zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

Как сжечь жир за 90 дней! 10 шагов + программа тренировок

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

До лета остаётся 90 дней и это идеальное время для того, чтобы прокачать свою программу тренировок и успеть избавиться от лишнего жира, чтобы потом этим наслаждаться. Поэтому, если вы готовы гордиться своим телом выходя этим летом на пляж и собирая взгляды окружающих вас людей, то следующие 10 шагов будут очень полезными для того, чтобы правильно выстроить свой тренировочный план, а в конце этого видео вы сможете даже получить уже полностью готовую программу тренировок. 1. Интервалы отдыха Начнём мы с пункта, который наверняка многие слышали, но мало кто применял. Причём это одно из самых простых действий, которое сразу повышает жиросжигающий эффект от вашей тренировки. Это уменьшение отдыха между подходами. Дело в том, что одно из основных отличий в тренировочной программе на сушку от массонаборной в её интенсивности. И как раз уменьшение интервала отдыха проще всего помогает интенсивность повысить, и это именно то, что нам надо. Начинать следующий подход нужно, как только у вас появилось ощущение готовности к работе и полностью восстановилось дыхание от предыдущего подхода. В среднем, это от 40 до 90 секунд. Не растягивайте отдых между сетами 2. Коррекция веса отягощения Вспомните, если вы раньше уже тренировались по программе для похудения, то, скорее всего, вы уменьшали рабочий вес и увеличивали количество повторений. Это правильное действие и второе в нашем списке. Но само по себе уменьшение веса и выполнение с ним 15 повторений вместо 10 будет почти бесполезным. Эффект от такого метода появляется именно тогда, когда мы объединим его с первым пунктом, то есть с интенсивностью. Потому что мы уменьшаем рабочий вес как раз для того, чтобы быстрее восстанавливаться и переходить к следующему подходу. И теперь мы получаем работу в интенсивном режиме, с грамотной нагрузкой, которые в сумме дают ещё больший жиросжигающий эффект. Снизьте рабочий вес для роста интенсивности 3. Ступенчатое снижение количества повторений Следующий принцип уже не такой очевидный и. осознанно его использует меньше половины из тех, кто хочет стать более сухим. Это ступенчатое снижение количества повторений. Дело в том, что одна из самых частых ошибок, которая заставляет растягивать отдых между подходами это число повторений, которое мы планируем сделать. Например, если мы сделали от 15 до 20 повторений
Дата: 2021-05-11

← КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ БЫСТРЕЕ ДРУГИХ. 10 ШАГОВ

ТРЕНИРОВКИ и МУЗЫКА. Результаты исследований →

Похожие видео

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Средняя Часть Грудных - Миф в Который Верят или Можно Накачать План Тренировок

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 10

Misha
Чушь. Что ты блять несешь. тренировки на массу и сушку - это одна грамотная тренировка. Блять, если ты не будешь отдыхать до востановления АТФ, креатинфосфата (начинает вост. только после востановления АТФ) то блять йони водорода не успеют выйти из мишцы! А если, они не успеют выйти из мишцы, то это просто уже разрушение миофибрил. И тренинг уже получается сродни кросфита, вред и только. Бездарь неграмотная.
ответить

Ivan
Суперсеты комбинировано с кардио тоже отлично работают плюс правильное питание это главное, ну и следите за пульсом, оптимальный для жиросжигания 140-145 ударов, также без проблем для здоровья оптимально терять 900-950гр веса в неделю если больше то нагрузка на сердце и прочие органы, успехов!
ответить

Christian
Со всем согласен полностью, вот только чтобы результат действительно был, и был довольно быстрым и держался долго, нужно КАРДИНАЛЬНО менять свой рацион, абсолютно полностью, так как питание определяет в бОльшей степени, как человек будет выглядеть.
ответить

Владимир
Комрады! Беговая дорожка начиная с весны это хрень. Турник, брусья и бег. Народ часто использует модные станки, дорожки, а поднять ноги к перекладине или сделать уголок не в состоянии. Я молчу про выход силой, подьем переворотом подьем разгибом.
ответить

volodik155
Как вы думаете, говоря о кардио, действительно лучше держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального, так как именно в этот момент происходят такие химические процессы в организме, которые способствуют наиболее эффективному жиросжиганию?
ответить

Vlad
Есть программа как потянуть 350 кг без использования АС? ) И все же думаю, что общая активность в течении дня и питание важнее чем план тренировок. Самому приходилось не раз скидывать по 15-20 кг, при том что план был силовой.
ответить

Наталья
Влад, вечер добрый. Полнотой не страдаю, но есть жирок (с) на талии. Какой способ занятий эффективней (для новичка? как правильно питаться после тренировки, чтобы не потерять мышечную массу и сбросить лишнее?
ответить

Gulnara
Спасибки за материал и канал молодцы! Но по возможности бегать нужно в лесу по утоптанной земле подъемы-спуски-ускорение-замедление + дыхалка кислород, край парк (асфальт убивает стопы, ноги и тп. Всем здоровья
ответить

Ahmed
Я бы заказал программу, но живу не там где надо. И даже если бы программа мне не помогла то я не забрал бы деньги обратно, так как отсутсвие результата была бы моей виной, ведь Влад плохого непосоветует
ответить

Мурад
Ооо Салам алейкум брат да обсалютно прав, ну вот только одно как наоборот как бы набрать мышечную массу. Я не жирный чтобы их сжигать можешь посоветовать мне? Да спасибо большое за информацию
ответить

Добавить отзыв, комментарий