zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Подтягивания прямым и обратным хватом: в чём разница

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодняшнее видео посвящено подтягиваниям с прямым и обратным хватом. Какой версия лучше? Давайте поговорим об обоих вариантах и обсудим все, что нужно знать об этих упражнениях. Для начала совершенно необходимо уяснить разницу между этими вариантами. При подтягиваниях с прямым хватом руки ложатся сверху турника, а при обратном хвате рука обхватывает турник снизу. По большей части, не имеет значения, какие подтягивания вы предпочитаете. Оба варианта по-своему хороши и имеют немало общих преимуществ. Во-первых, это общепризнанно лучшие упражнения на подъем собственного веса. И некоторые даже считают, что подтягивания в целом не имеют равных в плане пользы для верхней части тела. Во-вторых, это отличное упражнение для стабилизации корпуса и спины. В одном из недавних видео я уже рассказывал, какую важную роль широкие мышцы спины выполняют в стабилизации тела, что в свою очередь помогает более результативно выполнять становую тягу, жим в приседе и тягу в наклоне. В третьих, подтягивания отличный показатель композиции вашего тела, состояния вашей мускулатуры на данный момент. Крупным людям обычно с трудом даются подтягивания. Это значит, что они не только крупные, но и толстые. Но крупные и подтянутые ребята подтягиваются без проблем. Не имеет значения, что они поднимают гораздо больший вес. Здесь имеют значения пропорции - больший вес означает большую силу. Я работаю с 120-килограммовыми спортсменами, которые без проблем выполняют выход силой, уж не говоря об обычных подтягиваниях. Потому тут важно понимать, что если вы большой и сильный, но все равно не умеете подтягиваться, то вам скорее всего нужно уделить внимание композиции тела и избавиться от лишнего жира. Если все-таки сравнивать два варианта между собой, то это можно сделать, детально рассмотрев очередность действий при выполнении обоих упражнений, чтобы точно знать, что происходит с нашим телом на каждом этапе. При прямом хвате, как я уже говорил, руки ложатся на турник сверху, с прямыми большими пальцами или согнутыми, это уже вопрос техники. Я предпочитаю держать большие пальцы прямыми, чтобы руки выступали в качестве крюков. Это помогает более активно использовать широкие мышцы спины и силу мышц корпуса. При обратном хвате, вот так, мы активнее задействуем бицепсы, что также облегчает выполнение упражнения. Потому четкого ответа на вопрос какой хват лучше? не существует. Один вариант делает основной упор на бицепс, второй при правильном исполнении делает упор на мышцы спины. Поэтому тут скорее нужно задать вопрос, какие мышцы вы хотите тренировать в данный момент? И правильный ответ на этот вопрос и те, и другие. Всегда нужно уделять равное внимание как прямому, так и обратному хвату. Но этим вариации подтягиваний не исчерпываются. Ещё есть узкий прямой хват, широкий прямой хват, есть подтягивания с локтями по бокам, есть с локтями спереди. Точно так же есть и узкий обратный хват, и так далее. В чем же заключается разница между ними? В том, насколько задействованы бицепсы в выполнении упражнения. Потому принцип выполнения подтягиваний с разным хватом можно продемонстрировать на гантелях. Если взять пару гантелей, то проще всего сгибать руки, когда те держат гантели обратным хватом. По сути, мы выполняем те же действия, что и при подтягиваниях обратным хватом. Мы активно задействуем бицепсы, и они помогают нам в поднятии веса. Думаю, понятно. Ещё гантели можно поднимать вот таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это т. н. молоток. И поднимать гантели таким образом ещё проще, чем обратным хватом. Почему? Потому что нам в этом помогают плечевые мышцы, тем самым давая нам дополнительную силу для поднятия веса. Поэтому нейтральный хват ещё проще, чем обратный
Дата: 2022-01-04

← Выполняйте это упражнение каждый день для плоского низа живота (результат гарантирован!

Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильно →

Похожие видео

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 6

Alex
У меня при подтягивании прямым хватом появилась сильная боль чуть повыше локтя, с внутренней стороны. Так, что невозможно подтягиваться. И это уже больше года, и не проходит. При подтягивании обратным хватом такого нет. Травматолог ничего особенного не обнаружил. Сказал закачивать бицепс и подтягиваться с резинкой для начала. Возраст 44 года. Раньше без проблем подтягивался, делал подъемы переворотом и выходы силой. Потом на какое-то время запустил себя и набрал вес. Сейчас уже сбросил 15кг, но пока вот так вот
ответить

Иван
Эх, где мои двадцать лет!
Раньше мог подтягиваться хоть за голову, хоть как.
Теперь что то в правом плече не так, стоит развести локти в стороны, сразу простреливает плечо.
Локти вперед нормально прокатывают.
ответить

Torf0lane
Кхм, обратный хват - это хват, который возникает если, взявшись прямым хватом за турник, повернуться НАЗАД на 180 градусов, а нижний - ВПЕРЕД на 180 градусов, причем в видео представлен нижний хват, лол
ответить

de
Видео старое, но полезное. Опять много теории и советов. В конце тест на силу спины в подтягиваниях относительно жима штанги лёжа. Пришлось ускорять перевод, что бы поспеть за Джеффом.
ответить

Rus
Представте не одна труба а их две, повздовж, - теперь широким хватом не выкручивая кисти рук, начинайте потягиваться!
Почему нигде такого турника нет?
ответить

Александр
Можно ли делать в один день подтягивания, с весом, прямым и обратным хватом? или лучше в другой день чтобы не перегрузить?
ответить

Добавить отзыв, комментарий