Насколько эффективны подтягивания? Разные виды, тест на миографе!
содержание видео
Я заметил, что в подтягиваниях на одной или с большим весом огромную роль играет предплечье (в основном после 90 в локте. Можешь проанализировать эту группу мышц?
И последнее: могу ли я считать, что уже не новичок в подтягиваниях, если у меня есть такие достижения:
1) подтягивание с 85% своего веса
2) подтягивания на одной (4 раза)
3) подтягивания с 9, 3% своего веса на одной руке
4) максимум на количество без веса точно не знаю, но 30 точно делал, так что не меньше.
Мой вес 54 при росте 168.
Просто кто-то говорит, что это хорошие показатели, а кто-то говорит, что я еще новичок
P. S. спасибо за ролик, было познавательно и интересно!
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Morality_Pubg
У меня вопрос как будет правильнее питаться, я начал заниматься воркаутом 7 месяцев назад, я был чуть жирным, через 3 месяца у меня появился нормальный вес и еще через месяц я чувствовал что у меня будто мотор в пятой точке и хотелось заниматься всегда и везде. Еще через месяц я начал сильно худеть и становиться костлявым, но сила взоростала с токой же скоростью. Я питался здоровой не жирной едой, газировку и жареное не ел, т. к начинаються прыщи и из-за них я не могу есть что то жирное тем самым худею излишне. Как мне питаться и набрать вес и не перебрать? Я выйгляжу как костяной но при этом силен и делаю по 20-23 подтягиваний чистыми. Меня сильно расстраивает мой вид, а кости грудной клетки легко видны если приподниму руки. Мне нужна от вас помощь
ответить
У меня вопрос как будет правильнее питаться, я начал заниматься воркаутом 7 месяцев назад, я был чуть жирным, через 3 месяца у меня появился нормальный вес и еще через месяц я чувствовал что у меня будто мотор в пятой точке и хотелось заниматься всегда и везде. Еще через месяц я начал сильно худеть и становиться костлявым, но сила взоростала с токой же скоростью. Я питался здоровой не жирной едой, газировку и жареное не ел, т. к начинаються прыщи и из-за них я не могу есть что то жирное тем самым худею излишне. Как мне питаться и набрать вес и не перебрать? Я выйгляжу как костяной но при этом силен и делаю по 20-23 подтягиваний чистыми. Меня сильно расстраивает мой вид, а кости грудной клетки легко видны если приподниму руки. Мне нужна от вас помощь
ответить
Николай
В общем плане могу сказать, о себе всегда за последние 4 года использовал к началу любой тренировки как разогревающего, 7 хватов (широкий передний, средний передний, узкий передний, также обратный средний и обратный уский, использовал закрый хват (разнохват) средний и уских проекции) и это давала свои плоды, равномерное разгрев мышц по верней области тела, ну следствие можно считать комплекс или подбор (упражнения) подтягиваний для верних части тела, (является + как выпрямление осанки) подтягивайтесь не пожалеете) Спасибо за познавательно видео, выделил и подтвердил для себя, работу мышц с тем или иным хватом и его исполнения в движении)
ответить
В общем плане могу сказать, о себе всегда за последние 4 года использовал к началу любой тренировки как разогревающего, 7 хватов (широкий передний, средний передний, узкий передний, также обратный средний и обратный уский, использовал закрый хват (разнохват) средний и уских проекции) и это давала свои плоды, равномерное разгрев мышц по верней области тела, ну следствие можно считать комплекс или подбор (упражнения) подтягиваний для верних части тела, (является + как выпрямление осанки) подтягивайтесь не пожалеете) Спасибо за познавательно видео, выделил и подтвердил для себя, работу мышц с тем или иным хватом и его исполнения в движении)
ответить
ИЛЮША
Огромное спасибо за это видео, для себя многое открыл.
Не зря люблю подтягиваться нижним хватом (ладонями к себе) так как подтягивания прямым хватом задействуют плечелучевую вдобавок.
Отлично работают широкие подтягивания, а также с акцентом на бицепс (прямые локти, не заводятся за турник, исключая часть работы спины)
Улёт просто
Спасибо за ролик
Ждем больше видео с миографом на разные упражнения/группы мышц!
