НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)
содержание видео
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
СТУДИЯ
Автор немного не прав, что бы увеличить как силу, так и рост мышечной массы - нужно подходить к каждой тренировке очень грамотно - не нужно думать, что если вы посмотрите определённое видео, где рассказывают про правильную технику выполнения упражнений. Здесь главное чувствовать свои силы и желание прогрессировать! Нужно не видео-уроками ставить определённую цель, а своими ожиданиями от качественно сделанными упражнениями при тренировках. У каждого человека тренировки должны быть индивидуальными, если автор делает упражнения которые ему более статичны по его физ. подготовки до момента тренировок - это не означает, что такая же физ. подготовка и у других людей! Для начала посмотрите сколько вы можете сделать повторений за один раз с правильной амплитудой и правильным дыханием - после этого, во втором подходе уменьшите нагрузку до минус 5 - повторений (отжиманий, это даст мышцам контролировать количество повторений за каждый подход после отдыха. Такой контроль над мышцами - может длиться в течении недели без увеличения повторений, пока мышцы не привыкнут к такой нагрузки и вам после этого станет удобно и без всякого труда делать столько повторений и подходов в отжимании. После начинайте увеличивать на 5 повторений больше, с одинаковой амплитудой, но при этом количество подходов увеличивайте либо на один, либо на два - но только в конце тренировки. В таком случае, вы даёте мышцам последнюю память на финише, уже на следующей тренировке, эта мышечная память будет прогрессировать дальше - точнее она будет сохранять в памяти тот результат, который был в конце последних подходов и в конце следующей тренировки вы заметите, как мышцы начнут просить большего количества повторений, либо количество подходов. Это будет говорить о том, что ваши мышцы не просто набирают крепатуру, но запоминают ту нагрузку которую они испытали, и в дальнейшем захотят большую нагрузку - именно это и будет говорить о том, что ваши мышцы начинают прогрессировать и становятся не только сильными, но и выносливыми к постепенно возрастающим нагрузкам. При этом не забывайте, что хороший отдых способствует быстрому восстановлению мышечной ткани, а время для этого восстановления нужно подбивать также индивидуально. Если вы в самом начале тренировок дадите очень большую нагрузку на мышцы, то прогрессировать они не будут, так как не успеют восстановиться. Амплитуда движений при отжиманиях должна быть чем медленее, при такой амплитуде - мышцы собирают больше памяти о нагрузке, что позволяет её сохранить на долгое время для того, что бы они прогрессировали. Память которую получают мышцы - это и есть прогрессия, что бы они не расслаблялись! Это как в школе, чем больше вы запоминаете материала, тем больше информации способен постепенно запоминать ваш мозг, и таким образом он у вас прогрессирует способностью запоминания большей информацией, а значит прогрессирует! Если вам в самом начале отжимания даются очень тяжело, старайтесь делать их не на грани возможного, а в 50% от максимума, таким образом память в мышцах будет постепенно набирать обороты и станет намного легче их выполнять.
