4 Минуты АДА - это ЗАМЕНИТ ваше КАРДИО и Сохранит Мышцы (как заменить кардио)
содержание видео
ЗЫ. 48 лет. нормальное давление для меня 115/75. Нормальный пульс 55. А три года назад обычное давление у меня было 130/85. Бегаю сейчас 4-5 раз в неделю по 40-60 минут на низком пульсе (чтобы можно было нормально дышать и разговаривать во время бега. Начинал с 1-2 раз в неделю по 15-20 минут. А похудеть можно вообще без физических упражнений. Я похудел на 20 кг (меньше чем за год) ничем не занимаясь, просто убрав все продукты из-за компьютера. Ем 3-4 раза в день ни в чем себе не отказывая, но между этими приемами пищи ничего не ем. Только вода и она всегда на расстоянии вытянутой руки. Чтобы поесть, надо обязательно встать, одеться и, в моем случае, идти минуту по улице. Природная лень встала на мою защиту и я ем только когда действительно проголодался, а пью воду как только захочется. 2й этап, для того чтобы добить последние несколько килограмм лишнего веса. Изучите и зазубрите все низкокалорийные продукты
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Алексей
если прыгаешь на скакалке раз в году, то может это и упражнение, но если прыгаешь регулярно, то это реально отдых. собственно, то что он показывал с этой мелкой гирькой, вызывает у него вот такую типа динамическую реакцию (я правильно сказанул - в тему, побольше умных слов. но если вы с гирей регулярно, то вот с 16ь, вы можете много больше делать - и это будет чисто разминка.
резюмируя - делайте непривычные для вас упражнения, по-возможности в связках - отжимание/выпрыгивание, выпады с тяжестью/ прыжок, отжимание - подпрыгивание хоть как-нибудь и так далее.
но как бы Джеф мне не нравился, я все-таки скажу - БЕГ это основа. хоть вы борец, хоть вы боксер, хоть шахматист. БЕГ на улице, это то, что прочищает Ваши мозги, легкие, переходя на ебанутый язык Джефа - заставляет работать ваш кор как у атлета, дает нагрузку на все - сердце, связки, ноги, нервы. надоело в одном темпе? - ну так найдите высокую горочку и вперед. скучно? - ну так забегание задней ногой вперед - это настолько прорабатывает все ваши внутренние мышцы - боксеры это обязательно делают. ничто ТАК не защитит ваши кишки и ливер, при ударах по корпусу, как вот эти забегания ежедневно. и да, после этого, бега, в течении например полугода. очень возможно, что при самом стремном питании, у вас будут кубики на животе. бег реально работает. и вы можете совмещать бег - и каждый километр мимо турничка. и отжимание, и снова бег.
конечно, если это будет не вдоль дороги с автомобилями.
PS в этом году начал в конце апреля. начал с 7км. довел до 16и в выходной день. а так - почти ежедневно получалось 12-15км. совмещал с турничком и гирями. мне 44
ответить
если прыгаешь на скакалке раз в году, то может это и упражнение, но если прыгаешь регулярно, то это реально отдых. собственно, то что он показывал с этой мелкой гирькой, вызывает у него вот такую типа динамическую реакцию (я правильно сказанул - в тему, побольше умных слов. но если вы с гирей регулярно, то вот с 16ь, вы можете много больше делать - и это будет чисто разминка.
резюмируя - делайте непривычные для вас упражнения, по-возможности в связках - отжимание/выпрыгивание, выпады с тяжестью/ прыжок, отжимание - подпрыгивание хоть как-нибудь и так далее.
но как бы Джеф мне не нравился, я все-таки скажу - БЕГ это основа. хоть вы борец, хоть вы боксер, хоть шахматист. БЕГ на улице, это то, что прочищает Ваши мозги, легкие, переходя на ебанутый язык Джефа - заставляет работать ваш кор как у атлета, дает нагрузку на все - сердце, связки, ноги, нервы. надоело в одном темпе? - ну так найдите высокую горочку и вперед. скучно? - ну так забегание задней ногой вперед - это настолько прорабатывает все ваши внутренние мышцы - боксеры это обязательно делают. ничто ТАК не защитит ваши кишки и ливер, при ударах по корпусу, как вот эти забегания ежедневно. и да, после этого, бега, в течении например полугода. очень возможно, что при самом стремном питании, у вас будут кубики на животе. бег реально работает. и вы можете совмещать бег - и каждый километр мимо турничка. и отжимание, и снова бег.
конечно, если это будет не вдоль дороги с автомобилями.
PS в этом году начал в конце апреля. начал с 7км. довел до 16и в выходной день. а так - почти ежедневно получалось 12-15км. совмещал с турничком и гирями. мне 44
ответить
Денис
1 - второй раз смотрю видео этого человека и второй раз он не прав (и почему мне его ютуб постоянно рекомендует, я вроде совсем не качек. у нас это скорее оскорбительное слово)
2 - жир он никак не окислит за 4 минуты! Что за ерунда! Калории действительно сожжет (за счет гликогена) и скоростно-силовую выносливость действительно очень хорошо разовьет (собственно только ради этого и стоит делать это упражнение спортсменам из тех видов спорта, где нужен взрыв - Б. самбо, Панкратион и т. п. Для бокса, ММА и т. п. уже не так хорошо зайдет, либо больше раундов делать придется. Но он утверждает что за 4 минуты анаэробной нагрузки он окислит жир.
