zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Многие люди лично испытывали боль в локте и имели синдром локтя теннисиста. раньше, и я знаю, что это не весело. Это мешает нашим тренировкам, снижает нашу производительность, и это просто больно. Поэтому сегодня я хочу рассмотреть 3 причины боли в локте, которые, вероятно, способствуют вашей боли в локте во время тренировки, и что вам нужно сделать, чтобы не только исправить вашу боль в локте, но и дам вам упражнения для лечения боли в локте, которые предотвратят ее возвращение. Таким образом, вы начнёте уже снимать боль как можно скорее и защитите свой сустав на всю жизнь. Первый виновник-это дисбаланс в силе предплечья и просто слабая сила хвата в целом. Слабые мышцы-разгибатели предплечья являются основным виновником боли в локте, и исследования винят слабую силу хвата причиной боли в локте. Таким образом, укрепление предплечий, особенно разгибателей, а также увеличение общей силы хвата-это ключ к созданию пуленепробиваемых локтей, и доказано, что это один из самых эффективных подходов к облегчению боли в локте. И самый простой способ начать- это регулярно выполнять стандартные растяжки запястья, чтобы помочь укрепить и увеличить выносливость ваших более слабых разгибателей запястья. Если, боль, которую вы испытываете, находится внутри локтя, а не снаружи, то вам нужно бы выполнить сгибание запястья вместо разгибания запястья, чтобы помочь построить выносливость ваших сгибателей запястья, так как в этом случае у вас есть противоположный дисбаланс. Итак, мы рассмотрели проблему ниже локтя, но теперь нам нужно посмотреть выше локтя на некоторые другие возможные причины боли в локте. И самым распространенным виновником здесь является слабость мышц, участвующих в стабилизации плеча и лопатки. Потому что отсутствие стабилизации здесь означает, что мышцы, окружающие ваш локтевой сустав, будут вынуждены работать сверхурочно, чтобы компенсировать это отсутствие стабильности во время наших упражнений на толчок и подтягивание. Что опять же приводит к боли в локте из-за чрезмерного использования и чрезмерной зависимости от этих мышц предплечья. Я выпустил довольно много видеороликов, посвященных этим мышцам (ссылка ниже. Но некоторые из лучших вариантов для вас, чтобы начать с таких упражнений, как подтягивание лопаток, чтобы помочь укрепить ловушки, а затем простые внешние вращательные движения, чтобы помочь укрепить вашу вращательную манжету. Последняя причина боли в локте при тренировке или ухудшение существующей боли в локте часто происходит из-за того, что вы просто пытаетесь протолкнуть боль. Когда вы чувствуете дискомфорт в суставах, не игнорируйте его. По этой причине гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они позволяют вам манипулировать положением рук практически в любом удобном для вас положении. По сути, мы хотим вывести руки из положения лежа или пронации, а вместо этого максимально нейтрально сжать их, так как это создает наименьшую нагрузку на мышцы предплечья и устраняет нашу склонность чрезмерно сгибать и разгибать запястье во время выполнения упражнений. Кроме того, чтобы устранить боль в локте, вы должны всегда помнить о положении запястья во время упражнений. Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время таких упражнений, как подтягивания, скручивания и даже отжимания, так как это создает массу напряжения на мышцах и сухожилиях предплечий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястье нейтральным и на одной линии с предплечьями, когда вы выполняете эти движения
Дата: 2021-05-27

← Лучшее Видео о Питании До и После Тренировки?

9 Худших Упражнений Которых Вам бы Лучше Избегать! →

Похожие видео

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Urughai
спасибо большое! Раньше думал причина была именно то, что тренировался через боль во французском жиме. Теперь понимаю, что на самом деле не только в этом дело, я считай вообще не тренировал хват и предплечья. По прошествии времени, хвату последние 2-3 года уделяю внимание+предплечьям. Вышел на это чисто интуитивно. Сейчас еще заморочился трапециями. Тренирую их два раза в недельный цикл тренировок. Раньше их вообще толком не тренировал, послушал одного идиота, мол лучше их сильно не тренировать т. к. они типо могут съесть плечи и плечи не будут сильно выступать. По прошествии 9 лет тренировок в зале, понимаю, что лучше тренировать все мышцы в теле, в том числе и шею, икры, поясницу, хват, трапеции, приводящие мыщцы бедра и т. п.
ответить

Vova
Твои упражнения не подходят для лечения этой болезни. Пробовал тоже так, наряду с больной качал и здоровую руку. В итоге заболела и вторая. Даже оставюновка тренировок не поможет. 7 месяцев в зал не хожу. Тяжести не подымаю, не делаю ничего тяжёлого и все равно болит, ни чуть легче не стало. Любое упражнение с хватом уже нагружает мышцы предплечья, и как они смогут восстановится, если они травмируются и травмируются снова и снова? Потому что эти же самые упражнения с небольшим весом я делал до этой болезни. Закачивал предплечья, подтягивался, резинкой разминал и потом заболела одна рука а после вторая(
ответить

Alpha4Jury
Так получилось, что меня именно сейчас мучает боль в локте с внутренней стороны. Видео оказалось очень кстати. Спасибо огромное! Буду применять в тренировках. Вы меня успокоили тем, что можно не останавливать тренировочный процесс. Я уже начал волноваться, что придётся прекращать тренировки. Ещё раз спасибо! Очень полезно!
ответить

IVAN
Как раз болит внутренняя часть предплечья в области локтя, и это видео чудом мне попалось в рекомендации и я понял что делать теперь, проанализировав сказано я понял как не надо усугублять и как решить проблему, спасибо.
ответить

Garik
Эпиконделит называется, внутренний и наружный!
Сталкивался с данной проблемой, травма накопительного характера.
Очень больная штука, все тренировки сводит на нет.
Поможет но не надолго это гимнастика локтя.
ответить

Дмитрий
Никогда не было болей в локте, я даже не знаю какая она. Занимался боксом 4 года, в качалке тоже много тренировался.
Хват тренировал, гнул гвозди.
Подтягивался с детства, 20 раз свободно всегда делал.
ответить

Владерович
Дождался про локоть, спасибо, ребят за ваш труд! :) Прикольно, когда автор в кадре и озвучивает, больше располагает. Вставки тоже Когда вас стало двое - крутого контента сразу стало вдвойне больше!
ответить

DjoZ
Полезное видео, вот только есть люди у которых всё наоборот, а именно мышцы предплечья развиты гораздо сильнее плеча. У меня как раз такой случай и мне нужно наоборот укреплять бицепс и трицепс.
ответить

Shamai
Один китаец дед показывал как то, заматывать плотно область локтя и напрягаешь круишь руку чтобы напрягались кончики битцепса трицепса и предплечья, это некий массаж такой получается
ответить

Video
У меня после трени локти побаливают с внутренней стороны, и бывает что его как будто подклинивает в суставе, французкий жим штанги на скамье жму широким хватом уже боль в локтях не дает
ответить

Добавить отзыв, комментарий