Что сделает тренировка с Резинкой с вашим телом?
содержание видео
Дата: 2021-12-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 7
Роман
8: 57 это скорее главный миф, а не минус. Мышцам не важно, тянем ли мы железо, свой вес, или резину. Им важно сопротивление.
Есть вопрос неравномерности нагрузки, но во-первых, любые упражнения со штангой или гантелями распределяют нагрузку не равномерно, т. к. в различных точках амплитуды частично или полностью нивелируется вращающий момент. Если бы это имело решающее значение, то все бы тренировались только в блоке, т. к. он обеспечивает более равномерную нагрузку.
Во-вторых каждая вариация упражнения по-разному задействует моторные единицы. Если делать только одно упражнение на мышечную группу с резиной, то да, рост мышц рано или поздно остановится, но то же самое случится, если делать только одно упражнение с любым другим инвентарём.
В-третьих, в некоторых упражнениях можно слегка изменять положение тела по отношению к месту крепления резины, таким образом нагрузка будет аналогична блочному тренажёру, что даст даже большее включение моторных единиц, чем варианты со штангой или гантелями, хотя ещё раз повторю, что в долгосрочной перспективе важнее разнообразие упражнений.
Ну, и, чтобы не быть голословным, исследование Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women наглядно демонстрирует увеличение мышечной массы при тренировке с резиной. И, хотя показатели гипертрофии в нём чуть меньше, чем с тренажёрами, подмечено отсутствие статистической значимости, и уж точно нельзя говорить, что мышцы не получат достаточный стресс для их роста. При желании можно нагуглить и побольше исследований, но у меня нет такого желания.
По итогу, билдером ты не станешь, но для нужд среднестатистического атлета достаточно (при наличии грамотной программы.
Из минусов добавлю сложность составления такой программы, т. к. многие плохо представляют, как нагрузить все мышечные группы с резиной. а так же реализация прогрессии, ведь когда знаешь чёткий вес снаряда, намного проще прогрессировать, чем по субъективным ощущениям с резиной.
А из плюсов можно также отметить большую безопасность и меньшую нагрузку на суставы, чем от тренировки со свободными весами, что делает резину более подходящей для тренировки детей и стариков. Ну, и не стоит забывать, что резина - это самостоятельный снаряд, который имеет свои уникальные упражнения, а не только адаптирует уже привычные упражнения из зала.
ответить
8: 57 это скорее главный миф, а не минус. Мышцам не важно, тянем ли мы железо, свой вес, или резину. Им важно сопротивление.
Есть вопрос неравномерности нагрузки, но во-первых, любые упражнения со штангой или гантелями распределяют нагрузку не равномерно, т. к. в различных точках амплитуды частично или полностью нивелируется вращающий момент. Если бы это имело решающее значение, то все бы тренировались только в блоке, т. к. он обеспечивает более равномерную нагрузку.
Во-вторых каждая вариация упражнения по-разному задействует моторные единицы. Если делать только одно упражнение на мышечную группу с резиной, то да, рост мышц рано или поздно остановится, но то же самое случится, если делать только одно упражнение с любым другим инвентарём.
В-третьих, в некоторых упражнениях можно слегка изменять положение тела по отношению к месту крепления резины, таким образом нагрузка будет аналогична блочному тренажёру, что даст даже большее включение моторных единиц, чем варианты со штангой или гантелями, хотя ещё раз повторю, что в долгосрочной перспективе важнее разнообразие упражнений.
Ну, и, чтобы не быть голословным, исследование Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women наглядно демонстрирует увеличение мышечной массы при тренировке с резиной. И, хотя показатели гипертрофии в нём чуть меньше, чем с тренажёрами, подмечено отсутствие статистической значимости, и уж точно нельзя говорить, что мышцы не получат достаточный стресс для их роста. При желании можно нагуглить и побольше исследований, но у меня нет такого желания.
По итогу, билдером ты не станешь, но для нужд среднестатистического атлета достаточно (при наличии грамотной программы.
Из минусов добавлю сложность составления такой программы, т. к. многие плохо представляют, как нагрузить все мышечные группы с резиной. а так же реализация прогрессии, ведь когда знаешь чёткий вес снаряда, намного проще прогрессировать, чем по субъективным ощущениям с резиной.
А из плюсов можно также отметить большую безопасность и меньшую нагрузку на суставы, чем от тренировки со свободными весами, что делает резину более подходящей для тренировки детей и стариков. Ну, и не стоит забывать, что резина - это самостоятельный снаряд, который имеет свои уникальные упражнения, а не только адаптирует уже привычные упражнения из зала.
ответить
Jenia
Мой опыт такой - резинки отлично помогают для обучения на брусьях/турниках, но вот как замена железу - они никакие. По факту давая нагрузку лишь на половине амплитуды, а полную - вообще только на пике, они являются скорее обманкой для мышц, которые очень быстро в итоге теряют привычку к нормальному железу и равномерной нагрузке по всей амплитуде. В итоге я пару раз брал их в поездки и больше не буду - потом возврат к штанге и гантелям очень тяжело проходит. Уж лучше TRX петли
ответить
Мой опыт такой - резинки отлично помогают для обучения на брусьях/турниках, но вот как замена железу - они никакие. По факту давая нагрузку лишь на половине амплитуды, а полную - вообще только на пике, они являются скорее обманкой для мышц, которые очень быстро в итоге теряют привычку к нормальному железу и равномерной нагрузке по всей амплитуде. В итоге я пару раз брал их в поездки и больше не буду - потом возврат к штанге и гантелям очень тяжело проходит. Уж лучше TRX петли
ответить
Дядя
Любой инвентарь который помогает накачать тело или поддерживать тело в форме, или может заменить качалку имеет место быть, резинки, эспандэры и тд всё можно и нужно использовать, видео зеер гуд
ответить
Любой инвентарь который помогает накачать тело или поддерживать тело в форме, или может заменить качалку имеет место быть, резинки, эспандэры и тд всё можно и нужно использовать, видео зеер гуд
ответить
максим
Спасибо за видео. Использую резину в качестве разминки перед тренировкой. В дни отдыха тоже для тонуса могу самой лёгкой резиной выполнить упражнение до лёгкой усталости.
ответить
Спасибо за видео. Использую резину в качестве разминки перед тренировкой. В дни отдыха тоже для тонуса могу самой лёгкой резиной выполнить упражнение до лёгкой усталости.
ответить
ASSASIN
Ну да тренировка с ними крута. Особенно хорошо подходит если под рукой нет абсолютно нечего, а ощущения такие, что как-будто сходил в спортзал.
ответить
Ну да тренировка с ними крута. Особенно хорошо подходит если под рукой нет абсолютно нечего, а ощущения такие, что как-будто сходил в спортзал.
ответить
Evgeny
Вопрос, как сочетать силовую калистенику и тренировки единоборства. Чтоб прогрессировать и там и там и не было перетренированности?
ответить
Вопрос, как сочетать силовую калистенику и тренировки единоборства. Чтоб прогрессировать и там и там и не было перетренированности?
ответить
Berillio
Какую лучше подобрать резину (вес 80, макс подтягивания 17) на турник) Никогда их не юзал, но не охота сразу все покупать)
ответить
Какую лучше подобрать резину (вес 80, макс подтягивания 17) на турник) Никогда их не юзал, но не охота сразу все покупать)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
