Техника отжиманий на брусьях для выдающихся грудных!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Отжимания на брусьях это база, которая даёт мощный стимул к росту ваших грудных мышц и трицепсов. Дополнительно работает передняя часть плеча, а мышцы спины и пресса стабилизируют ваш корпус. И давайте посмотрим, как это движение правильно сделать.
Техника выполнения
Подойдите к брусьям и удобно возьмитесь за них на расстоянии чуть большем, чем ширина ваших плеч.
Чуть больше это 10-15 сантиметров с каждой стороны.
Выпрямите руки и перенесите вес тела на брусья, а ноги согните сзади.
Дальше убедитесь, что ваши лопатки слегка сведены и опущены.
Это важно для безопасности плечевых суставов.
Теперь немного наклоните корпус вперёд, сделайте вдох и начинайте плавно опускаться вниз до параллели плеча с полом.
Из этой точки, без паузы, жмите верх, на выдохе. Так выглядит базовая техника, но к ней есть несколько важных замечаний.
Ошибки
Когда вы поднимаетесь вверх, обратите внимание на ваши локти.
В верхней точке они не должны выпрямляться полностью. Потому что так большая нагрузка ложится на ваши суставы. И это главная причина боли в локтях после отжиманий на брусьях.
Плюс к этому, расслабляются целевые мышцы. И вы получаете гораздо меньший эффект от упражнения, чем могли бы.
Поэтому старайтесь двигаться внутри амплитуды, сохраняя напряжение в мышцах. Так ваши грудные и трицепсы получат максимальный стимул к росту.
Маятник на брусьях
Когда вы отжимаетесь на брусьях, используйте силу, а не инерцию.
Это значит, что вы двигаетесь строго вверх и вниз. Без раскачиваний по типу маятника. Потому что такие качели ухудшают проработку мышц, не дают вам нормально фокусироваться на целевых группах, и если такая техника закрепится, то, когда вы добавите рабочий вес, это почти гарантировано приведёт к травме. Так что держите корпус без колебаний и сделайте акцент на качество повторений.
Разница движений вниз
Движение вниз, когда вы растягиваете мышцы, важно сделать плавно.
Медленное опускание потребует большего усилия. И за счёт этого ваши мышцы нагружаются сильнее.
Если вы замечаете, что проваливаетесь вниз, это сразу надо исправить. Потому что разница между дёрганым движением и плавным, в итоге становится разницей между застоем и развитыми грудными.
Формат читинга
Если во время подъёма ноги непроизвольно, будто выпрыгивают вверх, это читинг за счёт импульса. И это заноза в теле прогресса, которую надо убрать.
Ещё вместе с падениями вниз и рывками вверх часто встречаются выгибания корпусом.
Так тело старается подключить к работе спину. И снять нагрузку с целевых мышц.
Чтобы этого не происходило, держите в голове, что в движении работают только локтевые и плечевые суставы. Всё остальное тело должно оставаться жёстким. Так вы получаете и безопасное движение, и более эффективное.
Но главное, что такие искажения техники это уже последствия
Ильич: Спасибо Влад за информацию которую даёшь! Огонь! Надеюсь, как можно дольше не скатишься или вообще нет. в одежду или чего другое. как Войтенко или Биомашин Дата: 2022-08-15
