ПЛЕЧИ: Хрусты, Боль и Травмы! Как избежать? Линдовер и Глазков
содержание видео
Плечевой сустав очень сложный анатомически.
На его работу влияют: возраст, техника выполнения упражнений и углы в плечевом суставе, разминка.
Рекомендации к упражнениям:
1. Армейский жим. Локти нужно немного вывести вперёд. Т. е. как будто я хочу согнуть гриф. Либо просто выполнять с гантелями.
2. Мах гантелей перед собой стоит делать нейтральным (параллельным хватом. Либо работать с диском.
Упражнения для укрепления и разминки вращательной манжеты:
15: 19. Разминка подлопаточной мышцы: вращение плечевой кости внутрь стоя со жгутом. Жгут закреплён на уровне локтя. Одновременно включается большая грудная, но основная нагрузка идёт на подлопаточную мышцу.
17: 05. Разминка подостной мышцы: вращение плечевой кости наружу стоя со жгутом. Жгут закреплён на уровне локтя.
17: 24. Разминка надостной мышцы: отведение плечевой кости стоя со жгутом. Т. е. плечевая кость сбоку от корпуса меняет своё положение из вертикального в горизонтальное. Аналог маха в сторону с гантелью. Немного включается трапециевидная и дельтовидная мышцы.
Основные причины боли в плече:
1. Патология (воспаление, например) сухожилия длинной головки бицепса плеча.
2. Патология (воспаление, например) сухожилия надостной мышцы.
Кроме того, иногда плечевая кость может выйти из своего ложе.
В плечевом суставе есть безопасные хрусты. Например, это хруст, когда плечевая кость поднята до горизонтали сбоку от корпуса, и я её вращаю. Здесь происходит контакт акромиона с головкой плечевой кости.
Если во время хруста есть болевые ощущения, стоит насторожиться. Возможно, обратиться к травмотологу-ортопеду.
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Павел
По поводу лечения плечевых, локтевых и кистевых суставов за их нормальную работу отвечают лучевой, локтевой, срединный и лопаточные нервы. Лучевой, локтевой, срединный и лопаточные нервы выходят вместе с периферическими спинномозговыми нервами из спинного мозга в районе 3-6 позвонков шейного отдела. Сдавливание этих нервов в шейном отделе провоцируют боли в плечах локтях и кистях. Медикаментозное лечение приносит половинчатый результат, снимается болевой синдром, двигательные функции руки восстанавливаются на половину, а то и меньше. ЛФК без снятия спазма в шейном отделе очень болезненно и в большей степени противопоказано, т. к. обычно воспаляются плечевой и локтевой суставы. При лечении плечевого, локтевого и кистевого сустава в первую очередь надо грамотным, точечно-биоэнергетическим массажем, с оздоравливающей биостимуляцией снять спазм мышц в шейном отделе, что бы улучшилась иннервация плеча и руки лучевым, локтевым, срединным и лопаточным нервом а также проработать плечевое нервное сплетение, что бы снять воспаление, боль в суставах, а потом заняться ЛФК для восстановления двигательных функции руки. Если не восстановить иннервацию плеча и руки, мышцы могут начать атрофироваться, рука сохнуть!
ответить
По поводу лечения плечевых, локтевых и кистевых суставов за их нормальную работу отвечают лучевой, локтевой, срединный и лопаточные нервы. Лучевой, локтевой, срединный и лопаточные нервы выходят вместе с периферическими спинномозговыми нервами из спинного мозга в районе 3-6 позвонков шейного отдела. Сдавливание этих нервов в шейном отделе провоцируют боли в плечах локтях и кистях. Медикаментозное лечение приносит половинчатый результат, снимается болевой синдром, двигательные функции руки восстанавливаются на половину, а то и меньше. ЛФК без снятия спазма в шейном отделе очень болезненно и в большей степени противопоказано, т. к. обычно воспаляются плечевой и локтевой суставы. При лечении плечевого, локтевого и кистевого сустава в первую очередь надо грамотным, точечно-биоэнергетическим массажем, с оздоравливающей биостимуляцией снять спазм мышц в шейном отделе, что бы улучшилась иннервация плеча и руки лучевым, локтевым, срединным и лопаточным нервом а также проработать плечевое нервное сплетение, что бы снять воспаление, боль в суставах, а потом заняться ЛФК для восстановления двигательных функции руки. Если не восстановить иннервацию плеча и руки, мышцы могут начать атрофироваться, рука сохнуть!