ответить
Автор немного не прав, что бы увеличить как силу, так и рост мышечной массы - нужно подходить к каждой тренировке очень грамотно - не нужно думать, что если вы посмотрите определённое видео, где рассказывают про правильную технику выполнения упражнений. Здесь главное чувствовать свои силы и желание прогрессировать! Нужно не видео-уроками ставить определённую цель, а своими ожиданиями от качественно сделанными упражнениями при тренировках. У каждого человека тренировки должны быть индивидуальными, если автор делает упражнения которые ему более статичны по его физ. подготовки до момента тренировок - это не означает, что такая же физ. подготовка и у других людей! Для начала посмотрите сколько вы можете сделать повторений за один раз с правильной амплитудой и правильным дыханием - после этого, во втором подходе уменьшите нагрузку до минус 5 - повторений (отжиманий, это даст мышцам контролировать количество повторений за каждый подход после отдыха. Такой контроль над мышцами - может длиться в течении недели без увеличения повторений, пока мышцы не привыкнут к такой нагрузки и вам после этого станет удобно и без всякого труда делать столько повторений и подходов в отжимании. После начинайте увеличивать на 5 повторений больше, с одинаковой амплитудой, но при этом количество подходов увеличивайте либо на один, либо на два - но только в конце тренировки. В таком случае, вы даёте мышцам последнюю память на финише, уже на следующей тренировке, эта мышечная память будет прогрессировать дальше - точнее она будет сохранять в памяти тот результат, который был в конце последних подходов и в конце следующей тренировки вы заметите, как мышцы начнут просить большего количества повторений, либо количество подходов. Это будет говорить о том, что ваши мышцы не просто набирают крепатуру, но запоминают ту нагрузку которую они испытали, и в дальнейшем захотят большую нагрузку - именно это и будет говорить о том, что ваши мышцы начинают прогрессировать и становятся не только сильными, но и выносливыми к постепенно возрастающим нагрузкам. При этом не забывайте, что хороший отдых способствует быстрому восстановлению мышечной ткани, а время для этого восстановления нужно подбивать также индивидуально. Если вы в самом начале тренировок дадите очень большую нагрузку на мышцы, то прогрессировать они не будут, так как не успеют восстановиться. Амплитуда движений при отжиманиях должна быть чем медленее, при такой амплитуде - мышцы собирают больше памяти о нагрузке, что позволяет её сохранить на долгое время для того, что бы они прогрессировали. Память которую получают мышцы - это и есть прогрессия, что бы они не расслаблялись! Это как в школе, чем больше вы запоминаете материала, тем больше информации способен постепенно запоминать ваш мозг, и таким образом он у вас прогрессирует способностью запоминания большей информацией, а значит прогрессирует! Если вам в самом начале отжимания даются очень тяжело, старайтесь делать их не на грани возможного, а в 50% от максимума, таким образом память в мышцах будет постепенно набирать обороты и станет намного легче их выполнять.
ответить
Александр
отжиматься надо в разных положениях, в том числе и с колен, но не перебарщивать с количеством. Классические отжимания без ограничений, а всякие вариации - просто для общего развития. Но, когда силы не хватает на правильное отжимание, лучше начинать с отжиманий от стены, дивана, любого возвышения, но в правильном положении тела. Когда правильная техника освоена, можно начинать вводить разные вариации. В любом упражнении нужно сначала освоить правильную технику - это убережет от травм и потом, когда начнете фантазировать, тело будет готово к нагрузкам и вероятность получить какое-то растяжение или защемление при необычном способе выполнения упражнений будет сведена к минимуму.
ответить
отжиматься надо в разных положениях, в том числе и с колен, но не перебарщивать с количеством. Классические отжимания без ограничений, а всякие вариации - просто для общего развития. Но, когда силы не хватает на правильное отжимание, лучше начинать с отжиманий от стены, дивана, любого возвышения, но в правильном положении тела. Когда правильная техника освоена, можно начинать вводить разные вариации. В любом упражнении нужно сначала освоить правильную технику - это убережет от травм и потом, когда начнете фантазировать, тело будет готово к нагрузкам и вероятность получить какое-то растяжение или защемление при необычном способе выполнения упражнений будет сведена к минимуму.
