Всё достижимо! Начни сегодня! Андрей Гюлназарян
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 12
Neskao
Понедельник ноги
1. Разгибания ног в тренажере 12-253-5
2. Приседания классические со штангой 12-253-5
3. Сгибания ног в тренажере лежа 12-253-4
4. Выпады вперед с гантелями - 12-253-5.
Вторник - спина
1. Подтягивания с собственным весом - 12-203-5
2. Тяга к поясу обратным хватом - 12-203-4
3. Вертикальная тяга - 12-203-4
4. Горизонтальная тяга в тренажере - 12-203-4
5. Тяга гантели к поясу одной рукой поочередно - 123-203-4.
Андрей всегда работает до отказа, поэтому никогда не ставит себе определенное количество повторений. Если он может потянуть 13, то делает только 13 и не больше. Именно работу до отказа Андрей считает главным фактором успеха.
Четверг - грудные мышцы
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 12-203-4.
2. Жим штанги на наклонной скамье - 12-203.
3. Жим в Хаммере на нижнюю часть грудной мышцы - 10-123-4.
4. Сведения рук в кроссовере на среднюю часть груди с задержкой в нижней точке - 20-253-4.
Андрей советует тренировать грудь не в полную амплитуду, то есть не выжимать, чтобы трицепс не включался в работу.
Пятница дельты
1. Трисет на заднюю, среднюю и переднюю дельту: махи в стороны с гантелями, подъем рук перед собой, махи в наклоне - в каждом упражнении по 13-16 повторений, всего 4 сета.
2. Суперсет: жим гантелей сидя и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
3. Суперсет: отведения в стороны с гантелями лежа на наклонной скамье на заднюю дельту и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
4. Суперсет: подъем блина перед собой и махи в стороны с гантелями по 12-16 повторений, всего 3 сета. .
Плечи атлет всегда тренирует в многоповторном стиле, обычно использует суперсеты и трисеты, главное - это достичь жжения и забить мышцы.
Суббота - тренировка рук
Данную группу мышц Андрей тренирует раз в две недели.
1. Сгибание на бицепс в наклоне одной рукой поочередно, медленно с задержкой в пиковой точке - 12-16 на каждую руку3 сета.
2. Французский жим со штангой на скамье с наклоном в 15 градусов - 13-16 повторений, 3 сета.
3. Дропсет с уменьшением веса: сгибание на бицепс со штангой - 12-163.
4. Подъем гантели из-за головы сидя - 16-203.
5. Молот каждой рукой поочередно стоя - 12-163.
6. Разгибание на трицепс в кроссовере с верхним блоком на каждую руку с задержкой в пиковой точке - 12-153.
ответить
Понедельник ноги
1. Разгибания ног в тренажере 12-253-5
2. Приседания классические со штангой 12-253-5
3. Сгибания ног в тренажере лежа 12-253-4
4. Выпады вперед с гантелями - 12-253-5.
Вторник - спина
1. Подтягивания с собственным весом - 12-203-5
2. Тяга к поясу обратным хватом - 12-203-4
3. Вертикальная тяга - 12-203-4
4. Горизонтальная тяга в тренажере - 12-203-4
5. Тяга гантели к поясу одной рукой поочередно - 123-203-4.
Андрей всегда работает до отказа, поэтому никогда не ставит себе определенное количество повторений. Если он может потянуть 13, то делает только 13 и не больше. Именно работу до отказа Андрей считает главным фактором успеха.
Четверг - грудные мышцы
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 12-203-4.
2. Жим штанги на наклонной скамье - 12-203.
3. Жим в Хаммере на нижнюю часть грудной мышцы - 10-123-4.
4. Сведения рук в кроссовере на среднюю часть груди с задержкой в нижней точке - 20-253-4.
Андрей советует тренировать грудь не в полную амплитуду, то есть не выжимать, чтобы трицепс не включался в работу.
Пятница дельты
1. Трисет на заднюю, среднюю и переднюю дельту: махи в стороны с гантелями, подъем рук перед собой, махи в наклоне - в каждом упражнении по 13-16 повторений, всего 4 сета.
