В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как составить рацион на фитнес-марафон. Сегодня составь свой рацион для похудения,Добавь к двум тренировкам еще одну по протоколу табата.
Сбалансированное питание это в первую очередь подсчет калорий. От баланса бжу в организме зависит здоровье человека в целом. Белки строительный материал, жиры здоровье гормональной системы, углеводы энергия. Давай посмотрим, сколько употреблять бжу для похудения во время фитнес-марафона. На один килограмм веса нужно: 1-1, 5 грамм белка, 0, 5-1 грамм жиров, 1, 5-2 грамм углеводов. К примеру, сейчас твой вес 60 килограмм, а ты хочешь похудеть на фитнес-марафоне до 50. Каждый день тебе нужно съедать 50 грамм белка. Помни, что это не вес продукта, а содержание белка в нем. Всю информацию о содержании бжу в продукте, ты найдешь на упаковке.
Примерный рацион для похудения на второй неделе.
Завтрак. Овсянка с яйцом или омлет с хлебом.
Второй завтрак. Фрукт.
Обед. Мясо с гарниром (овощи или крупа.
Ланч. Кефир или творог.
Ужин. Мясо птицы или рыба и овощи.
Фитнес-марафон исключает жирные виды мяса: баранину, свинину, жирное мясо говядины, а из овощей картошку и баклажаны Дата: 2021-05-09