ответить
mahadevdp
Это все не поможет. У большинства (после 40) проблемы из-за хронических зажимов, которые не дают суставу встать в правильное положение. Нагрузка в таком положении разрушает сустав. Обнаружить зажимы можно по триггерным точкам. Нагрузки укорачивают сухожилия, закрепощают сустав, что приводит к его разрушению. Обязательно растяжка (практически нет знаний как это правильно делать, увеличение подвижности, снятие хронических зажимов, укрепление ротаторов, понимание физиологии движения сустава и только после этого можно аккуратно нагружать. Восстановление занимает от 240 дней. Помимо всего этого может добавиться артроз и с этим уже ничего не сделаешь. Во время сна человек может неподвижно лежать на плече 4-6 часов. Постоянно облокачиваться на локоть в течении дня. Это все приведет к травме. Видео почти ни о чем.
ответить
Это все не поможет. У большинства (после 40) проблемы из-за хронических зажимов, которые не дают суставу встать в правильное положение. Нагрузка в таком положении разрушает сустав. Обнаружить зажимы можно по триггерным точкам. Нагрузки укорачивают сухожилия, закрепощают сустав, что приводит к его разрушению. Обязательно растяжка (практически нет знаний как это правильно делать, увеличение подвижности, снятие хронических зажимов, укрепление ротаторов, понимание физиологии движения сустава и только после этого можно аккуратно нагружать. Восстановление занимает от 240 дней. Помимо всего этого может добавиться артроз и с этим уже ничего не сделаешь. Во время сна человек может неподвижно лежать на плече 4-6 часов. Постоянно облокачиваться на локоть в течении дня. Это все приведет к травме. Видео почти ни о чем.
ответить
Сергей
Добрый день! Какие реабилитационные упражнения с резиной посоветуете после травмы левого плеча: повреждения передней суставной губы, ее верхнепередних отделов, повреждения (разрывы) сухожилия надостной мыщцы? Причина травмы - неудачно упал на локоть. После того, как боли ушли полностью, начал закачивать резиной так, как примерно вы показали. На сегодняшний день почти все восстановлено без артроскопии, которую мне предлагали. Но есть точка непрохождения при подъеме руки вверх (разгибании) от плеча с гантелей 5 кг, в то время как правой подымал и подымаю больший вес. Постоянно уже много лет занимаюсь на турнике плюс отягощения. Можете что-то порекомендовать, чтобы более-менее вернуть функцию плеча, избавиться от этой точки неподъема? serg. kovali. ua
ответить
Добрый день! Какие реабилитационные упражнения с резиной посоветуете после травмы левого плеча: повреждения передней суставной губы, ее верхнепередних отделов, повреждения (разрывы) сухожилия надостной мыщцы? Причина травмы - неудачно упал на локоть. После того, как боли ушли полностью, начал закачивать резиной так, как примерно вы показали. На сегодняшний день почти все восстановлено без артроскопии, которую мне предлагали. Но есть точка непрохождения при подъеме руки вверх (разгибании) от плеча с гантелей 5 кг, в то время как правой подымал и подымаю больший вес. Постоянно уже много лет занимаюсь на турнике плюс отягощения. Можете что-то порекомендовать, чтобы более-менее вернуть функцию плеча, избавиться от этой точки неподъема? serg. kovali. ua
ответить
Ангел
Двойка вам как врачу!