2. Суперсет: жим гантелей сидя и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
3. Суперсет: отведения в стороны с гантелями лежа на наклонной скамье на заднюю дельту и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
4. Суперсет: подъем блина перед собой и махи в стороны с гантелями по 12-16 повторений, всего 3 сета. .
Плечи атлет всегда тренирует в многоповторном стиле, обычно использует суперсеты и трисеты, главное - это достичь жжения и забить мышцы.
Суббота - тренировка рук
Данную группу мышц Андрей тренирует раз в две недели.
1. Сгибание на бицепс в наклоне одной рукой поочередно, медленно с задержкой в пиковой точке - 12-16 на каждую руку3 сета.
2. Французский жим со штангой на скамье с наклоном в 15 градусов - 13-16 повторений, 3 сета.
3. Дропсет с уменьшением веса: сгибание на бицепс со штангой - 12-163.
4. Подъем гантели из-за головы сидя - 16-203.
5. Молот каждой рукой поочередно стоя - 12-163.
6. Разгибание на трицепс в кроссовере с верхним блоком на каждую руку с задержкой в пиковой точке - 12-153.
ответить
Artem
Молодец парень на самом деле. Показывает, что нужно держать режим питания, с такой кропотливостью всё делать нужно и тд. Я, например, очень рад, что такие блогеры везде вокруг. Такого типа видео первые попадаются ищущему как накачаться за 10 дней. Это же прекрасно. Сами подумайте, - недалёкие, оседают на таких видео, ничего не добиваются. Наоборот, жиреют, тратят время и даже портят форму. Ну был поджарый и подтянутый - стал как-будто шмели покусали. Это всё в совокупности даёт возможность реально нормальным людям быть не только умными, но и добиться по-настоящему красивого тела. А штанга килограммов 20 это ну смешно, наверно. Или гантель 4кг, которую он тянет с видом щас сдохну, но вытяну и словами добиться жжения, - тоже смешно. 20 повторений. любого, кого на турнике увидите, делающего 20 повторений или более, осмотрите. Он ничем на автора видео похож не будет.
В
Автор, ты бы не про бананы говорил и не про то, что отказываешь себе в овсянке на молоке (юмореска я кричу просто), а про таблетки и ампулы, которыми ты пользуешься.
ответить
Молодец парень на самом деле. Показывает, что нужно держать режим питания, с такой кропотливостью всё делать нужно и тд. Я, например, очень рад, что такие блогеры везде вокруг. Такого типа видео первые попадаются ищущему как накачаться за 10 дней. Это же прекрасно. Сами подумайте, - недалёкие, оседают на таких видео, ничего не добиваются. Наоборот, жиреют, тратят время и даже портят форму. Ну был поджарый и подтянутый - стал как-будто шмели покусали. Это всё в совокупности даёт возможность реально нормальным людям быть не только умными, но и добиться по-настоящему красивого тела. А штанга килограммов 20 это ну смешно, наверно. Или гантель 4кг, которую он тянет с видом щас сдохну, но вытяну и словами добиться жжения, - тоже смешно. 20 повторений. любого, кого на турнике увидите, делающего 20 повторений или более, осмотрите. Он ничем на автора видео похож не будет.
В
Автор, ты бы не про бананы говорил и не про то, что отказываешь себе в овсянке на молоке (юмореска я кричу просто), а про таблетки и ампулы, которыми ты пользуешься.
ответить
Данте
Дружище, пожалуйста, не надо советовать ВСЕМ заниматься по твоему видео (16: 18) Твоя схема НЕ ПОДХОДИТ людям занимающимся в натурашку (Ну вот пример на лице - ты ставишь отдельный день для рук. Да у натуралов тестостерона тупо не хватит для роста этих самых рук, натуралам надо тренить руки вместе с большой группой мышц, исключение - опытные натуралы, но ведь таких тоже гораздо меньше, чем простых зрителей, зашедших посмотреть твой ролик, твоя программа для людей, собирающихся выступать, а таких в разы меньше, чем натуралов.
