zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Лучшее Количество Повторений за Подход на Рост Мышц

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Лучшее Количество Повторений за Подход на Рост Мышц Во первых очень низкое количество повторов а именно 1 - 2 повторения не оптимально для роста мышцы. И здесь также дело в объёме. То есть тем кто делает 1 2 потворения за подход нужно сделать намного больше подходов чтобы получить тот же результат в плане роста мышц чем тем кто делает умеренное количество в 6 12 повторов. И в этом случае тогда придёт проводить в зале в 2 3 раза больше времени чем обычно. Во вторых вся тренировка в 1 2 повторения негативно сказывается на ваших суставах, особенно в изолирующих движениях. И мое мнение если вы хотите набрать мышечную массу, то нужно делать не менее 6 повторений. Но и также и нужно помнить что что хоть и тренировка в пределах 1 2 повторов не эффективна для роста мышц, полезно включить в свои тренировки несколько низко повторных высоко интенсивных подходов пару раз в неделю в ваши тренировки. И гораздо эффективнее и безопаснее это всё таки сделать с помощью 3 5 повторений в подходе чем 1- 2, поскольку повторения с таким большим весом позволят вам наращивать и лучше силовые показатели, что гораздо лучше и эффективнее отразится на прогрессии нагрузок в целом, которая как мы знаем является самым главным фактором стимуляции мышечного роста. В третьих нужно меть ввиду что разные диапазоны повторений как низкое таки высокое число повторений активируют разные мышечные волокна поэтому полезно периодически менять эти диапазоны а не зацикливаться на конкретно одном. Вот почему я большой сторонник периодизации когда мы меняете ваше количество повторов и время под нагрузкой каждые 2 недели или месяц. Исходя из всего этого я хочу свами поделиться очень простым способом приодизации как гармонично включить все эти диапазоны повторений в ваш тренировочный режим (цикл) что максимизировать рост силы и мышечной массы. Один из самых простых способов сделать это потренироваться в одном диапазоне повторов 3 4 недели, прежде чем перейти к следующему. Работать мы будем в трёх диапазонах от 3 до 5 повторов от 6 до 8 повторов и от 10 до 12 повторов. Итак в первые 3 4 недели вы будете тяжело тренироваться на силу в диапазоне 3 5 повторений. Затем следующие 3 4 недели вы переключаетесь в диапазон от 6 до 8 повторов, где вы берёте более лёгкий вес, чем тот который вы использовали на 3 5 повторений, но при этом вы продолжаете также тяжело тренироваться. Затем через 3 4 недели вы уже делаете в диапазоне 10 12 повторений. Вот такая вот простая схема
Дата: 2021-05-27

← 7 Лучших Упражнений на Укрепление Поясницы

9 Ошибок в Тренировке Спины Которые Убивают ее Прогресс →

Похожие видео

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Ваграм
Во первых, мы все уникальные и для каждого организма есть свой оптимальный диапазон повторений, в зависимости от процентного соотношения гликолитических и окислительных МВ; скорости выполнения упражнения и пр. Кроме того, каждая группа мышц будет так же иметь свою уникальную композицию а значит и тоже разный оптимум повторов. И это еще не все! Со временем в ходе тренировок мышцы меняют свою композицию в большую сторону окислительных, т. е. становятся более выносливыми. И тогда уже прежний диапазон повторов становится неэфективным. К примеру если новичок жмет 55 на перввых этапах будет рост, в виду низкого числа митохондрий в мышцах и оптимального из закисления- одного из факторов их роста. Но со временем количество митохондрий увеличивается и оптимального закисления в мышцах уже не происходит при прежней схеме 55, наступает ступор в росте. И сдесь уже необходимо увеличить время под нагрузкой, увеличив кол-во повторов. На этом и основана переодизация. Но она так же имеет огромное количество нюансов, в виду выше сказаных причин. И когда говорят общие фразы, типа- делайте перодизацию- это тупой совет не о чем. Надо индивидуально для каждого подобрать свою программу, которая обязательно будет менятся со временем. по этому когда вам предлагают купить программу, которая якобы будет работать на всех, вы имеете дело с мошейниками!
ответить

