zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

9 Худших Упражнений Которых Вам бы Лучше Избегать!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Спросите себя как много раз вы чувствовали боль после выполненного упражнения или в конце тренировки. Будь то это боль в спине, плечах или коленях, что наводит на вопрос а может я делаю что то не так или же само упражнение просто отстой. Вот и о таких отстойных упражнениях, которых всем и особенно мужчинам нужно избегать, обходить стороной за километр мы поговорим сегодня. 1. Давайте начнем с самого распространено, это жим штанги из за головы. Да да я понимаю многие уже не один раз слышали о том что это упражнение вредит плечевым суставам, и все равно много людей продолжают делать это движение, в надежде получить большие плечи, особенно фанаты олд скула золотой эры. Ну больших и тем более круглых плеч вы не увидите даже если будете жать приличные веса. Все дела в том что биомеханика этого упражнения устроена так что включает по максимуму только передний пучок дельт и который и так хорошо работает во всех жимах и отжиманиях, не захватывает средний пучок который и придает плечам этот желанный шарообразный вид. Вдобавок к этому упражнении вы ставите свои плечи в очень опасное положение. 2. Далее у нас упражнение скорее даже группа упражнений - это упражнения на тренажёрах для пресса. Ну вы знаете эти тренажёры где вы садитесь, регулируйте под себя положение, вес и делаете скручивание. Эти тренажёры не только пустая трата времени но и еще безумно опасны для поясницы, я серьезно, даже становую позе сами знаете какой собаки безопаснее будет сделать. Они ставят ваше тело в ограниченную амплитуду движения. 3. Следующее - это приседания в тренажёре смита. Мало того что их следует избегать так и ещё многие делают их неправильно, что способствует еще большой травматизации и особенно поясницы. Ведь из за того тренажёр смита выглядит как стойка со штангой для приседаний, очень легко забыть что это не свободный вес, а значит нет свободной амплитуды движения, как и в других тренажёрах. Это довольно неестественное приседание. В Смите как правильно многие отклоняются в спине назад, чего вы не сделает в обычных приседаниях иначе вы попросту упадёте назад. 4. Далее у нас упражнения которые уж точно мужчинам следует исключить, хотя как правило женщины их делают больше. Это сведение и разведение ног. Опять же это не естественное и не функциональное движение для ваших бёдер. 5. Другой тренажер который опасен для спины и от которого я советую вам отказаться это тренажёр для вращения типа на косые мышцы. Вы садитесь, упираете колени в подушечки, и проворачивайте нижнюю часть тела влево, вправо на косые мышцы. Проблема в том что когда вы вращает позвоночник, ваши бедра тоже должны вращаете, иначе происходит опасное скручивающее движение в позвоночнике. 6. Следующее в списке смертников это тяга штанги к подбородку. Проблема в том по мере того как вы поднимаете штангу ваши руки и плечи заворачиваются во внутрь все больше и больше. Происходит внутренняя ротация плечевых суставом в которых в совокупности с тяжелым весом происходит импиджмент(защемление) сухожилий ротаторной манжеты плеча, даже если у вас идеальная техника. 7. Следующее упражнение в железном это жим ногами в треажере. У этого движения очень плохая и не естественная биомеханика. Поскольку это не позволяет вашим мышцы, суставам работать слажено и функционально, что создает чрезмерную нагрузку на колени и поясницу. Когда вы сприседаете вы поднимаете ваш вес ногами и ваша спины свободно двигает, в жиме же ногами она прижата к спинке. 8. Говоря о бесполезных упражнениях советую вам также избегать сгибаний и разгибаний ног в тренажёрах Эти упражнения изолируют коленный сустав что очень неестественно для него, потому что в реальной жизни всякий раз когда вы задействуете ноги, то помимо коленного включается ещё и тазобедренный. Так что эти 2 движения мы также отправляем на нашу железную свалку
Дата: 2021-05-27

← Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)

7 Лучших Упражнений на Укрепление Поясницы →

Похожие видео

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 8

Sin
На счёт жима ногами я бы поспорил. Из-за больной поясницы уже полтора года вместо приседа делаю жим ногами и отлично себя чувствую, поясница и колени вообще не беспокоят, квадрицепс и жоперные мышцы хорошо растут. Главное чтобы тренажер давал симметричную нагрузку на обе ноги, тогда всё будет перфекто
ответить

Дмитрий
Я делал махи с гантелей, около 15-20 кг, получил эмпиджмен за 2 недели. Восстанавливался месяц.
Теперь делаю только жим на плечи и разведения, но в основном со своим весом, их можно делать долго и от них плечи красивые становятся.
ответить

Давид
Ты с этим свои екаталогом в середине видео просто тупо сбиваешь ход сюжета, короче говоря уже начинаешь не втыкать о чём речь вообще идёт! Добавь в конец или начало чтоли, всё равно все проматывают эту хрень!
ответить

Walker
На мой взгляд, самое главное правило, которым человеку необходимо руководствоваться - это ориентироваться на свои личные ощущения и отзывчивость тела. У каждого тело и биомеханика индивидуальна.
ответить

Стасик
Жим штанги из за головы включает не передний а средний пучок и травмоопасным становится если берут большие веса, а среднему пучку не нужны большие веса и опускать штангу надо не ниже ушей
ответить

Павел
Работаю тренером в индустрии фитнеса и всегда говорил что упражнения (которые были в видео) вредны для здоровья! Теперь скину это видео пускай посмотрят может вам поверят)
ответить

Сергей
Не совсем понял: каким полезным упражнением можно заменить сгибание ног в тренажере? Разве это движение физиологически не естественно для бедра?
ответить

Денис
Все верно, не согласен только с разгибанием ног, жим ногами и сведения на приводящую. Если делать грамотно то все будет норм
ответить

Добавить отзыв, комментарий