zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Набор массы могут сопровождать ошибки, которых можно избежать и, как результат, накачаться быстрее. Я потратил годы, пытаясь набрать массу натурально. И для начала, позволь мне сказать, что это непросто. Очень много ложной информации о том, как накачаться натурально. И информации так много, что даже если найдешь правильную, очень легко запутаться и продолжить бездействовать. Я ощутил это на собственном опыте, проходя разные этапы, когда моей целью был сугубо набор массы как можно больше. И другие этапы, когда я хотел быть сухим, на столько, на сколько возможно. Макс Постернак За годы прохождения грязных и сухих наборов, этапов жиросжигания, пробуя разные пищевые добавки, а также постоянно меняя свой план тренировок, я сделал множество проб и ошибок. И я хочу, чтобы ты не допустил те же ошибки, что и я. Чтобы ты мог увидеть результаты как можно быстрее, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя ненужное, когда речь идет о наборе массы. И сегодня я хочу рассказать о самых больших ошибках, которые ты, возможно, делаешь, пытаясь накачаться. И которые мешают тебе увидеть рост мышц и результаты, которые ты заслуживаешь. Давай перейдем к делу и начнем с наибольшей ошибки на тренировках, которую делают новички и продвинутые люди. Работа всегда в одном и том же диапазоне повторений. Есть число повторений, которое считается лучшим для набора массы. И хотя есть много споров о том, какой диапазон лучше всего, большинство людей согласятся, что он находится где-то между 6 и 12 повторениями. Лучшие результаты, которые я замечал, всегда были в более узком диапазоне, примерно от 5-6 до 8 повторений. Однако, если будешь постоянно тренироваться в одном и том же диапазоне, то возникнет много проблем с прогрессом. Особенно когда ты продвинешься выше уровня новичка, а рост результатов начнет замедляться. Вот почему тебе нужно применять три разных диапазона повторений. Низкий, средний и высокий. Твой средний диапазон может составлять от шести до восьми повторений. Твой низкий может быть от 3 до 4. А высокий диапазон повторений может составлять 12-15. Ты мог бы тренироваться по две-три недели в каждом диапазоне повторений. И можешь так и поступить. Потому что каждый диапазон имеет преимущества, передающиеся из одного диапазона в другие. Помогая тебе становиться сильнее и набирать массу быстрее. В диапазоне повторений от трех до четырех ты можешь поднимать гораздо больший вес. Что сделает для тебя вес, используемый в среднем и высоком диапазонах, значительно легче. Позволив тебе работать с большим отягощением в этих диапазонах. С высоким числом повторений 12-15 или даже 20, ты увеличишь свою выносливость. И твое тело адаптируется к повышенной выработке молочной кислоты. Это поможет тебе осилить дополнительные повторения в среднем диапазоне. И даже при низком числе повторений с очень большим весом. Разбиение тренировок на периоды с низким, средним и высоким количеством повторений называется периодизацией. И это позволит тебе постоянно увеличивать интенсивность тренировок в самые короткие сроки. В конечном итоге, приведя к весьма впечатляющим результатам. Тело очень хорошо адаптируется, и периодизация - отличный способ постоянно заставлять его строить догадки. Это большой плюс для набора мышечной массы. Следующая ошибка - недооценка важности питания. Если так вышло, что ты хардгейнер, то тебе для набора массы нужно много есть. Если же ты не хардгейнер, то тебе все равно придется есть много еды. Но просто не так много. Мышца - метаболически активная ткань. И благодаря нашей биологии и тому, как мы развивались, наши тела пытаются экономить энергию. Всякий раз, при любой возможности, чтобы мы не голодали. Так что с точки зрения сохранения энергии твое тело не хочет наращивать мышцы. И тебе придется заставить его расти. Ты не нарастишь много мышечной массы, если не будешь правильно действовать на кухне. Здоровые белки, углеводы и жиры - это топливо, необходимое для набора массы. Большинство людей осознают, что им нужно больше белка. Ведь он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками для мышц
Дата: 2021-12-23

← Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка А) →

Похожие видео

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 10

sport
Жрать минимум 5-6 раз в день? Ну-ну. Внутренние органы уже с детства у многих проблемные, у меня вот с 10 лет гастрит, с 12 - язва 12-перстной кишки, поджелудочная не оч и ещё куча всего. Для меня утром завтрак в себя запихивать - пытка. Знаю, что недоедаю, но после гастрита белковая пища почти не заходит, от мяса тошнота до рвоты, разве что запеченную курицу могу есть и т. п, от растительных белков кишечник творит армагеддон, жиры могу брать только из рыбы, масел, Омеги и орехов, а так основная еда - углеводы, но они просто сразу сгорают и никакого толку от них. За выходные стараюсь в себя впихивать жрачку через немогу, а за рабочие дни всё возвращается к исходной или даже в минус, так и живу. Всю зп на жратву трачу, а толку 0. От еды реально тошнит. Работа на унитаз, и смешно, и грустно. На паразитов проверялся, нету. По крайней мере самых распространенных.
При росте 181 вешу 55 кг, с бесконечными качелями плюс-минус полкило.
ответить

Dan
Читаю коменты, слушаю в жизни таких же экспертов, которые пол раза в год в зал ходят а потом балоболят мол эт ты все на стероида. Паренек что рассказывает не имеет выдающийся формы. Можно ли так без фармы? лол безусловна да и выше. А вам диванным экспертам и стероиды не помогут, у меня таких знакомых куча. Три месяца тип сидел на фаре, причем неплохой курс, а результата ноль, реально ноль, банка 36см. смешно и жим 80кг. Поймите уже, это тяжелый кропотливый труд, не год, а годы и десятилетия тренировок, вечный режим сна и что самое ГЛАВНОЕ питания и постоянства, а так же вечное изучение упражнений и совершенствования в них, это целая культура. Но че я тут распинаюсь, вы же все знаете. Щас за 2 недели прес накачаете и в бой XD
ответить

Вася
За 3. 5 года испробовал разные тренировки с большим и низким числом повторений, ел много белковой пищи+ протеин, креатинин, вса, омега 3, глютамин. Если ты работаешь по 12 часов максимум что ты сделаешь это укрепишь мышцы ещё можно скинуть вес. Хочешь большие объёмы добро пожаловать в чудесный мир фармакологии.
ответить

Рустам
Ну я не понимаю, делаю 4 подхода на прокачку груди, крипатуры нету, а когда с тренером грудак просто отказывает, крипатура очень сильная, а когда сам нихуя не так, хоть ВРОДЕ все делаю также как и с тренером, возможно из-за того что быстро делаю, хзззз, объясните кто-то
ответить

вервольф
Доброго времени суток я виришил накачать мышцы рук бицепсы. гантель нет использую заместь гантель пививторашки бутылки наполнение водой через кожне ипол часа качаю бицапси. По двести раз кожное ипол часа когда бисепци накачаются и набируть масу?
ответить

Иван
Сколько всего интересного и познавательно, тоже начал недавно заниматься спортом с другом на турниках делаем разные упражнения, посмотрю что потом из этого выйдет
ответить

Евгений
Можно ли одновременно увеличивать количество повторений в упражнениях со своим весом и в упражнениях с отягощениями? Или лучше ориентироваться на что то одно?
ответить

Voin
Я не понял про деапазон повторений? Типа одну неделю я тренируюсь в маленьком диапазоне повторений, вторую неделю в вреднем диапазоне повторений! Я правельно понял?
ответить

ORG
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
ответить

ЕФ13
А как же правило 30-40 секунд под нагрузкой? Ведь не зря придумали эти 8-12 повторений. За 3-5 повторений мышца будет находить под нагрузкой максимум 20 сек
ответить

Добавить отзыв, комментарий