Многие девушки не ходят в тренажерный зал, потому что не знают, как правильно обращаться с железом. На самом деле, тренажерный зал самый действенный способ накачать попу.
В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как качать ягодицы через тренажер смита.
Приседания с грифом.
Первое, что нужно сделать поднять гриф до нужного уровня. Он должен располагаться чуть ниже плеч. Теперь прими исходное положение: встань под гриф, ноги поставь немного вперед на ширине плеч. Приседания с грифом выполняй с ровной спиной, таз максимально отводи назад. Угол в коленях 90 градусов. Сними гриф с упора и опускайся на вдохе, а поднимайся с выдохом. Чтобы проработать ягодичные мышцы, вес тела должен быть в пятках. Старайся приседать ниже параллели.
Упражнение мостик с грифом.
Поставь скамью к тренажёру, чтобы упираться на неё лопатками, а гриф опусти вниз. Положи на скамью лопатки и голову, а ноги поставь на перекладину, чтобы гриф был прямо над тазом. Напрягая ягодицы, поднимай гриф вверх, а затем опускай. В верхней точке максимально сжимай ягодичные мышцы и вдавливай пятки.
Выполняя упражнения для ягодиц, не жалей силы и энергию. Ведь результатом станет упругая и красивая попа!
Благодарим фитнес-клуб Леон за помощь в съёмке
Asi: Подскажите пожалуйста, а почему у меня качается только верхняя часть попы? Делаю разнообразные упражнения на попу с тренером, скоро станет квадратной( Дата: 2021-05-09