ответить
Огромное спасибо за это видео, для себя многое открыл.
Не зря люблю подтягиваться нижним хватом (ладонями к себе) так как подтягивания прямым хватом задействуют плечелучевую вдобавок.
Отлично работают широкие подтягивания, а также с акцентом на бицепс (прямые локти, не заводятся за турник, исключая часть работы спины)
Улёт просто
Спасибо за ролик
Ждем больше видео с миографом на разные упражнения/группы мышц!
ответить
Евгений
Хотелось бы проверить отжимания на угловом станке! Поясню. У меня на работе есть перила, они углом сделаны в 90 градусов. Отжимаюсь на них почти каждый день. По ощущениям, работают трицепс, передняя и средняя дельта, широчайшая, низ груди и трапеция НО, это по ощущениям) А какие мышцы на самом деле работают)
Спасибо!
ответить
Хотелось бы проверить отжимания на угловом станке! Поясню. У меня на работе есть перила, они углом сделаны в 90 градусов. Отжимаюсь на них почти каждый день. По ощущениям, работают трицепс, передняя и средняя дельта, широчайшая, низ груди и трапеция НО, это по ощущениям) А какие мышцы на самом деле работают)
Спасибо!
ответить
Вадим
Подтягивания широким хватом на спец турнике со скошенными концами. Сплошная перекладина там отсутствует. При подтягивании локтей к бокам и с концентрацией почти вся нагрузка на широчайшие.
Подтягивания узким параллельным хватом. 1 способ. До касания ключиц. 2 способ. К солнечному сплетению и тело в горизонт.
ответить
Подтягивания широким хватом на спец турнике со скошенными концами. Сплошная перекладина там отсутствует. При подтягивании локтей к бокам и с концентрацией почти вся нагрузка на широчайшие.
Подтягивания узким параллельным хватом. 1 способ. До касания ключиц. 2 способ. К солнечному сплетению и тело в горизонт.
ответить
Nikolai
Народ, у меня такая проблема. Плохо получаются выходы на две. База у меня хорошая уже два с половиной года, но вот выходы это тот ещё стыд, я получается, когда делаю у меня сильный перекос идёт на сильную сторону, в моем случае левую. Подскажите, пожалуйста, как это исправить можно?
ответить
Народ, у меня такая проблема. Плохо получаются выходы на две. База у меня хорошая уже два с половиной года, но вот выходы это тот ещё стыд, я получается, когда делаю у меня сильный перекос идёт на сильную сторону, в моем случае левую. Подскажите, пожалуйста, как это исправить можно?
ответить
sapt
Предлагаю идею подключить датчики к трем головкам трицепса и попробовать разгибать руки в блочном тренажере с разными рукоятками (кочичка, прямая и тд.
Интересно узнать какое движение эффективнее для разных головок трицепса, если тебе не сложно найти такой транажер конечно)
ответить
Предлагаю идею подключить датчики к трем головкам трицепса и попробовать разгибать руки в блочном тренажере с разными рукоятками (кочичка, прямая и тд.
Интересно узнать какое движение эффективнее для разных головок трицепса, если тебе не сложно найти такой транажер конечно)
ответить
DAVIDOS_34RUS
Артем, привет!
Учу сейчас такой элемент под названием склепа. Подскажи, как научиться в этом элементе прокручивать кисть, т. к это единственное, что у меня отстает по технике. На удивление, выходы на 2 спокойно идут, а скдепка нет)
Заранее спасибо
ответить
Артем, привет!
Учу сейчас такой элемент под названием склепа. Подскажи, как научиться в этом элементе прокручивать кисть, т. к это единственное, что у меня отстает по технике. На удивление, выходы на 2 спокойно идут, а скдепка нет)
Заранее спасибо
ответить
Kocia
Зачастую делаю подтягиваю с задержкой в верхней части, буквально 2-3 секунды, а потом долгая негативная фаза. Плюс после нескольких подходов подтягиваний добиваю спину австралийскими отжиманиями с ногами выше уровня тела
ответить
Зачастую делаю подтягиваю с задержкой в верхней части, буквально 2-3 секунды, а потом долгая негативная фаза. Плюс после нескольких подходов подтягиваний добиваю спину австралийскими отжиманиями с ногами выше уровня тела
ответить
Михаил
Мое количество подтягиваний невелико, поэтому средний верхний хват 90%, обратный средний хват 15%. Широким хватом, только с резиной 5%. Надо бы вносить больше разнообразия, пусть даже в австралийских. Спасибо за видео.
