Упражнение На Трицепс Которое Ты Не Делаешь (Зря)
содержание видео
Например, он постоянно говорит о важности максимального напряжения и сокращения мышцы в верхней точке амплитуды для гипертрофии. А это действительно имеет какое-то значение? То есть выпрямил руку, напряг трицепс и всё, рост пошел? А нафига тогда гантели? - Напряжение и сокращение вообще не являются стимулом роста. Чувствуешь ты напряжение или нет, важно лишь какую нагрузку мышца преодолевает. Это называется крутящий момент или момент силы(биомеханика) Рассчитывается довольно просто. Крутящий момент = Сила(вес отягощения) х Плечо (расстояние от оси вращения(локтя) до линиии вдоль которой действует сила.
Бестолковость этих разгибаний заключена в том, что максимальная нагрузка приходится как раз на точку максимального сокращения мышцы. (как и в ягодичном мосте, кстати. А в этом положении мышца не способна развить максимальную силу(кто не верит, гуглим зависимость силы мышцы от ее длинны. Тоесть в средней части амлитуды, когда мышца наиболее сильна, нагрузка на нее маленькая и она не дорабатывает, а в верхней когда она слаба, нагрузка увеличена. Так как мы подбираем такой рабочий вес с которым можем выполнит движение до самого верха амплитуды, то этот вес будет слишком маленьким для создания хорошего стимула к гипертрофии. Предложенная Джеффом альтернатива, ничем принципиально не отличается.
Сразу отвечу на самые распространенные возражения:
Но я так мышцу лучше чувствую! - пофиг кто и что чувствует. Это чувсво вполне может быть реакцией стрейч-рецепторов на растяжение или реакцией на пиковое сокращение (типа компартмент синдрома. И никакого отношения к реальной нагрузке не иметь. Я вот чувствую что Земля плоская, однако это не так.
Ну так я же до отказа дошёл и вообще в хлам убился! Значит мышца вырастет! - а вот это совсем не факт. Отказ и усталость бывают по разным причинам. Цель тренировки обеспечить прогрессию нагрузки, а не просто задолбаться. Как бы сильно ты не устал, если нет прогрессии - нет роста.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Vladimir
Джефф. тебе самому не надоело обсуждать надуманные проблемы в выполнении тех или иных упражнений. У каждого, кто занимается железом есть свои любимые и самые для него эффективные упражнения, я это упражнение желаю с тросом стоя на коленях и упираясь лбом в предплечье руки расположенной под ключицами на полу. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ У МЕНЯ БОЛЬШЕ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ. А ТВОЁ УТВЕРЖДЕНИЕ, ЧТО НАДО РАБОТАТЬ ТОЛЬКО В ОДНОЙ ТРЕТИ ПОСЛЕДНЕЙ ФАЗЫ ВЫПРЯМЛЕНИЯ РУКИ. КАК ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ПОДБЕРЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ 12-15 РАЗ, У НЕГО ИМЕННО ЭТА АМПЛИТУДА И ПОЯВИТСЯ. ПРИ МАЛЕНЬКОМ И СЛИШКОМ БОЛЬШОМ ВЕСЕ ЕЕ НЕ БУДЕТ. РОЛИК НИ О ЧЕМ, ОХ ДЖЕФФ-ДЖЕФФ, СЛЕДЯ ЗА ТВОИМ ТВОРЧЕСТВОМ ПОНИМАЕШЬ, КАК МОЖНО С ГОВНЯТЬ ЛЮБОЕ ХОРОШЕЕ ДЕЛО. ДУМАЙ. Д-У-М-А-Й. РЕБЯТА, А У КОГО ОПЫТ НЕ БОЛЬШОЙ, ТО ЧТОБЫ ПОНЯТЬ МОЕ НЕУДОВОЛЬСТВИЕ ДАННЫМ РОЛИКОМ, ПРОСТО НАБИРИТЕСЬ ОПЫТА МЫСЛЬ. И У ВАС ВСЕ СТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА. УДАЧИ ВАМ. ПОСМОТРИТЕ РАННИЕ РОЛИКИ ДЖЕФФА, ОНИ ИНТЕРЕСНЫ.
.