Andrei
Всем физкульт привет! Мужики в молодости когда нам было 18-25лет (сейчас мне48) мы делали в основном базовые упражнения и раз в неделю грузили тот же жимы или тяги. Так вот те же жимы мы всегда начинали после разминки и подводящих подходов с силовых жимов лёжа. Потом снижали вес от подхода к подходу и в конце добивались разводкой гонтелей на грудь и эффект был очень мощный. Так же и с тягами, начинали с подтягиваний на турнике с весом кто сколько сможет на 1 - 3 повтора и так же снижали вес и потом добивались лёгкими весами. Это работает! За тренировку получается мы делали с весами 1 - 4 повтора и 8-12 и 15-17 потом отдых пару тройку дней и опять шли в качалку. И росли и прогрессировали без химии и протеинов. Получалось от жимовых до следующих жимовых тренировок перерыв от 7 до 10 дней, так же и от тяг до следующих тяговой тренировки так же 7-10 дней.
ответить

Иван
У каждого тело особенно по своему, лично у меня грудь начала рости от обычных отжиманий от пола и на брусьях, штанги гантели не помогали росту, что только не пробовал и под углами и разводки и жимы всевозможные не росла грудь, но отжимания от пола широким хватом 3 подхода по 20 раз, взорвали мою грудь, генетика очень сильную роль играет, поэтому ребята пробуйте эксперементируйте, всё что профессионалы бодибилдеры рекамендуют, половина не подходит обычным людям, ещё очень главный момент отдых и полноценное питание это половина успеха роста мышц, отдыхайте и кушайте хорошо)
ответить

Владимир
Очевидна разница между силовым тренингом и тренировками на развитие мышечной выносливости, а так же развитие функциональной подготовленности организма, когда в одном упражнении задействовано много мышечных групп и они максимально энергетически затратны. К последним прибегают всё больше людей увлеченных развитием своего тела и укрепления здоровья. А повторения в классическом каче как были 30 лет назад в диапазоне 8-12 так и остались и ничего не поменялось.
ответить

Alex
Что по мне, так лучше функционал, чем огромная масса и сила. Поэтому, много бегаю, и после кросса делаю комплекс на турниках и брусьях с собственным весом. Все упражнения делаю в спарке(два в одном, 4 подхода по 10 повторений. Силовая (на турниках, занимает 45-60 мин. плюс бег. И никакой штанги. Потому, я поджарый, достаточно сильный и при этом, выносливый. Как то так)
ответить

Hyuo
Нехрен путать бодибилдинг из силовыми видами спорта. Никогда штангист или пауэр лифтер не будет иметь такие красивые и качественные мышцы как у бодибилдинга. 6-10 повторов это подход на силу. От 14 до 20, 25 повторов с правильно подобранными весами это то что нада для роста. Проверено лично.
ответить

Рус
Такой большой диапазон не приемлемый для объёмов. Забыли про вес отягощения. Необходим баланс между единственно верной нормой количества повторений и прогрессивным увеличением веса отягощения, что и будет являться достаточным условием для роста мышечных объёмов.
ответить

Перпетуум
Расскажи пожалуйста об анаэробной технике дыхания. Нужен ли избыток кислорода для роста или наоборот нужна задержка дыхания во время выполнения взрывных упражнений с максимально тяжёлыми весами.
В конец запутался уже, а экспериментировать не хочется.
ответить

Красатуля
Я тренируюсь с 8 повторений до отказа потом тело привыкает и у меня уже 10 повторов отказ и так до 12 повторов, потом накидаю больше вес чтобы был снова отказ на 8-ми повторах. Я так за два года набрал 20кг. Сейчас у меня до 6-ти повторов но уже не до отказа
ответить

Максим
Ужас, переодизация это вроде отдых после трудных и загруженных тренировок. Переодизация должна давать отдых и полное восстановление мышцам. Одной недели хватит что бы восстановиться, а на тренировке делать 50% от максимума на 5 повторов
ответить

Добавить отзыв, комментарий