ответить
Мое количество подтягиваний невелико, поэтому средний верхний хват 90%, обратный средний хват 15%. Широким хватом, только с резиной 5%. Надо бы вносить больше разнообразия, пусть даже в австралийских. Спасибо за видео.
ответить
Даниил
Я на тренировках использую всегда именно подтягивания прямым(верхним, классическим) широким хватом преимущественно для мышц спины и подтягивания узким нижним хватом с акцентом на бицепс стараюсь так)
ответить
Я на тренировках использую всегда именно подтягивания прямым(верхним, классическим) широким хватом преимущественно для мышц спины и подтягивания узким нижним хватом с акцентом на бицепс стараюсь так)
ответить
erick
Подтягиваюсь разными хватами, обычно подтягивался к подбородку, но недавно посмотрел, что надо тянуть к груди, так нагрузка на широчайшие больше. Исходя из твоего исследования разницы почти нет. Спасибо
ответить
Подтягиваюсь разными хватами, обычно подтягивался к подбородку, но недавно посмотрел, что надо тянуть к груди, так нагрузка на широчайшие больше. Исходя из твоего исследования разницы почти нет. Спасибо
ответить
Евгений
Если я делаю подтягивания после перерыва, то у меня больше всего крепатура в трицепсе. Возможно техника такая, не знаю. Было бы интересно если бы измерили и работу трицепса, раз уж и грудную измеряли.
ответить
Если я делаю подтягивания после перерыва, то у меня больше всего крепатура в трицепсе. Возможно техника такая, не знаю. Было бы интересно если бы измерили и работу трицепса, раз уж и грудную измеряли.
ответить
Юрий
Я стараюсь подтягиваться по разному и широким и нижним и узким средний хват, асимитричные, до полностью одной пока не дорос но уже скоро, ещё вот высокие надо бы проработать!
ответить
Я стараюсь подтягиваться по разному и широким и нижним и узким средний хват, асимитричные, до полностью одной пока не дорос но уже скоро, ещё вот высокие надо бы проработать!
ответить
erick
Было бы круто сравнить распределение нагрузки между грудью и трицепсом на брусьях при ровных отжиманиях, с наклоном вперед + сравнить на узких и широких брусьях.
ответить
Было бы круто сравнить распределение нагрузки между грудью и трицепсом на брусьях при ровных отжиманиях, с наклоном вперед + сравнить на узких и широких брусьях.
ответить
DotaGL
Жаль незатестил какая нагрузка при выходах силой. Я просто вместо подтягиваний выходы с весом делаю. Терь думаю добавить 1-2 подхода ассиметричных подтягиваний.
ответить
Жаль незатестил какая нагрузка при выходах силой. Я просто вместо подтягиваний выходы с весом делаю. Терь думаю добавить 1-2 подхода ассиметричных подтягиваний.
ответить
Андрей
Круто, помогли разобраться в разных видах. Только мне кажется, что нужно было бы мониторить еще круглую мышцу спины, ведь она забирает достаточно нагрузки.
ответить
Круто, помогли разобраться в разных видах. Только мне кажется, что нужно было бы мониторить еще круглую мышцу спины, ведь она забирает достаточно нагрузки.
ответить
Андрей
Круто, помогли разобраться в разных видах. Только мне кажется, что нужно было бы мониторить еще круглую мышцу спины, ведь она забирает достаточно нагрузки.
ответить
Круто, помогли разобраться в разных видах. Только мне кажется, что нужно было бы мониторить еще круглую мышцу спины, ведь она забирает достаточно нагрузки.
ответить
Майкл
а нафига платить за видосы, которые есть бесплатно на ютубе, при чём от топовых ребят, которые основали это движение? столько халявщиков развелось, я ебу
ответить
а нафига платить за видосы, которые есть бесплатно на ютубе, при чём от топовых ребят, которые основали это движение? столько халявщиков развелось, я ебу
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