ответить
Джефф. тебе самому не надоело обсуждать надуманные проблемы в выполнении тех или иных упражнений. У каждого, кто занимается железом есть свои любимые и самые для него эффективные упражнения, я это упражнение желаю с тросом стоя на коленях и упираясь лбом в предплечье руки расположенной под ключицами на полу. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ У МЕНЯ БОЛЬШЕ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ. А ТВОЁ УТВЕРЖДЕНИЕ, ЧТО НАДО РАБОТАТЬ ТОЛЬКО В ОДНОЙ ТРЕТИ ПОСЛЕДНЕЙ ФАЗЫ ВЫПРЯМЛЕНИЯ РУКИ. КАК ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ПОДБЕРЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ 12-15 РАЗ, У НЕГО ИМЕННО ЭТА АМПЛИТУДА И ПОЯВИТСЯ. ПРИ МАЛЕНЬКОМ И СЛИШКОМ БОЛЬШОМ ВЕСЕ ЕЕ НЕ БУДЕТ. РОЛИК НИ О ЧЕМ, ОХ ДЖЕФФ-ДЖЕФФ, СЛЕДЯ ЗА ТВОИМ ТВОРЧЕСТВОМ ПОНИМАЕШЬ, КАК МОЖНО С ГОВНЯТЬ ЛЮБОЕ ХОРОШЕЕ ДЕЛО. ДУМАЙ. Д-У-М-А-Й. РЕБЯТА, А У КОГО ОПЫТ НЕ БОЛЬШОЙ, ТО ЧТОБЫ ПОНЯТЬ МОЕ НЕУДОВОЛЬСТВИЕ ДАННЫМ РОЛИКОМ, ПРОСТО НАБИРИТЕСЬ ОПЫТА МЫСЛЬ. И У ВАС ВСЕ СТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА. УДАЧИ ВАМ. ПОСМОТРИТЕ РАННИЕ РОЛИКИ ДЖЕФФА, ОНИ ИНТЕРЕСНЫ.
.
ответить
Funker
Верно подметили ниже, вариант исполнения, предложенный автором - говно. Тупо дышать трудно потому что грудная кетка прижата к спинке скамьи + подбородок упирается в торец спинки.
А само упражнение конечно же хорошее, особенно для внешней головки трицепса, используя технику Джеффа (режим неполной амплитуды. Но только не на скамье!
ответить
Верно подметили ниже, вариант исполнения, предложенный автором - говно. Тупо дышать трудно потому что грудная кетка прижата к спинке скамьи + подбородок упирается в торец спинки.
А само упражнение конечно же хорошее, особенно для внешней головки трицепса, используя технику Джеффа (режим неполной амплитуды. Но только не на скамье!
ответить
Гнев
Жим лежа узким хватом. Техника, увеличение рабочего веса. Мой вес сейчас 86кг, руки 45 см. Основные упражнения жим, брусья с доп весом, на добивку уже блоки или отжимания на триц естественно. Кто хочет большие руки делайте базовые движения с большими весами а не эту дрочь. Не забываем что главное ТЕХНИКА и обьем выполненной работы.
ответить
Жим лежа узким хватом. Техника, увеличение рабочего веса. Мой вес сейчас 86кг, руки 45 см. Основные упражнения жим, брусья с доп весом, на добивку уже блоки или отжимания на триц естественно. Кто хочет большие руки делайте базовые движения с большими весами а не эту дрочь. Не забываем что главное ТЕХНИКА и обьем выполненной работы.
ответить
Русский
не понимаю зачем его качать вообще. всюду и так работает. я вот вчера например гантели пожал - сегодня день отдыха, а завтра будут отжимания - так у меня сегодня болит трицепс, куда еще то его др0чить? и когда тогда все остальное тренить?
ответить
не понимаю зачем его качать вообще. всюду и так работает. я вот вчера например гантели пожал - сегодня день отдыха, а завтра будут отжимания - так у меня сегодня болит трицепс, куда еще то его др0чить? и когда тогда все остальное тренить?
ответить
Алексей
я всегда противник вот таких вот извратов.
залезай на брусья, и погнали. да, там еще будет на плечи, еще будет на грудные, еще будет пресс. и трипцес будет только малой частью отжиманий. ну так тренируйтесь как атлет и все такое
ответить
я всегда противник вот таких вот извратов.
залезай на брусья, и погнали. да, там еще будет на плечи, еще будет на грудные, еще будет пресс. и трипцес будет только малой частью отжиманий. ну так тренируйтесь как атлет и все такое
ответить
Евгений
Я в этом упражнении лучше всего чувствую трицепс, никакие брусья или отжимания от скамьи не дают такого сокращения и мышечной боли на следующий день как даёт это упражнение
ответить
Я в этом упражнении лучше всего чувствую трицепс, никакие брусья или отжимания от скамьи не дают такого сокращения и мышечной боли на следующий день как даёт это упражнение
ответить
Life
Лично для меня, это основное упражнение на трицепс. Правда, делаю его только стоя, нагнувшись вперед и держась свободной рукой за что-либо. Трицепс чувствуется превосходно
ответить
Лично для меня, это основное упражнение на трицепс. Правда, делаю его только стоя, нагнувшись вперед и держась свободной рукой за что-либо. Трицепс чувствуется превосходно
ответить
Tema1010
Муть - дышать не удобно, голова в скамейку упирается и так далее, есть куча более удобных упражнений на трицепс. И где тренируйся как атлет? Чо он на скамейке разлеживает)
ответить
Муть - дышать не удобно, голова в скамейку упирается и так далее, есть куча более удобных упражнений на трицепс. И где тренируйся как атлет? Чо он на скамейке разлеживает)
ответить
Lex
Джефф прав. В отличии от его любимого французкого жима - вот эти разгибания действительно очень достойны того, чтобы включать их в каждую тренировку трицепца!
ответить
Джефф прав. В отличии от его любимого французкого жима - вот эти разгибания действительно очень достойны того, чтобы включать их в каждую тренировку трицепца!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
