Тренировка Всей Груди в Домашних Условиях
содержание видео
мне 45, жимы - любые, отжимания с пола, на брусьях, штанга - у меня всегда получались плохо.
т. е. я подтягивался больше 20 раз лет с 15и, а вот штанги не было. и отжиматься я не очень любил.
ну и грудных мышц, проработанных, у меня толком тоже не было. т. е. лучше чем в среднем у людей, и пресс кубиками есть. а вот сисек - нет.
полтора года назад, я начал очередной цикл привести себя в порядок. ну и повезло, разобрался с питанием, поэтому не бросил все через 4-5 месяцев, как обычно. и уже полтора года, прогресс прет. сейчас подтягиваюсь уже 26, причем чисто. это больше, чем я мог когда мне было 18лет. я доволен.
по жиму. купил себе скамью, там можно ставить наклон. купил себе гантелей. это реально круто на наклонной скамье, прогресс пошел. добавлял я к жиму на скамье - брусья. у меня турник дома, который переворачивается. в общем все было круто, я был оч. доволен. и тут, я купил кольца. вот круглые, фанерные, и две лямки. я реально был в удивлении прогрессу.
потому что за год со скамьей и брусьями, я дошел до отжиманий на брусьях с гирей 24кг - 3и подхода по 10-12 раз.
и вот кольца. я вообще забросил - и жим лежа. и брусья. даже не подхожу сейчас. только кольца.
как объяснить - на кольцах, я еле как отжался 7 или 8 раз. это без всякого веса. грудину аж сводило. за три месяца, я дошел до 15и раз. и это я не каждый раз могу повторить. часто после 12 или 13, уже руки трясет и все. реально отказ.
и прогресс - я очень хорошо вижу, насколько кольца круче.
для себя, я объясняю такую разницу - кольца vs брусья или гантели на скамье - на кольцах, даже чтобы просто держаться, твои мышцы уже работают. это уже тяжело. равновесие. все мои 85кг, по 42. 5кг на руку, надо держать. а когда мы жмем гантельки - ну допустим 30кг каждая. это сильно проще. и вы же знаете этот эффект. если скажем, вы жмете штангу лежа 100кг, то вы не сможете пожать две гантели по 50кг. и даже по 35кг не сможете. хотя вроде по арифметике, должны жать. но добавляется куча работы, на разные там приводящие мыщцы, которые теперь удерживают гантельки на траектории. нервная система ловит эти гантельки. а не тупо упираемся лопатками, и жмем. так вот, кольца, это еще больше нагрузки, на даже просто удержание.
и второе упражение. вот тут Джеф куча отжиманий с пола привел. ну кто отжимается раз 50, тому это ппц скучно. да и выше утром на даче делать зарядку. дорожки мокрые от росы. газон тоже мокрый. руки будут грязные. и так далее. одни минусы.
я опускаю кольца до высоты 5см. ну чисто чтобы пальцы не цепляли землю при отжиманиях. и обычне отжимания, но не с земли, а от колец - это просто огонь. это тяжелее в несколько раз. без всяких утяжелений, ты поднимаешься, полностью охеревший, от того что уже отказ. руки дрожат. а обычно, дрочишь эти отжимания, и понимаешь, что еще раз 30, потом еще подход, потом еще подход. и типа вот объем работы сделал. а теперь - кашка варится, отжался на брусьях, сбегал кашку помешал, отжался с колец от земли. и все. все. два мышечных отказа. грудина, дельты - все готово. извольте овсянку.
конечно, я добавляю всякие вот изыски - то ноги на пенек поставлю, то еще выше. но это именно от скуки. самые обычные отжимания, от колец - это достаточно.
и что удобно - всегда лежат в спортивной сумке в машине. куда не поехал, есть турник, зацепился. удобная тема. попробуйте.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 3
Дмитрий
На моей памяти это первое видео от Джеффа, которое полное ГАВНО!
Вы ни когда не прокачаете грудь этими отжиманиями! Грудные большая мышца и сильная. У вас откажут другие мышцы выполняя эти отжимания, а до грудных так нужная нагрузка и не дойдёт.
Первые пару тренировок (если вы слабоваты) вы возможно будете чувствовать грудь, но прогресса вы ни когда не добьётесь!
ответить
На моей памяти это первое видео от Джеффа, которое полное ГАВНО!
Вы ни когда не прокачаете грудь этими отжиманиями! Грудные большая мышца и сильная. У вас откажут другие мышцы выполняя эти отжимания, а до грудных так нужная нагрузка и не дойдёт.
Первые пару тренировок (если вы слабоваты) вы возможно будете чувствовать грудь, но прогресса вы ни когда не добьётесь!
ответить
Pixel
Хочу накачать грудь как у Арнольда Шварцнегера в молодости, подскажите какие у него пропорции прокачки? У него накачены средние и нижние мышцы груди?
ответить
Хочу накачать грудь как у Арнольда Шварцнегера в молодости, подскажите какие у него пропорции прокачки? У него накачены средние и нижние мышцы груди?
ответить
Ваня
А теперь представьте, как было бы круто, если бы в жизни было как в GTA San Andreas: ввёл чит-код на худого CJ и норм, потом ввёл чит-код на CJ-качка и кайф.
ответить
А теперь представьте, как было бы круто, если бы в жизни было как в GTA San Andreas: ввёл чит-код на худого CJ и норм, потом ввёл чит-код на CJ-качка и кайф.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