ответить
Дружище, пожалуйста, не надо советовать ВСЕМ заниматься по твоему видео (16: 18) Твоя схема НЕ ПОДХОДИТ людям занимающимся в натурашку (Ну вот пример на лице - ты ставишь отдельный день для рук. Да у натуралов тестостерона тупо не хватит для роста этих самых рук, натуралам надо тренить руки вместе с большой группой мышц, исключение - опытные натуралы, но ведь таких тоже гораздо меньше, чем простых зрителей, зашедших посмотреть твой ролик, твоя программа для людей, собирающихся выступать, а таких в разы меньше, чем натуралов.
ответить
Den
норм парень, но глядя на фото с соревнований и глядя на это видео, сразу все по полочкам становится. На курсе король, не на курсе форма не о чем. Походу тот кто в натураху добивается реально серьезного результата и начинает курсить, тот становится бб. А кто выглядит ниже среднего, тот на курсе топ менс физик)
ответить
норм парень, но глядя на фото с соревнований и глядя на это видео, сразу все по полочкам становится. На курсе король, не на курсе форма не о чем. Походу тот кто в натураху добивается реально серьезного результата и начинает курсить, тот становится бб. А кто выглядит ниже среднего, тот на курсе топ менс физик)
ответить
MadlennBi
Молочку, водичку, глютаминчик, БЦАшки. Это не спортсмен, это фифа уменьшительно-ласкательная. И он еще объясняет, мол, рябят 15-20 до отказа; до отказа, значит я больше не могу. А мы бл то ли не знаем, что такое отказ, то ли пришли в зал, потягали 5 кг раз на десять и пошли спокойно домой
ответить
Молочку, водичку, глютаминчик, БЦАшки. Это не спортсмен, это фифа уменьшительно-ласкательная. И он еще объясняет, мол, рябят 15-20 до отказа; до отказа, значит я больше не могу. А мы бл то ли не знаем, что такое отказ, то ли пришли в зал, потягали 5 кг раз на десять и пошли спокойно домой
ответить
Эрон
Чет я ниче особенного не услышал и не увидел За это время он не так много и набрал и ещё лучше работать со своим весом так как некоторые упражнения будут безопаснее и эффективнее
ответить
Чет я ниче особенного не услышал и не увидел За это время он не так много и набрал и ещё лучше работать со своим весом так как некоторые упражнения будут безопаснее и эффективнее
ответить
Рагим
на бицепс гантелька на 3кило была, это прикол что ли) и он не такой здоровый и рельефный как на картинках и на выступлении. как так слиться можно то. что вы там пьёте ребятки.
ответить
на бицепс гантелька на 3кило была, это прикол что ли) и он не такой здоровый и рельефный как на картинках и на выступлении. как так слиться можно то. что вы там пьёте ребятки.
ответить
Сервисный
Супер! Всё очень коротко и ясно! А жим грифа за голову по усечённой амплетуде Линдоверовский не делаешь? Как по мне вообще огненное упражнение.
ответить
Супер! Всё очень коротко и ясно! А жим грифа за голову по усечённой амплетуде Линдоверовский не делаешь? Как по мне вообще огненное упражнение.
ответить
Артем
Парень красава тренет соблюдает режим питание выступает молодец, Гнать на пацана и при етом не отрывать жопу с дивана ето низко.
ответить
Парень красава тренет соблюдает режим питание выступает молодец, Гнать на пацана и при етом не отрывать жопу с дивана ето низко.
ответить
Андрей
Тезка, тебе надо руки подтянуть и будет вообще норм. И делай лучше пирамиду вверх и вниз, прогресс будет намного быстрее.
ответить
Тезка, тебе надо руки подтянуть и будет вообще норм. И делай лучше пирамиду вверх и вниз, прогресс будет намного быстрее.
ответить
Followgoblin
после 12 повторений идет сушка але? о наборе мышечной массы и речь не идет с таким подходом к тренировкам
ответить
после 12 повторений идет сушка але? о наборе мышечной массы и речь не идет с таким подходом к тренировкам
ответить
ден
Бля сначало нужно базай сделать себе большие обьёмы а только потом делать изоляцию. Программа не о чём
ответить
Бля сначало нужно базай сделать себе большие обьёмы а только потом делать изоляцию. Программа не о чём
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
