И я не худею. Даже немного толстею.
ответить
Скажи пожалуйста, я занимаюсь по пять раз в день. Нагрузка идёт на плечи и трицепсы, по пять подходов на плечи и пять подходов на трицепсы в одном упражнении. Потом отдых и снова по пять раз на плечи и трицепсы. Это хорошо или плохо? Занимаюсь гантелями по 16 кг каждая и максимум поднимаю по 12 раз в первом подходе и к пятому уже еле 8 раз. То есть вес почти нормальный. И я не худею. Даже немного толстею.
ответить
Spanky Ham
На одной тренировке моожно с весом потяжелее сделать 10х3раза. На другой с весом полегче 3х10раз, потом со средним между ними 5-6х5-6 - ну это все в базе. тренить изоляцию ниже 6 повторов = коряво будет и травмоопасно, даже армрестлеры на прокачке мелких мышц предплечья ниже 6 повторов обычно не ходят хотя там сила в чистом виде цель и утолщение связок в руках например.
ответить
На одной тренировке моожно с весом потяжелее сделать 10х3раза. На другой с весом полегче 3х10раз, потом со средним между ними 5-6х5-6 - ну это все в базе. тренить изоляцию ниже 6 повторов = коряво будет и травмоопасно, даже армрестлеры на прокачке мелких мышц предплечья ниже 6 повторов обычно не ходят хотя там сила в чистом виде цель и утолщение связок в руках например.
ответить
Евлампий Иванов
Ну вот у меня не растёт мышечная масса икр, к примеру. Как я только не качал их, какие только упражнения, методики, советы не применял - не растут и всё. Упрямые мышцы. А вот сила очень далеко продвинулась при этом.
ответить
Ну вот у меня не растёт мышечная масса икр, к примеру. Как я только не качал их, какие только упражнения, методики, советы не применял - не растут и всё. Упрямые мышцы. А вот сила очень далеко продвинулась при этом.
ответить
MIMotivation
Как показывает практика все индивидуально, в целом для большинства людей эти советы конечно подойдут, однако иногда бывают и исключения из правил. Но видео более чем подробное, 40минут это уже Денис Борисов стайл.
ответить
Как показывает практика все индивидуально, в целом для большинства людей эти советы конечно подойдут, однако иногда бывают и исключения из правил. Но видео более чем подробное, 40минут это уже Денис Борисов стайл.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
