Почему я не делаю упражнение Планка (и кое-что о ролике для пресса)
содержание видео
Дата: 2023-01-27
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 14
pilotv
Сам последние пару десятков лет только поднимаю ноги к турнику, и по-моему этого вполне достаточно. Результаты не космические всегда были - 15-20 раз, один подход и фсЁ, раз в неделю в среднем. Однажды мне знакомый при этом действии стал про планку говорить - мол отличное упражнение, простой хоть минуты 2. Я почти сразу после подхода на турнике без отдыха простоял 2 минуты и не почувствовал почти ничего, уверен 3 минуты простоял бы легко если бы продолжил. После этого вопрос (не)нужности планки для себя закрыл.
Но что касается поясницы - по-моему планка критической нагрузки не создает. Во всяком случае, у меня есть проблемы с поясницей, и когда-то при попытках упражнения на ролике я их очень чувствовал. А не планке не чувствовал никогда. Возможно, потому что ни разу не достоял до такого состояния чтобы меня перекосило как-то, но всё же.
ответить
Сам последние пару десятков лет только поднимаю ноги к турнику, и по-моему этого вполне достаточно. Результаты не космические всегда были - 15-20 раз, один подход и фсЁ, раз в неделю в среднем. Однажды мне знакомый при этом действии стал про планку говорить - мол отличное упражнение, простой хоть минуты 2. Я почти сразу после подхода на турнике без отдыха простоял 2 минуты и не почувствовал почти ничего, уверен 3 минуты простоял бы легко если бы продолжил. После этого вопрос (не)нужности планки для себя закрыл.
Но что касается поясницы - по-моему планка критической нагрузки не создает. Во всяком случае, у меня есть проблемы с поясницей, и когда-то при попытках упражнения на ролике я их очень чувствовал. А не планке не чувствовал никогда. Возможно, потому что ни разу не достоял до такого состояния чтобы меня перекосило как-то, но всё же.
ответить
Freedom
Для укрепления кора делайте холлоу, на поясницу нагрузка меньше. Удержание уголка в висе или на брусьях тоже хорошо. Статика хороша совместно с динамикой, позволяет делать динамические упражнения медленно и подконтрольно. Смешно смотреть на некоторых индивидов, дергающихся на турнике и брусьях, лишь бы набить побольше повторов. Лучше сделать 5 раз медленно с хорошей техникой, чем 20 раз кое-как (как это делают, например, кроссфитеры.
ответить
Для укрепления кора делайте холлоу, на поясницу нагрузка меньше. Удержание уголка в висе или на брусьях тоже хорошо. Статика хороша совместно с динамикой, позволяет делать динамические упражнения медленно и подконтрольно. Смешно смотреть на некоторых индивидов, дергающихся на турнике и брусьях, лишь бы набить побольше повторов. Лучше сделать 5 раз медленно с хорошей техникой, чем 20 раз кое-как (как это делают, например, кроссфитеры.
ответить
Юрий
Алексей к вам вопрос. была в молодом возрасте выбита кисть но как бы забыл об этом. не мешала отжиматься от пола. потом решив начать на кулаках отжимания от пола. через пару лет решил попробовать обычные отжимания ощутил очень жёсткий дискомфорт и боль в кисти которая не хотела становится прямо. со временем ничего не получилось кисть не разрабатывается и боль остаётся. можно ли как то привести кисть в нормальное состояние
ответить
Алексей к вам вопрос. была в молодом возрасте выбита кисть но как бы забыл об этом. не мешала отжиматься от пола. потом решив начать на кулаках отжимания от пола. через пару лет решил попробовать обычные отжимания ощутил очень жёсткий дискомфорт и боль в кисти которая не хотела становится прямо. со временем ничего не получилось кисть не разрабатывается и боль остаётся. можно ли как то привести кисть в нормальное состояние
ответить
Сергей
Я когда ролик с носков делал, у меня аж глаза красные становились, делаю с колен все хорошо и эффективнее даже чем с носков. Спасибо что вы есть так бы и фигачил с носков Во вред себе. От этой фигни спина болела не хило так, Вольтарен мазал. А ещё говорят мол с носков это для профи. Но спина один фиг болит значит организм даёт сигнал, что не хорошо это
ответить
Я когда ролик с носков делал, у меня аж глаза красные становились, делаю с колен все хорошо и эффективнее даже чем с носков. Спасибо что вы есть так бы и фигачил с носков Во вред себе. От этой фигни спина болела не хило так, Вольтарен мазал. А ещё говорят мол с носков это для профи. Но спина один фиг болит значит организм даёт сигнал, что не хорошо это
ответить
Сергей
Кашпировский в свое время катал ролик с носков. С его слов 40 раз. Возможно, потому что делал он не с красной мордой(лицом) и не сбившимся дыханием, а очень легко. И всем советовал, интересно как у него сейчас не спина. Я не поклонник его просто вспомнил.
