zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Мощные предплечья - скрытая сила атлета Как укрепить хват

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Какой бывает тренировка на силу хвата и мощные предплечья. Узнаете как укрепить хват на турнике и с полотенцем. Сила хвата бывает щипковой (это сила пальцев, поддерживающей (удержание штанги, вис на перекладине) и сдавливающей (например, сжимаем экспандер, гнем предметы, жмем руку. Тренировки хвата не надо проводить чаще, чем в 7-10 дней, потому что связки, сухожилия должны успеть восстановиться, им нужно больше времени, чем мышцам. Разберем как накачать предплечья дома и на улице. Не каждая тренировка хвата, позволит развить нужные нам качества. Например, если вы хотите больше подтягиваться и соскальзываете, а сила в руках ещё есть, то первое, что приходит в голову - тренироваться с экспандером. И это будут не совсем подходящей нагрузкой, так как идет сжатие, а не статическая работа, а вот лучше для этого - подтягивания на полотенце или более толстой перекладине, возможно, подберите себе расширители. Одно из лучших упражнений ждя хвата и предплечий - это перехваты в висе на согнутых руках. Если сильно тяжело можно начинать с виса на прямых руках. Руки располагаем поближе друг к другу, и либо просто отпускаем на пару секунд одну руку и так чередуем, либо перехватываемся на согнутых руках прямым и нижним хватам. Тут ещё дополнительно будут укрепляться сухожилия, если руки согнуты, а это в будущем защитит от возможных травм. Тренировка включает в себя упражнения для укрепления хвата. Подтягивания на полотенце. У каждого дома найдется такое, скорее всего вы сделаете в раза 2 меньше подтягиваний, в сравнении от обычной перекладины, рывки тут исключены, подконтрольно поднимаемся и держим ноги в напряжении, чтобы в случаи необходимости спрыгнуть. Тут тоже лучше до отказа не доводить, останавливайтесь за пару повторений в конце подхода можно висеть как на двух, просто перебросьте полотенце через турник - и вперед. Если висом на одной ровной руке вас не удивить, то продвинутый вариант, это вис на согнутой в локте руке на время. Или на ровной руке, но на кончиках пальцев. В данном упражнении, я бы висел до отказа, только не расслабляйте ноги и будьте готовы спрыгнуть в любой момент. На 2 подхода будет достаточно для каждой руки, если это вис на одной. Статическую тренировку с полотенцем или твердыми предметами тоже не стоит игнорировать. Все упражнения улучшат ваше здоровье, ведь спорт в меру - всегда в пользу
Дата: 2021-11-25

← Зеф Закавели - история короля выходов силой Легенда воркаута

Как увеличить подтягивания Тонкости решают ВСЁ - как подтягиваться больше →

Похожие видео

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Новичок Принимал КРЕАТИН 30 Дней Вот что Произошло

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Борис
Мне помогло развитие предплечья - попытки медленного выхода силой на толстой жерди брусьев (это чтобы глубокий хват был. Год назад летом я делал на свежие силы 1-2 медленного выхода силой. Уставшим уже не мог. Сегодня на свежие делаю 4 медленных выхода силой. Уставшим: 1-2 выхода. Уставший это после 1. 5 часов объёмной тренировки.
Правда я ещё целенаправленно решил руки укрепить 2 упражнениями:
1. Подъём штанги хватом сверху на брахирадиалис.
2. Подъём штанги на бицепс.
Так что чья тут бОльшая заслуга в прогрессе - не знаю )
Ну мне укрепление предплечья очень хорошо поломогло в улучшении качества выходов силой. Я за год их стал делать гораздо чище, практический не использую импульс ног и инерцию тела (мне не требуется раскачка и ноги не сгибаются. Правда я делаю выход силой с глубокого хвата, уж очень помогает предплечье ) Оно позволяет мне выше подтянуться.
ответить

RegerSV
Для того что бы хват был сильный нужно укреплять и пальцы: подтягивание и вис на пальцах, вис на одной руке, отжимания на пальцах. При подтяниваниях на максимум, добавляет еще пару повторений, когда уже руки соскальзывают. Работа с допвесом на шее и вобще, это проблемы со спиной в дальнейшем( не делайте. Одно лечим другое калечим! Наверно пора мне видос то же снять.
ответить

TheExtraWS
Луйк за видео.
Мои руки еле-еле, кое как минуту могут удержать мой вес и то, с большим напряжением и болью.
На очень и очень толстых трубах подтягиваться мне удобнее, чем на стандартных тонких, потому что железки впиваются в ладонь или в пальцы и больно костяшкам. И руки очень быстро и надолго забиваются уже после 12-15раз
ответить

Антон
Если в кратце то:
1. Перехватывание рук на турнике.
2. Скручивание палки с весом
3. Подтягивания на полотенце (типо как канат)
4. Вис на одной руке ( на кончиках пальцев, или на согнутой) до предела
5. Оборачивание перекладины полотенцем ( это что бы зарабатывать бабки на разводилах с крутящимся турником)
ответить

Влад
три недели назад начал направленно тренировать хват, так как уперся в максимум 33 подтягивания и не вывозит именно хват!
последнюю неделю воспользуюсь твоими советами, т. к. понимаю что они эффективны!
p. s. будет время, заскакивай оценишь 60 подходов по 9 подтягиваний за час - спс
ответить

АНТОН
Вис на одной руке (в угле) на рукоятке эскалалибур вис на одной руке на поясе от дзюдо.
Канат-статика на одной в уголке
И в ванне) Берёшь за эмаль (главное чтобы ванна сухая была) и тянешь вверх щипковым хватом.
И борьба сама с собой на руках. (на пронатор, на сгибатель кисти)
ответить

Дима
Когда начинал тренировки с подтягиванием, у меня предплечья болели где то 6 месяцев иногда бутылку трудно было держать, помогло мне плавание на море 2 недели и они у меня прошли. Но когда болели я продолжал заниматься боль очень неприятная как неврологическая.
ответить

Люблю
Мне кажется, их смысла нет никакого тренить отдельно, если только человек армреслингом не занимается.
У меня от обычной тренировки базы с доп. весом предплечья нормально развились
ответить

Саша
1: 38 Вместо черенка или палки отлично подойдет сердцевина от стрейч-пленки она как раз срендего обьема в обхвате и отлично укрепляет хват и абсолютно ничего не стоит их везде полно.
ответить

Amir
Я слушал и когда ты про канат сказал я вспомнил у меня дома канат есть но он такой скользки и тонкий но я на него могу залесть. (извините меня за мой рэп без запетых)
ответить

Добавить отзыв, комментарий