ответить
QWERTY
Вчера начал отжимания от пола на максимум по 6 подходов. Буду продолжать в течение года каждый день. Посмотрим как измениться моё тело, так как в области живота скопилось не мало жира. Плюс включил 2 упражнения на пресс по 4 подхода на максимум. Бегать буду по 1 км после этого. Хочу к лету сбросить всё лишнее и сдать тест Купера на 10 кругов
ответить
Вчера начал отжимания от пола на максимум по 6 подходов. Буду продолжать в течение года каждый день. Посмотрим как измениться моё тело, так как в области живота скопилось не мало жира. Плюс включил 2 упражнения на пресс по 4 подхода на максимум. Бегать буду по 1 км после этого. Хочу к лету сбросить всё лишнее и сдать тест Купера на 10 кругов
ответить
sport
человек явно не разбирается в отжиманиях с колен потому что такой вариант как на видео просто даже физически не удобно делать и никто их не делает в таком виде
а количество повторений хоть и не дает хороший прирост мышечной массы но нельзя забывать что таким образом прокачивается выносливость
ответить
человек явно не разбирается в отжиманиях с колен потому что такой вариант как на видео просто даже физически не удобно делать и никто их не делает в таком виде
а количество повторений хоть и не дает хороший прирост мышечной массы но нельзя забывать что таким образом прокачивается выносливость
ответить
Алекс
Как бывший жимовик, имеющий трнерский опыт перестал это видео смотреть через полторы минуты. Полная ерунда про вред сокращенной амплитуды, как раз для начинающих лучше в сокращенной. А для жима лежа отжиматься от пола ( сюрприз! ) нафиг не надо. Я прекрасно обходился без этого.
ответить
Как бывший жимовик, имеющий трнерский опыт перестал это видео смотреть через полторы минуты. Полная ерунда про вред сокращенной амплитуды, как раз для начинающих лучше в сокращенной. А для жима лежа отжиматься от пола ( сюрприз! ) нафиг не надо. Я прекрасно обходился без этого.
ответить
CepeLLlka
Нет, ну я понимаю конечно что ошибки у людей, да. Но когда ты сам делаешь без ошибок, и при этом ещё ошибки суметь снять и показать. ну я хз, это жестко, я бы не смог неправильно выгибать спину, когда уже привык держать её во время выполнения упражнения.
ответить
Нет, ну я понимаю конечно что ошибки у людей, да. Но когда ты сам делаешь без ошибок, и при этом ещё ошибки суметь снять и показать. ну я хз, это жестко, я бы не смог неправильно выгибать спину, когда уже привык держать её во время выполнения упражнения.
ответить
The
Для единоборств это не важно. главное грубо не нарушать осанку и т. д. потому что в единоборствах ты поднимаешся руками от пола на матах или татами из под противника не как ты хочешь а как застала ситуация. т. е. как получается.
ответить
Для единоборств это не важно. главное грубо не нарушать осанку и т. д. потому что в единоборствах ты поднимаешся руками от пола на матах или татами из под противника не как ты хочешь а как застала ситуация. т. е. как получается.
ответить
GEKAKEV
Когда ты устанешь задрачивать себя ерундой, то посмотришь это видео и будешь делать правильно. Только тогда и будет толк! В конце просто золотые слова. Всё это, кстати, относится и к подтягиваниям на турнике.
ответить
Когда ты устанешь задрачивать себя ерундой, то посмотришь это видео и будешь делать правильно. Только тогда и будет толк! В конце просто золотые слова. Всё это, кстати, относится и к подтягиваниям на турнике.
ответить
troiajn
Я видел некоторые не полностью выпрямляет локти во время отжимания ибо так будет нагрузка на бицепсы так исходный положеня должно быть выпрямляными локтями или же не полностью выпрямляными локтями
ответить
Я видел некоторые не полностью выпрямляет локти во время отжимания ибо так будет нагрузка на бицепсы так исходный положеня должно быть выпрямляными локтями или же не полностью выпрямляными локтями
ответить
VitoKornelio
Да какая разница?
Так что мышцы не работают?
Другие так наоборот говорят что нужно делать не до конца. Потому что так нагрузка большая. А при полном разгибпнии в конце идет микро отдых.
Умники
ответить
Да какая разница?
Так что мышцы не работают?
Другие так наоборот говорят что нужно делать не до конца. Потому что так нагрузка большая. А при полном разгибпнии в конце идет микро отдых.
