Сколько растут мышцы Вся суть за 3 минуты
содержание видео
Давно уже известно, что самый верный тренивочный план строиться на микроциклах с чередованием легких и тяжёлых нагрузок. Лёгкие тренируют одну функцию мышцы, тяжёлые другую. Лёгкие можно и через день проводить на одну и ту же группу, тяжелые раз в 10-14 дней.
А общее правило такое. Если после нагрузки мышца болит, значит произошли микротравмы значит нагрузка была тяжёлая и повторить такую надо через 2 недели не раньше. Если не болит, то хоть через день можно тренировать
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Саня
Мышцы не будут рости если качать раз в 14 дней теряется сила выносливость всё
Минимум нужно заниматься 4 раза в неделю
Я тоже пробовал тренироваться даже одна мышечная группа в неделю и прогресс очень маленький
А бицепс что он будет 14 дней рости да смешно просто вы посмотрите сколько тренируются тот же Голубочкин В свои 50
Я вообще молодой 24 года быстро востанавливаюсь бицепс и трисепс качаю 1 день потом 3 дня отдыха,
Просто если так отдыхать у вас нечего не вырастет и это факт и токой отдых кому за 70
Явно не для молодых
А грудь ноги 4 дня и можно опять качать а иначе заплывёте дирком если будите тренить 4 тренировки в 2 недели это бред реально
ответить
Мышцы не будут рости если качать раз в 14 дней теряется сила выносливость всё
Минимум нужно заниматься 4 раза в неделю
Я тоже пробовал тренироваться даже одна мышечная группа в неделю и прогресс очень маленький
А бицепс что он будет 14 дней рости да смешно просто вы посмотрите сколько тренируются тот же Голубочкин В свои 50
Я вообще молодой 24 года быстро востанавливаюсь бицепс и трисепс качаю 1 день потом 3 дня отдыха,
Просто если так отдыхать у вас нечего не вырастет и это факт и токой отдых кому за 70
Явно не для молодых
А грудь ноги 4 дня и можно опять качать а иначе заплывёте дирком если будите тренить 4 тренировки в 2 недели это бред реально
ответить
Алексей
У всех по разному. У меня 5 тренеровок в неделю, каждый день отдельная группа (грудь, спина, плечи, руки, ноги. Никогда не смешиваю. Меняю программу каждые 3-4 недели. Отлично восстанавливаюсь. Перед тренеровкой пью жиросжигатель (он на меня как предтрен действует. На обычные предтрены не реагирую. Норм форма. Постоянного роста нет, но и то, что имею, не теряю. Рост идёт, когда начинаю работать на массу. Потом подсушиваюсь, форма держится до следующего набора.
ответить
У всех по разному. У меня 5 тренеровок в неделю, каждый день отдельная группа (грудь, спина, плечи, руки, ноги. Никогда не смешиваю. Меняю программу каждые 3-4 недели. Отлично восстанавливаюсь. Перед тренеровкой пью жиросжигатель (он на меня как предтрен действует. На обычные предтрены не реагирую. Норм форма. Постоянного роста нет, но и то, что имею, не теряю. Рост идёт, когда начинаю работать на массу. Потом подсушиваюсь, форма держится до следующего набора.
ответить
Senya
Здравствуйте дайте пожалуйста совет, я за 2 месяца скинул 10 кг
Рост 170 вес 56(17 лет) я считал калории и так похудел. Но есть проблема живот вообще не ушел, как шарик мыльный, родители еду не правильную готовят, курицу жаренную, картошку, говорят денег нету правильно питаться, и что в такой ситуации делать? Ещё переехал заграницу, и тут турников вообще нету(
ответить
Здравствуйте дайте пожалуйста совет, я за 2 месяца скинул 10 кг
Рост 170 вес 56(17 лет) я считал калории и так похудел. Но есть проблема живот вообще не ушел, как шарик мыльный, родители еду не правильную готовят, курицу жаренную, картошку, говорят денег нету правильно питаться, и что в такой ситуации делать? Ещё переехал заграницу, и тут турников вообще нету(
ответить
121
Полностью согласен тренил 2 через 2, 1 день грудь, плечи, трицепс, второй спина, бицепс 2 дня отдыхал и заново, в итоге в перетрен ушел стал тренить через 3 дня отдыха легче стало прогресс пошел, но потом нагрузка большая началась через 4 пришлось, тут все еще зависит от нагрузки и востановления. Ибо у всех у нас есть работа и семейные дела.
ответить
Полностью согласен тренил 2 через 2, 1 день грудь, плечи, трицепс, второй спина, бицепс 2 дня отдыхал и заново, в итоге в перетрен ушел стал тренить через 3 дня отдыха легче стало прогресс пошел, но потом нагрузка большая началась через 4 пришлось, тут все еще зависит от нагрузки и востановления. Ибо у всех у нас есть работа и семейные дела.
ответить
Анатолий
Я свои 4 тренировки в неделю разложил на 2 недели, и действительно прогресс лучше стал! просто стереотипное мышление, что нужно вместить все в неделю, можно же сделать свою тренировочную неделю, например из 10 или 12 дней, избавляйтесь от рамок! Спасибо за инфу, всем удачи
ответить
Я свои 4 тренировки в неделю разложил на 2 недели, и действительно прогресс лучше стал! просто стереотипное мышление, что нужно вместить все в неделю, можно же сделать свою тренировочную неделю, например из 10 или 12 дней, избавляйтесь от рамок! Спасибо за инфу, всем удачи
ответить
workoutvlog
почему у меня мышцы не болят после тренировки, пробовал отдыхать больше недели делая группу мышц один раз в 10 дней, по любому результата нет, мышцы вообще от слова совсем не растут, подсеажите пожалуйста (
ответить
почему у меня мышцы не болят после тренировки, пробовал отдыхать больше недели делая группу мышц один раз в 10 дней, по любому результата нет, мышцы вообще от слова совсем не растут, подсеажите пожалуйста (
ответить
Andrei
А если я новичок в спорте вешу 56 кг и делаю в день где-то 200 отжиманий, 200 раз на пресс и ещё где-то 100-150 раз шести килограммовыми гантелями на бицепс то мышцы успеют отдохнуть за 2 дня?
ответить
А если я новичок в спорте вешу 56 кг и делаю в день где-то 200 отжиманий, 200 раз на пресс и ещё где-то 100-150 раз шести килограммовыми гантелями на бицепс то мышцы успеют отдохнуть за 2 дня?
ответить
Илья
За 15 лет тренировок, самое идеальное для роста и восстановления мне подошло в конечном итоге 2 раза в неделю в понедельник и пятницу образно, у всех по разному может быть
ответить
За 15 лет тренировок, самое идеальное для роста и восстановления мне подошло в конечном итоге 2 раза в неделю в понедельник и пятницу образно, у всех по разному может быть
ответить
Петя
Пасько говорит, что натуралу нужно тренироваться чаще, типо можно спину два раза в неделю тренировать и будет норм, ну и остальные мышцы так же.
ответить
Пасько говорит, что натуралу нужно тренироваться чаще, типо можно спину два раза в неделю тренировать и будет норм, ну и остальные мышцы так же.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
