zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Качаем попу в зале: жим ногами и разведение ног

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Полина Нечаева покажет два эффективных упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Первое упражнение жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода. Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимально широко, но не своди до конца. На 15-й счёт задержись на 5 секунд в статике, а затем продолжи динамику. Делай разведение ног 3 подхода по 20 повторов. Благодарим за тренировку фитнес-клуб Леон
Дата: 2021-05-09

← Качаем попу: тренажер смита

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц →

Похожие видео

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Как стать шире! Секрет v-формы

• Влад Литвиненко

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 4

WORKOUT
Наклон вперёд при выполнении разведения ног в тренажёре не даёт никакого акцента на ягодицы, а только уменьшает угол движения бедра, и естественно резко повышает риск получения травмы
ответить

Дмитрий
Разводим ноги. Ну тут все понятно. При наклоне вперёд растягивается большая ягодичная мышца, которая отвечает за сгибание/разгибание бедра, а никак не за отведение бедра. Тренер.
ответить

Роман
При узкой постановке ног прилично включаются квадрицепсы, которые и так у девушек генетически развиты. По и тогу вместе с попой еще ноги будут как у тяжелоатлетов )
ответить

Viktor
кто подскажет - мне именно не накачать а похудеть, убрать жир. Для этого что лучше - много повторов с небольшой нагрузкой?
ответить

Добавить отзыв, комментарий