zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

8 новых упражнений для твоей программы на руки!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Восемь упражнений, которые сделают разнообразнее вашу тренировку рук и подстегнут их к росту, в этом видео! 1 Возможно, вы делаете сгибания рук со штангой на Скотта. Или берёте скамью для упора и поднимаете гантель на бицепс. И то, и другое очень хорошие движения, но что мы здесь имеем. Вес гантели давит вниз. Благодаря этому в нижней точке движения ваши бицепсы получают максимальное напряжение. Но чем выше вы поднимаете снаряд, тем меньше нагрузки достаётся мышцам. Потому что часть веса гантели уже просто давит в скамью через лучевую и локтевую кость. А в самом верху амплитуды нагрузка на мышцы падает до минимума. Предлагаю вам устроить сюрприз для бицепсов и поменять вектор нагрузки. Для этого используйте не гантель, а рукоять с нижнего ролика перед собой. Так в верхней точке амплитуды нагрузка на ваши бицепсы будет наибольшей и если вы этого раньше не делали, то такая новая нагрузка станет хорошим стимулом к их росту. 2 Когда вы поднимаете штангу на бицепсы, точка, где они максимально напрягаются это параллель предплечья с полом. То есть момент, когда бицепсы сокращаются примерно на 50%. Но ситуация меняется, если вы делаете протяжку на бицепсы. То есть движение, где сгибание рук объединяется с отведением локтей назад. И вы как бы протягиваете штангу вдоль тела. Так вот, за счёт отведения локтей, пиковая нагрузка будет при сокращении бицепса уже на 90%. И ощущения это даёт абсолютно другие. Но всё было бы здесь идеально, если бы не тот момент, что бицепсы до конца не сокращаются. Остаются эти 10%. Поэтому, чтобы дожать их, выведите локти к корпусу и прожмите бицепсы до конца. Так вы получите максимальный эффект от этого движения. 3 Ещё хороший способ удивить ваши бицепсы это лечь животом на наклонную скамью и сделать сгибания на блоке с нижнего ролика. Важно, чтобы у вас получилось плавное и подконтрольное движение. Потому что это концентрированное сгибание, и здесь, при правильной технике, вы чувствуете каждый сантиметр пройденного движения. Для вас это заканчивается кайфом от сжатия мышц на крайних повторениях, а бицепсы распирают от пампа. Это упражнение можно делать и с цельной рукоятью, и с двумя отдельными ручками (так вы сильнее нагрузите стабилизирующие мышцы) и можно выполнять его каждой рукой по отдельности. Главное, чтобы ваш локоть не раскачивался, и вы чётко контролировали работу мышц. Так вы получаете фокус на конкретном бицепсе и можете создавать очень качественный отказ при идеальной технике. 4 Хорошая альтернатива подъёму гантелей на бицепс это сгибания на блоке с нижних роликов. Если вес гантели давит вниз и, соответственно, внизу мышцы почти не напрягаются, то усилие на блоке направлено вниз и назад. За счёт этого, бицепсы в фазе растяжения получают большее напряжение и сильнее вовлекаются в работу. Но, ради справедливости, надо сказать, что с гантелями бицепсы больше нагружаются в верхней точке. И идеальная ситуация, когда вы вектор нагрузки чередуете. Потому что иначе вы постоянно делаете упор одну позицию, а другой никогда не уделяете внимания. И именно это может оказаться вашей точкой роста. Так что, просто попробуйте. 5 Похожая история с молотками. Если вы всегда делаете подъёмы с гантелями, то возьмите канат, станьте к ролику спиной и сделайте сгибания с ним. Вполне может быть, что они вам понравятся намного больше. И ещё есть вариант, когда выполняется то же движение, но каждой рукой по отдельности. Так вы можете дать предплечьям, бицепсам и брахиалисам максимально прицельную нагрузку. А финальные повторения станут для них особо жгучими
Дата: 2022-11-27

← Техника подтягиваний для широкой спины!

Что делает планка! Всё о правильной технике. →

Похожие видео

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Der
Подскажите, что делать с плечом? Сломана была ключица, операция, все срослось и отлично, но с тех пор все упражнения с этой рукой болезненные, видимо трётся сухожилие. Посоветуйте упражнения с гантелей и как ставить руку, чтоб минимально терлось сухожилие. Спасибо
ответить

Vladislav
Я уже говорил, что видео автора смотрится, как передача по телевизору. Очень информативно. Немало важно, что качественно смонтировано. Объясняется очень популярно. Спасибо за ваши труды, вы большой молодец с удовольствием смотрю все ваши видео
ответить

MrTsykhra
Не могу тянуть на бицепс в блоке - начинают болеть запястья. Слабое мое место. Иногда даже закрывающуюся на себя дверь за ручку ловлю рукой и - привет боль и восстановление недели две
ответить

Mags
Я в восторге, столько всего интересного и нового для себя узнал, пару упражнений для себя приметил. Спасибо за то что делитесь
ответить

Костянтин
Тут нет самого сложного упражнения:
Подъем из положения лёжа с дивана) Всем спорт)
ответить

Антон
Единсвенний способ накачать бицепс или любую другую часть тела ето прогресия нагрузок.
ответить

Центр
спасибо, отличные упражнения! хотелось бы и на другие группы мышц увидеть ваши выпуски
ответить

Олег
Когда начинаешь делать что-то новое, на тебя смотрят, как на ненормального)
ответить

Геннадий
Вечер добрый влад спасибо тебе большое за полезную информацию
ответить

Добавить отзыв, комментарий

Другие видео канала