Как исправить осанку за 5 минут в день! Дома. Без оборудования
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как выровнять осанку за 5 минут в день. В этом видео!
На вашу осанку каждый день давит неправильное положение тела.
И чем больше времени вы в таком положении проводите, тем больше тело к нему адаптируется и привыкает.
Виноваты тут как сидячая работа, так и положение тела во время отдыха, за рулём, и даже тогда, когда вы смотрите в телефон.
К счастью, выровнять осанку можно довольно быстро.
Но для этого важно понимать принцип того, как она исправляется.
Само искривление возникает, потому что мышцы теряют тонус и из-за долгого сидения одни из них становятся короче и жестче, а другие находятся в постоянно растянутом состоянии и из-за этого теряют способность поддерживать нормальное положение тела даже когда вы уже не сидите.
Кроме того, наши мышцы это белковая структура, которая не могла бы иметь свою форму, если бы не имела оболочку, которая называется фасцией.
Фасции можно представить как костюм, в который одета каждая мышца. И вот эти фасции очень гибкие в здоровом состоянии. Это всегда у молодых людей, а дальше только у тех, кто физически активен.
Если посмотреть на матрицу фасций у таких людей, то она имеет чёткую, направленную сеть коллагеновых волокон. И она более эластична. Потому что используется во время бега, силовой тренировки или любой другой активности, которая включает растяжение и сокращение мышц с усилием.
И наоборот.
Если посмотреть на фасции человека, который физически малоактивен, то сеть волокон становится разнонаправленной, а фасция более жёсткой. Волокна слипаются и образуются тканевые спайки. Это именно то, к чему ведёт долгое сидение и отсутствие тренировок.
Поэтому, чтобы выпрямить осанку, нам нужно сфокусироваться как на повышении тонуса мышц, так и растянуть закрепощённые, хронически укороченные мышцы.
Вместе с этим мы улучшаем эластичность фасций, что даст вам и правильную осанку, и здоровое ощущение гибкости вашего тела.
Итак, первое упражнение.
#1
Станьте спиной к стене, так чтобы ваши ягодицы, лопатки и затылок касались её.
Из этого положения начинайте тянуться макушкой вверх, к потолку. Здесь напрягаются мышцы передней поверхности шеи и растягиваются задние шейные мышцы.
Ваша задача задержаться в крайней верхней точке на 10 секунд. И отсюда, также плавно, вернуться в исходное положение.
Не спеша сделайте по три повторения в двух подходах. ЭТО эффективное упражнение, которое убирает искривления и формирует правильные изгибы в шейном отделе позвоночника.
#2
Во втором упражнении переходим на пол.
Лёжа на животе, вытяните прямые руки перед собой.
Теперь, на выдохе, приподнимайте грудь и ноги над полом, напрягая мышцы спины. Задержитесь так на три секунды. И после этого опускайтесь вниз, на вдохе.
В этом движении укрепляются мышцы вдоль всего позвоночного столба. Тут работают и разгибатели позвоночника, и трапеции, и ромбовидные, и широчайшие, и много мелких мышц, которые формируют вашу осанку.
Именно это упражнение даёт очень быстрые и заметные результаты в выпрямлении осанки.
Сделайте его в двух подходах, по 10 повторений.
И если вам сложно выполнить упражнение в таком виде сразу вы можете начать с того, что поднимать только верх тела, скользя руками по поверхности пола. Потом перейти к подъёмам ног и одной руки, не поднимая грудь. Потом и с подъёмом груди, но руками вдоль корпуса. Потом к полному варианту, но без задержки вверху. И затем уже к полному варианту со статикой в верхней точке.
#3
Теперь растяжка мышц, которые провоцируют сутулость грудного отдела. Из-за недостатка эластичности мышцы тянут лопатки вперёд и вниз, создавая некрасивую горбатую спину. Чтобы это исправить используем третье упражнение.
Для него нам понадобится стул.
Упритесь в него руками сзади. После чего начинайте плавно опускаться вниз, сгибая руки в локтях.
Тут важно двигаться с максимально РОВНОЙ спиной, до момента, когда ваши локти будут согнуты под 90 градусов.
Здесь прочувствуйте как ваши Дата: 2023-12-05
