zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка А)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение - жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных. Жим лежа был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он отлично задействует грудь. Многочисленные исследования, как этот ЭМГ-анализ Беренса и Баскиса 2000 года, показали, что жим лежа вызывает высочайшую активацию грудных мышц. По сравнению с другими распространенными упражнениями на грудь. И это, судя по всему, также будет выражаться в лучшем росте груди. Например, две недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, показали сильную взаимозависимость. Предполагая, что, как правило, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. А что касается техники, то тебе нужно полностью опускать штангу до груди, чтобы выполнять в полную амплитуду. Дело в том, что во многих исследованиях было обнаружено, что для базовых упражнений, таких как жим лежа, выполнение в полную амплитуду более эффективно для роста мышц. Даже если сравнить с использованием большего веса в частичной амплитуде. Так что если у тебя не было травм плеча, мешающих такому выполнению и не преследуешь цель - улучшить конкретный участок движения, тогда стремление к полной амплитуде в этом упражнении будет для тебя лучшим решением. Далее, мы переходим к нижней части тела, прежде чем продолжим рассмотрение следующего упражнения на верх тела. Для оптимизации восстановления и производительности каждого упражнения. Приседания со штангой. Это упражнение - хороший выбор для нас, ведь согласно множеству исследований оно вызывает высочайшую активацию квадрицепсов. А также сильно задействуются ягодичные и другие мышцы нижней части тела. Во время выполнения ты должен чувствовать нагрузку, главным образом, на этих мышцах, которые выделены. И, опять-таки, для максимального роста, это базовое упражнение тебе нужно делать в полную амплитуду. Фактически, важность этого, иллюстрирует статья 2014 года МакМагона и коллег. Фулбоди тренировка B (вторая серия) Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка B)
Дата: 2021-12-23

← 10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!

БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах! →

Похожие видео

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Vik
3 месяца занимался по фулбади, на фулбади уходит много времени, я ели в 3 часа влаживался, сейчас занимаюсь 4 месяца по сплит системе, времени уходит до двух часов максимум с кардио, мне 38лет и по фулбади мышцы не успевали отойти - отдохнуть, каждый раз перегрузки, по сплит системе мне намного легче, может в 20-25лет фулбади лучше но ближе к 40-ка тяжеловато, сужу по себе)
ответить

Leonid
За 35 лет тренировок испробовал множество различных программ. Каждый из нас индивидуален, и то что хорошо для одного, бесполезно для другого. Главное суметь понять своё тело, а там и придёт оптимальная для вас программа тренировок. Нет идеальной программы для всех. Для каждого она разная, своя. Железного всем здоровья и спортивного долголетия.
ответить

jkerr
Я может какой то не правильный, но при жиме лёжа, разведение гантелей под углом 45, сведение рук в пэк дэк (как то так называется) то грудь не чувствую, только руки забиваются, и при более менее нормальном весе при жиме лёжа (65 кг) чувствую жжение внизу груди, а при пэк дэк беру кг 80, но все равно грудь не чувствую
ответить

Дмитрий
Я дядька не сильно опытный. В зал хожу один год. Вообщем базу убираю совсем.
Спина, ноги, грудь без штанги и только на тренажерах и на добивку можно гантели. Обязательно подтягивание и отжимания на брусьях.
Руки и плечи также, как для стандартных тренировок, но с разнообразием.
ответить

Жасур
Тренировка А:
1) жим лёжа
2) приседания со штангой
3) подтягивания (10-12 повторений со своим весом, дальше можно добавлять вес)
4) сгибания ног лёжа к ягодицам
5) жим штанги стоя (можно сидя)
Доп. упражнения
1) тяга к дельте
2) подъем штанги с отведением локтей
ответить

workoutvlog
Армейский жим, заменил бы на отведение рук с гантелями / подъемы штанги, или гантель к подбородку. А дрочево с задней поверхностью бедра перенес бы на следующую тренировку, в виде становой тяги на прямых ногах (за место приседаний )
ответить

Серж
Слышал Арнольд в своё время только и делал, что только и делал отдавая предпочтения тренировкам. Дуэйн Джонсон тренируется много и ничего здоровые ребята. Тут же советы не смей заниматься много мышцы не вырастут. Где Реальность?
ответить

workoutvlog
Ты хоть раз чувствовал грудные мышцы в жиме лёжа? С большим рабочим весом, это теле не изоляция в кроссовере, где ты можешь все почувствовать
ответить

Andrey
Моя фулбади программа такая. Присед, подтягивания, жим лёжа, тяга к поясу, жим ногами. На фулбади я лично сбрасываю вес, а на сплитах набираю.
ответить

Евгений
Всё супер! А что делать если нет возможности посещать спортзал? Т. е. нет тренажёров дома, но есть турник, брусья, гантели, z-гриф, блины.
ответить

Добавить отзыв, комментарий