Болят Колени В Выпадах? - Простое Решение Проблемы
содержание видео
а спина вываливается от становой тяги и жимов её же вверх. достаточно просто штангу заменить таким же тяговым движением но уже на брусьях снизу. подставив упор под ноги чтобы тело было горизонтально без нагрузки на поясницу. и тянуть себя к брусьям как можно ниже к солнышку
те же шраги можно качать если на тех же брусьях перевернуться вниз головой. тогда на низ спины нагрузка идти не будет. и тд. штанга полностью заменима не менее тяжелыми упражнениями только без нагрузки на поясницу. значит она и не нужна чтобы заниматься.
не ну если ваши рабочие веса уже к 200 кг подбираются и вы выступаете по штанге то вопросов нет.
а дрыщам у которых рабочие под сотку а то и меньше к штанге вообще подходить не нужно.
для поясницы делаем же гиперэкстензии. больше ей никакой нагрузки давать не нужно лищней.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 4
Vadim
вообще любые приседы нужно начинать с прокачки бицепса бедра. это поможет поддерживать здоровье колена и прогреть ноги.
а потом уже переходить на приседы. тут можно делать их со штангой которая ходит по направляющим для меньшей травмоопасности при отсутствии гибкости.
либо делать подъёмы на одной ноге на стуле или другой возвышенности. держать перед собой за шведскую стенку чтобы делать не отрывая пятку у рабочей ноги и толкая чисто пяткой вверх. + в таком положении задействуется не хило ягодичная если отводить при подъёмах на стул максимально вторую ногу назад.
по сути это ТОТ ЖЕ ВЫПАД назад но с большей амплитудой движения и держась руками за упор перед собой.
ответить
вообще любые приседы нужно начинать с прокачки бицепса бедра. это поможет поддерживать здоровье колена и прогреть ноги.
а потом уже переходить на приседы. тут можно делать их со штангой которая ходит по направляющим для меньшей травмоопасности при отсутствии гибкости.
либо делать подъёмы на одной ноге на стуле или другой возвышенности. держать перед собой за шведскую стенку чтобы делать не отрывая пятку у рабочей ноги и толкая чисто пяткой вверх. + в таком положении задействуется не хило ягодичная если отводить при подъёмах на стул максимально вторую ногу назад.
по сути это ТОТ ЖЕ ВЫПАД назад но с большей амплитудой движения и держась руками за упор перед собой.
ответить
Полина
Некоторые делают выпады вперёд за счёт квадрицепсов больше и раскачки. Наклоняясь сильно вперед. А ягодицы работают очень пассивно, из-за неправильной техники и неумения их напрягать. Так, конечно, колени убиваются.
выпады назад - безопаснее. Однозначно. Джефф красавчик
ответить
Некоторые делают выпады вперёд за счёт квадрицепсов больше и раскачки. Наклоняясь сильно вперед. А ягодицы работают очень пассивно, из-за неправильной техники и неумения их напрягать. Так, конечно, колени убиваются.
выпады назад - безопаснее. Однозначно. Джефф красавчик
ответить
EXMerser
Ну так вот у меня наоборот, колено болит когда я делаю выпад назад. И болит именно сгибаемое колено той ноги, которую я отвожу назад. Чем можно заменить эти дурацкие выпады?
ответить
Ну так вот у меня наоборот, колено болит когда я делаю выпад назад. И болит именно сгибаемое колено той ноги, которую я отвожу назад. Чем можно заменить эти дурацкие выпады?
ответить
Lex
Мля, я интуитивно к этому пришёл, а когда колено перестало болеть снова стал делать как раньше, но этот вариант все равно лучше
ответить
Мля, я интуитивно к этому пришёл, а когда колено перестало болеть снова стал делать как раньше, но этот вариант все равно лучше
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
11:31
19:18
14:12
4:0