В 41 год пришел в тренажерный зал, был кривой как конь шахматный. болело все в первый год. особенно плечи и лопатки. занимался на обезболивающих. Щас 46 лет выпрямился весь, плечи отвелись назад - не болят больше. Запреты врачей не слушал! Жрал биомедь и заедал желатином! Для выработки коллагена. Вообщем медики знают биомеханику, но то что утраченные функции организма вернуть можно только через боль не понимают! У врачей в голове не укладывается, что боль может быть полезной! Если у тебя одни мышцы удлинялись, другие укорачивались, все это искривляло твоей скелет, ты утрачивал многие функции, то обратный процесс без боли невозможен. А вы рекомендуете смотреть в паспорт. Двойка вам как врачу!
ответить
Двойка вам как врачу!
В 41 год пришел в тренажерный зал, был кривой как конь шахматный. болело все в первый год. особенно плечи и лопатки. занимался на обезболивающих. Щас 46 лет выпрямился весь, плечи отвелись назад - не болят больше. Запреты врачей не слушал! Жрал биомедь и заедал желатином! Для выработки коллагена. Вообщем медики знают биомеханику, но то что утраченные функции организма вернуть можно только через боль не понимают! У врачей в голове не укладывается, что боль может быть полезной! Если у тебя одни мышцы удлинялись, другие укорачивались, все это искривляло твоей скелет, ты утрачивал многие функции, то обратный процесс без боли невозможен. А вы рекомендуете смотреть в паспорт. Двойка вам как врачу!
ответить
Павел
Чем больше банки, тем больше мышечные волокна и больше травма- опасность, поменьше увлекайтесь фармой иногда мышечная масса и забитая венозность приводит к сердечным проблемам, пользуетесь фармой меньше делайте по времени нагрузку на организм и увеличения весов, больше есть желатино и пектино содержащие продукты, и да обязательно растягивать мышечные волокна перед тренировкой и потом разогреваться. Ну и конечно большие и забитые банки это не всегда сила и выносливость а одно неловкое движение и растяжение
ответить
Чем больше банки, тем больше мышечные волокна и больше травма- опасность, поменьше увлекайтесь фармой иногда мышечная масса и забитая венозность приводит к сердечным проблемам, пользуетесь фармой меньше делайте по времени нагрузку на организм и увеличения весов, больше есть желатино и пектино содержащие продукты, и да обязательно растягивать мышечные волокна перед тренировкой и потом разогреваться. Ну и конечно большие и забитые банки это не всегда сила и выносливость а одно неловкое движение и растяжение
ответить
Justin
всё прекрасно и поучительно, но не соглашусь по поводу самых травмоопасных упражнений (6: 11. на первым месте совершенно точно там будет тяга штанги к подбородку. Об этом еще Джеф Кавальер говорил. Ну и конечно же жим штанги за голову. на третьем месте я бы сказал - жим лёжа на грудь. прикол в том, что в тех упражнениях, что перечислил Глазков, обычно берётся гораздо меньший вес, чем в жиме лёжа. и очень часто после недостаточной разминки рвётся сухожилие на больших весах жима лёжа.
ответить
всё прекрасно и поучительно, но не соглашусь по поводу самых травмоопасных упражнений (6: 11. на первым месте совершенно точно там будет тяга штанги к подбородку. Об этом еще Джеф Кавальер говорил. Ну и конечно же жим штанги за голову. на третьем месте я бы сказал - жим лёжа на грудь. прикол в том, что в тех упражнениях, что перечислил Глазков, обычно берётся гораздо меньший вес, чем в жиме лёжа. и очень часто после недостаточной разминки рвётся сухожилие на больших весах жима лёжа.
ответить
Eugene
Может кому поможет: Мне рекомендовали отжиматься у стены ногами вверх. Минимальная нагрузка на плечевой сустав. Положением кистей регулируешь какую часть плечевой мышцы качаешь. Я если что после операций на обоих плечах ( 3 месяца назад, на концах ключиц отросла киста и был дискомфорт при движении. Отжимаюсь спустя 3 месяца так так ежедневно, болей нет. Остальные упражнения на плечи дают боль.