ответить
Кашпировский в свое время катал ролик с носков. С его слов 40 раз. Возможно, потому что делал он не с красной мордой(лицом) и не сбившимся дыханием, а очень легко. И всем советовал, интересно как у него сейчас не спина. Я не поклонник его просто вспомнил.
ответить
Дмитрий
Планка для ленивых, можно в кровати делать, упражнение ни о чем! Статика больше НМС развивает! Что касается мышц кора, если работать с отягощениями, мышцы кора работают на ура! ТЧ, нет смысла отдельно тренить кор!
ответить
Планка для ленивых, можно в кровати делать, упражнение ни о чем! Статика больше НМС развивает! Что касается мышц кора, если работать с отягощениями, мышцы кора работают на ура! ТЧ, нет смысла отдельно тренить кор!
ответить
Nikolay138
Алексей, был ли у вас опыт в практике китайской гимнастики цигун? Если да, то по возможности расскажите когда-нибудь. Или что думаете по поводу этой практики? Может есть опыт у ваших знакомых? Поделитесь
ответить
Алексей, был ли у вас опыт в практике китайской гимнастики цигун? Если да, то по возможности расскажите когда-нибудь. Или что думаете по поводу этой практики? Может есть опыт у ваших знакомых? Поделитесь
ответить
Анатолий
Использую планку для разнообразия + добавляю её в кардио сессии в качестве активного отдыха. За подход делаю не более 45 секунд, 3 подхода с таким временем или даже меньше - более чем достаточно.
ответить
Использую планку для разнообразия + добавляю её в кардио сессии в качестве активного отдыха. За подход делаю не более 45 секунд, 3 подхода с таким временем или даже меньше - более чем достаточно.
ответить
КОСМОС
Попробуйте вместо планки столбовое стояние (поза дерева, это укрепляет все тело и выравнивает структуру позвоночника. Я даже записал видео на эту тему
ответить
Попробуйте вместо планки столбовое стояние (поза дерева, это укрепляет все тело и выравнивает структуру позвоночника. Я даже записал видео на эту тему
ответить
mrCreaturedesign
А если держать планку, допустим 3-4 раза по минуте максимум. Будет ли вред для давления и позвоночника? Слышал для внутренних органов она полезна ещё.
ответить
А если держать планку, допустим 3-4 раза по минуте максимум. Будет ли вред для давления и позвоночника? Слышал для внутренних органов она полезна ещё.
ответить
Elessar
Как по мне, статика для силы, если для человека нужна форма и здоровье, то статические упражнения можно спокойно не делать
ответить
Как по мне, статика для силы, если для человека нужна форма и здоровье, то статические упражнения можно спокойно не делать
ответить
Терминат
Планка для мышц кора и немного для пресса. И держать её не надо по 5 минут. Как только ручонки затряслись, стоп. )
ответить
Планка для мышц кора и немного для пресса. И держать её не надо по 5 минут. Как только ручонки затряслись, стоп. )
ответить
Влад
Катаю ролик с ног уже пять лет, упражнение супер, спина не болит, главное правильная техника, спину не прогибать.
ответить
Катаю ролик с ног уже пять лет, упражнение супер, спина не болит, главное правильная техника, спину не прогибать.
ответить
DiVO4271
Но ведь отжимания от пола, по-моему, повторяют планку в смысле нагрузки на пресс и позвоночник. Или нет?
ответить
Но ведь отжимания от пола, по-моему, повторяют планку в смысле нагрузки на пресс и позвоночник. Или нет?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