Умники
ответить
Валерий
Те кто неправильно делает упражнение отжимания скорее люди с ограниченными возможностями, думаю пусть делают упражнения так как они могут, а то что они делают упражнения это уже хорошо.
ответить
Те кто неправильно делает упражнение отжимания скорее люди с ограниченными возможностями, думаю пусть делают упражнения так как они могут, а то что они делают упражнения это уже хорошо.
ответить
maestro
Отжимаюсь как угодно, на пальцах на кулаках с прихлопом, в любом положении. А то что предлогает блогер, это для рафинированных хлюпиков, которые любую лапшу проглотят и еще спасибо скажут.
ответить
Отжимаюсь как угодно, на пальцах на кулаках с прихлопом, в любом положении. А то что предлогает блогер, это для рафинированных хлюпиков, которые любую лапшу проглотят и еще спасибо скажут.
ответить
Igor
В тестах армии США отжимаются до расстояния от груди до пола на размер кулака. Индийские борцы Kushti отжимаются с прогибом в спине и без прогиба не отжимаются. Дальше смотреть надоело.
ответить
В тестах армии США отжимаются до расстояния от груди до пола на размер кулака. Индийские борцы Kushti отжимаются с прогибом в спине и без прогиба не отжимаются. Дальше смотреть надоело.
ответить
MrSUFIR
Если бы да. то кабы. я знаю много способов правильных упражнений. Пришлитете мне денежный перевод и я поставлю на путь истиный. ШУТКА. пошЁл туда куда никто не залазил делетант!
ответить
Если бы да. то кабы. я знаю много способов правильных упражнений. Пришлитете мне денежный перевод и я поставлю на путь истиный. ШУТКА. пошЁл туда куда никто не залазил делетант!
ответить
LEGIONER
Запомните! Большие Мышцы - это Посаженное Сердце с Возрастом! Спортом нужно заниматься Адекватно! Спорт нужен для Здоровья а не для Чрезмерных нагрузок для Сердца!
ответить
Запомните! Большие Мышцы - это Посаженное Сердце с Возрастом! Спортом нужно заниматься Адекватно! Спорт нужен для Здоровья а не для Чрезмерных нагрузок для Сердца!
ответить
ромуальд
Отжиматься любым способом, по разному, с ограниченной амплитудой даже-это хорошо. Например-приседания рекомендуют делать именно с ограниченной амплитудой.
ответить
Отжиматься любым способом, по разному, с ограниченной амплитудой даже-это хорошо. Например-приседания рекомендуют делать именно с ограниченной амплитудой.
ответить
Людмила
Я только начала делать планку и отжимание. Мне очень трудно, и я, конечно, совершаю все ошибки. Мне 74 года. Но мышцы укреплять надо. Сердце - тоже мышца.
ответить
Я только начала делать планку и отжимание. Мне очень трудно, и я, конечно, совершаю все ошибки. Мне 74 года. Но мышцы укреплять надо. Сердце - тоже мышца.
ответить
фывап
очередной гон. в зависимости от хвата, положения кистей и т. п. работают разные группы мышц. нет правильного и -неправильного- отжимания. каждому своё.
ответить
очередной гон. в зависимости от хвата, положения кистей и т. п. работают разные группы мышц. нет правильного и -неправильного- отжимания. каждому своё.
ответить
Владимир
Крутое видео о гармонии без переборов и мотивации тренироваться не зацикливаясь на количестве. Полезно про боли в запястьях какие у меня есть.
ответить
Крутое видео о гармонии без переборов и мотивации тренироваться не зацикливаясь на количестве. Полезно про боли в запястьях какие у меня есть.
ответить
Sergey
Отжимание на коленях для чего было задницу выставлять наверх) Так можно и на носках её выставлять и говорить о неправильной амплитуде.
ответить
Отжимание на коленях для чего было задницу выставлять наверх) Так можно и на носках её выставлять и говорить о неправильной амплитуде.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