ответить
Может кому поможет: Мне рекомендовали отжиматься у стены ногами вверх. Минимальная нагрузка на плечевой сустав. Положением кистей регулируешь какую часть плечевой мышцы качаешь. Я если что после операций на обоих плечах ( 3 месяца назад, на концах ключиц отросла киста и был дискомфорт при движении. Отжимаюсь спустя 3 месяца так так ежедневно, болей нет. Остальные упражнения на плечи дают боль.
ответить
Mir
Наверное лучшее видео о проблемах с плечевым суставом. Приятно смотреть, когда знающий человек рассказывает столь необходимую информацию.
P. S. Сам травмировал сухожилье подосной мышцы на жиме узким хватом. Такой же субакромиальный конфликт, только полученный из-за того, что опуская штагу сводил локти, всё таки надо было слегка развести локотки.
ответить
Наверное лучшее видео о проблемах с плечевым суставом. Приятно смотреть, когда знающий человек рассказывает столь необходимую информацию.
P. S. Сам травмировал сухожилье подосной мышцы на жиме узким хватом. Такой же субакромиальный конфликт, только полученный из-за того, что опуская штагу сводил локти, всё таки надо было слегка развести локотки.
ответить
Данил
Спасибо! Инфа очень ценная. У самого травмировано плечо (надрыв суставной губы в месте сочленения с сухожилием внешней двухглавой мышци (SLAP, и возможно надостная мышца, - так вот поданный материал детализировал представление об устройстве работы плечевого сустава, и даже вдохновил правильно построить реабилитационный период. Спасибо!
ответить
Спасибо! Инфа очень ценная. У самого травмировано плечо (надрыв суставной губы в месте сочленения с сухожилием внешней двухглавой мышци (SLAP, и возможно надостная мышца, - так вот поданный материал детализировал представление об устройстве работы плечевого сустава, и даже вдохновил правильно построить реабилитационный период. Спасибо!
ответить
Павел
Да и если возникли боли не надо толкать железки, правильно поднимаете или нет боль от этого не уйдёт просто перейти на легкие разминки. Ну а бегать по врачам по каждой проблеме, скорее всего вообще запретят заниматься а поставят на учёт и выпишут кучу лекарств и мазей потом заставят бегать по больницам постоянно и никакой перспективы.
ответить
Да и если возникли боли не надо толкать железки, правильно поднимаете или нет боль от этого не уйдёт просто перейти на легкие разминки. Ну а бегать по врачам по каждой проблеме, скорее всего вообще запретят заниматься а поставят на учёт и выпишут кучу лекарств и мазей потом заставят бегать по больницам постоянно и никакой перспективы.
ответить
crossbyte
Почему в три самых травмоопасных упражнения этот недоврач включает два упражнения, движения руки в которых естественны для наших плеч, но не включает упражнения, в которых плечевой сустав в неестественном положении?
Одно включил, но поставил его лишь на третье место, а ведь их немало.
У меня вопросы к его компетентности как врача
ответить
Почему в три самых травмоопасных упражнения этот недоврач включает два упражнения, движения руки в которых естественны для наших плеч, но не включает упражнения, в которых плечевой сустав в неестественном положении?
Одно включил, но поставил его лишь на третье место, а ведь их немало.
У меня вопросы к его компетентности как врача
ответить
Дмитрий
Станислав, все болезни лечатся с помощью ЗОЖа, во главе угла которого должна стоять методика РДТ. Только одна последняя исцеляет почти все хвори с 80 - 90 % успехом. Излечиваются даже так называемые неизлечимые ( для медицины ) болячки: рак, СПИД, астма, инфаркт, инсульт, болезни печени, ЖКТ и сердца и т. д. Даже шизофрения лечится.
ответить
Станислав, все болезни лечатся с помощью ЗОЖа, во главе угла которого должна стоять методика РДТ. Только одна последняя исцеляет почти все хвори с 80 - 90 % успехом. Излечиваются даже так называемые неизлечимые ( для медицины ) болячки: рак, СПИД, астма, инфаркт, инсульт, болезни печени, ЖКТ и сердца и т. д. Даже шизофрения лечится.