3 - как-то очень часто из-за проблем с сердцем мрут спортсмены помешенные на каче и не делающие кардио. совпадение) Не думаю)
ответить
1 - второй раз смотрю видео этого человека и второй раз он не прав (и почему мне его ютуб постоянно рекомендует, я вроде совсем не качек. у нас это скорее оскорбительное слово)
2 - жир он никак не окислит за 4 минуты! Что за ерунда! Калории действительно сожжет (за счет гликогена) и скоростно-силовую выносливость действительно очень хорошо разовьет (собственно только ради этого и стоит делать это упражнение спортсменам из тех видов спорта, где нужен взрыв - Б. самбо, Панкратион и т. п. Для бокса, ММА и т. п. уже не так хорошо зайдет, либо больше раундов делать придется. Но он утверждает что за 4 минуты анаэробной нагрузки он окислит жир.
3 - как-то очень часто из-за проблем с сердцем мрут спортсмены помешенные на каче и не делающие кардио. совпадение) Не думаю)
ответить
Kwat
Да ребята -- это жёстко, не хочу хвастаться но это мы делали с братом в 7 -- 8 классе, когда дома тренировались гирями и тяжелой атлетикой ну и по совместимости классической борьбой. Тогда для нас это было просто удовольствием, я уже не говорю о том что нужно было накормить скот, пронести воды вёдрами из колонки и тд, тд, тд. Наверное наше поколение было немног по крепче. Да 30 лет это хороший срок. Но парень молодец -- всегда уважал Спорт и не важно стар ты или молод главное добиться в жизни каких-то целей.
ответить
Да ребята -- это жёстко, не хочу хвастаться но это мы делали с братом в 7 -- 8 классе, когда дома тренировались гирями и тяжелой атлетикой ну и по совместимости классической борьбой. Тогда для нас это было просто удовольствием, я уже не говорю о том что нужно было накормить скот, пронести воды вёдрами из колонки и тд, тд, тд. Наверное наше поколение было немног по крепче. Да 30 лет это хороший срок. Но парень молодец -- всегда уважал Спорт и не важно стар ты или молод главное добиться в жизни каких-то целей.
ответить
LiveN'
Ребята, у кого нет гири - можно использовать гантелю, даже малые веса (просто добавьте пару кругов)
1. Махи с перехватом
2. Прыгающий лыжник
3. Восход-закат (15с в одну сторону)
4. Отж. с прыжками шир-узк
5. Скручивания в прыжках
6. Скалолаз в планке
7. Бёрпи прыжок-жим
8. Прыжки со скакалкой.
Главное - делайте)
ответить
Ребята, у кого нет гири - можно использовать гантелю, даже малые веса (просто добавьте пару кругов)
1. Махи с перехватом
2. Прыгающий лыжник
3. Восход-закат (15с в одну сторону)
4. Отж. с прыжками шир-узк
5. Скручивания в прыжках
6. Скалолаз в планке
7. Бёрпи прыжок-жим
8. Прыжки со скакалкой.
Главное - делайте)
ответить
Alexey18
Заменит кардио? И сохранит мышцы? Открою вам секрет, от кардио мышцы не сыпятся. А кардио тренировка должна идти минимум 40 минут не просто так. Есть биологические процессы, которые запускаются от времени работы в аэробной фазе.
ответить
Заменит кардио? И сохранит мышцы? Открою вам секрет, от кардио мышцы не сыпятся. А кардио тренировка должна идти минимум 40 минут не просто так. Есть биологические процессы, которые запускаются от времени работы в аэробной фазе.
ответить
Maulen
Зашел посматрет действительно адскую тренировку которую человек еле сможет сделать. Но я разочарован. Это для тренировка для обычных людишек составить трудности. Но для меня это ничто
ответить
Зашел посматрет действительно адскую тренировку которую человек еле сможет сделать. Но я разочарован. Это для тренировка для обычных людишек составить трудности. Но для меня это ничто
ответить
Fernando
Спасибо очень интересно - тока начал - на 3-м упражнении,
уже пульс и учащённое дыхание,
в силу нагруженности другими делами -
не мог до таких додуматься.
-
Спасибо.
ответить
Спасибо очень интересно - тока начал - на 3-м упражнении,
уже пульс и учащённое дыхание,
в силу нагруженности другими делами -
не мог до таких додуматься.
-
Спасибо.
ответить
Михаил
Жир сжигается в мышцах, а основной жир только когда человек спит, поэтому и много кушать всякой бурды перед сном не рекомендуют если хочешь подсушиться
ответить
Жир сжигается в мышцах, а основной жир только когда человек спит, поэтому и много кушать всякой бурды перед сном не рекомендуют если хочешь подсушиться
ответить
Dmitry
Когда переводчик произносил ГОРБАЧЁВ он не гхэкал. Странно что весь перевод он не мог произнести чистый звук Г.
Спасибо за перевод и старания.
ответить
Когда переводчик произносил ГОРБАЧЁВ он не гхэкал. Странно что весь перевод он не мог произнести чистый звук Г.
Спасибо за перевод и старания.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