ответить
Алексей
Сижу, смотрю. каждое слово правда! Вчера сняли швы, пришивали два сухожилия. Надостную мышцу и большую головку бицепса переносили (тенодез. Еще и на правом плече. Очень долго восстанавливаться, 1. 5 месяца в бандаже, потом разрабатывать руку и только через пол года можно тяжелое поднимать.
ответить
Сижу, смотрю. каждое слово правда! Вчера сняли швы, пришивали два сухожилия. Надостную мышцу и большую головку бицепса переносили (тенодез. Еще и на правом плече. Очень долго восстанавливаться, 1. 5 месяца в бандаже, потом разрабатывать руку и только через пол года можно тяжелое поднимать.
ответить
Владислав
Не знаю как победить боль в правом плече при подъёме штанги к подбородку. Со школы занимался, тогда вообще это упражнение делать прекратил, т. к. оба плеча сильно болели, сейчас только правое. Остальные упражнения на плечи делаю с малыми и средними весами и ничего не болит.
ответить
Не знаю как победить боль в правом плече при подъёме штанги к подбородку. Со школы занимался, тогда вообще это упражнение делать прекратил, т. к. оба плеча сильно болели, сейчас только правое. Остальные упражнения на плечи делаю с малыми и средними весами и ничего не болит.
ответить
Олег
Вы с 18. 05-18. 30 приблизительно, разказали, а потом спросили про боль в пличе, у меня тоже так бывает, еще просто руку поднимаеш ана от резкой боли падает, ваш друг начал расказывать про боль в другом месте, расскажите что делать как бороться с этой болью(спросите у своего товарища)
ответить
Вы с 18. 05-18. 30 приблизительно, разказали, а потом спросили про боль в пличе, у меня тоже так бывает, еще просто руку поднимаеш ана от резкой боли падает, ваш друг начал расказывать про боль в другом месте, расскажите что делать как бороться с этой болью(спросите у своего товарища)
ответить
Leh
Бокс(Супертяжи)--Глазков на Олимпиаде в Пекине в Финале-Снялся из-за травмы плеча. по профикам в бою за Чемпионский пояс-травмировал колено--с боксом пришлось полностью попрщаться( кому интересно бейте в Гугл -- Вечеслав Глазков. Бокс)
ответить
Бокс(Супертяжи)--Глазков на Олимпиаде в Пекине в Финале-Снялся из-за травмы плеча. по профикам в бою за Чемпионский пояс-травмировал колено--с боксом пришлось полностью попрщаться( кому интересно бейте в Гугл -- Вечеслав Глазков. Бокс)
ответить
Odissej
Сколько людей-столько и мнений. Мне 55. До 48 жил без проблем и имел такие же детские понятия как у большинства здесь написавших. В спортзал не хожу-своё мнение о тренажёрах, знаю спорт спас мне жизнь, видео полезное. Спасибо.
ответить
Сколько людей-столько и мнений. Мне 55. До 48 жил без проблем и имел такие же детские понятия как у большинства здесь написавших. В спортзал не хожу-своё мнение о тренажёрах, знаю спорт спас мне жизнь, видео полезное. Спасибо.
ответить
Тимур
Огромная благодарность вам Стас! По моему тема не до конца раскрыта. Я думаю стоит рассказать о самых безопасных упражнениях! Возможно какие-то из них мог нести не только тренировочную функцию, но и восстановительную.
ответить
Огромная благодарность вам Стас! По моему тема не до конца раскрыта. Я думаю стоит рассказать о самых безопасных упражнениях! Возможно какие-то из них мог нести не только тренировочную функцию, но и восстановительную.
ответить
Сергей
Мне показалось из увиденного/услышанного, что жим гирь менее травмо-опасен, чем жим штанги или разведение рук. Поскольку есть ротация ( скручивание) руки в процессе подъёма.
Какие про это мнения?
ответить
Мне показалось из увиденного/услышанного, что жим гирь менее травмо-опасен, чем жим штанги или разведение рук. Поскольку есть ротация ( скручивание) руки в процессе подъёма.
Какие про это мнения?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
