Самый главный принцип роста мышц натурального спортсмена
содержание видео
1. Должный отдых между подходами. Не минуту, не две. А пять или даже семь. Если требуется меньше отдыха, значит ты работаешь слишком маленьким весом, не до упора. Такой отдых нужен для того, чтобы из мышц вышла вся кислота, иначе от подхода к подходу её будет все больше и она будет очень сильно повреждать мышцы, организму потом придется тратить белки не на то чтобы построить мышцы сверху, а для того чтобы залатать полученные дырки от кислоты.
2. Цикличность нагрузок. Нельзя каждую неделю тренироваться только на силу и увеличение массы, должна быть разгрузочная неделя, во время которой ты работаешь маленькими весами на выносливость и делаешь кардио. Всё это без сильного закисления(забивания. За эту неделю мышечные клетки полностью восстановятся и вырастут, будут готовы к новой силовой работе. Будет эффект суперкомпенсации.
3. третий пункт вытекает из второго, нужно соблюдать прогрессию рабочих и максимальных весов. От недели к неделе, стремиться к увеличению рабочего веса, иначе мышцам не будет подаваться нужный сигнал, что нужно приспосабливаться к сопротивлению нагрузке, следовательно мышцы не сочтут нужным расти.
4. Питание. Нужно есть настолько много, насколько это возможно. Белки, жиры, углеводы. Добавки омега 3, витамины и минералы, креатин, бца, протеин, гейнер. Периодически употреблять каждую из этих добавок. Креатин + бца вообще можно в комплексе, это ядерная смесь. А так же нужно пить много воды, благодаря ей все процессы в организме будут проходить быстрее. А без нее - наоборот, вплоть до ухудшения результатов.
5. Сон. Не менее 7 часов, и не утром следующего дня. Иначе результат можно считать смытым в унитаз
6. Базовые упражнения. Присед и тяга. Они обязательно должны быть в твоём плане, так же циклично, как и тренировки ручёнок. Проблемы с позвоночником? Качай ноги на тележке, опуская их как можно глубже, для того чтобы ноги получали должную нагрузку. И в приседаниях тоже желательно садиться максимально глубоко. Все эти упражнения вызывают колоссальный выброс гормонов в кровь, и от них будут расти не только ноги и спина, но так же будет оказан эффект вообще на всё тело.
7. Силовая нагрузка на конкретную группу мышц должна осуществляться не более двух раз в неделю, с интервалом отдыха в пять дней. Иначе мышцы будут не увеличиваться, а наоборот уменьшаться, из за перегруза и нехватки питательных веществ для восстановления колоссальных повреждений, вызванных частыми нагрузками.
Вот семь главных принципов натурального бодибилдинга и пауер лифтинга, следуя которым ваши результаты могут превысить ваши ожидания. Большая часть информации, противоположной почти всему этому, копируется новичками у спортсменов профессионалов, употребляющих фармакологию. Чьи тренировки благодаря фармакологии очень отличаются от тех, которые сделаны на основе естественной физиологии человека. Ввиду крайне быстрого восстановления благодаря вколотым/съеденным гормонам, они способны работать интенсивно, часто и много. И при этом успевать хорошо восстанавливаться и расти. У обычного человека такие нагрузки могут вызвать только перетренированность и плато( остановку на определенном результате.
А и ещё, никаких расслабонов, курева, алкоголя, на время следования к цели. А лучше вообще никогда такое не употреблять. Эти штуки вообще снижают весь прогресс наполовину если не больше. Особенно в натуральном спорте.
Все факты проверены годами лично мной. Мне 21 год. Рост 180. Вес 88. Становая тяга - 200 кг, жим лёжа(жал я на максимум последний раз в 16 лет 120, сейчас не жму, потому что в 16 лет я начал заниматься тяжёлой атлетикой, жим там не нужен) приседание задом в пол 180 кг(в 18 лет, дальше была серьезная травма плеча. Результаты будут ещё более внушительными. Так как мне пришлось помучаться 2, 5 года из за тяжёлой травмы плеча, перенести операцию и только недавно я вошёл в форму. Я уверен, что в натураху можно достичь и более внушительных силовых результатов, если делать все правильно. Ну и чем выше рабочие веса и силовые, тем лучше и больше ваша мышечная масса
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Игровая
Да, немного бедные ваши знания в стероидных препаратах, но это и к лучшему, мне 18 лет ещё ни разу не прибегал к химии и даже бедный опыт в использовании спортпита, но не отрицаю что в будущем где-то в лет 25-27 начну использовать фарму, после остановки роста и т. д.
А насчёт еды я бы не согласился так как я с детства очень худощав уже в 15 лет у меня рост был 175 см, вес 64, в 17 когда начал заниматься, рост 179 см, вес 69, сейчас рост 181 вес 79кг, так к чему это я, раньше до занятий спортом я ел впринципе хорошо, и многовато, проблем с аппетитом не было, за пол года до похода в тренажорку, я начал очень сильно жрать, сейчас бывает съедаю 4400каллорий в день и мне как-то нормально, и жира не много и ем дохрена и только так росту примерная моя норма для роста это минимум 3400-3600 калорий (скорее всего я какая-то странная смесь эктоморфа-мезоморфа более склонен к первому, и с кусочками эндоморфа, так как все в моем роду эндоморфы кроме одного деда) и может я и не набираю так сильно жир из-за того что у меня нарушение грудной клетки, но если начинаю есть меньше вес стоит, дохожу до 3400 начинаю набирать
ответить
Да, немного бедные ваши знания в стероидных препаратах, но это и к лучшему, мне 18 лет ещё ни разу не прибегал к химии и даже бедный опыт в использовании спортпита, но не отрицаю что в будущем где-то в лет 25-27 начну использовать фарму, после остановки роста и т. д.
А насчёт еды я бы не согласился так как я с детства очень худощав уже в 15 лет у меня рост был 175 см, вес 64, в 17 когда начал заниматься, рост 179 см, вес 69, сейчас рост 181 вес 79кг, так к чему это я, раньше до занятий спортом я ел впринципе хорошо, и многовато, проблем с аппетитом не было, за пол года до похода в тренажорку, я начал очень сильно жрать, сейчас бывает съедаю 4400каллорий в день и мне как-то нормально, и жира не много и ем дохрена и только так росту примерная моя норма для роста это минимум 3400-3600 калорий (скорее всего я какая-то странная смесь эктоморфа-мезоморфа более склонен к первому, и с кусочками эндоморфа, так как все в моем роду эндоморфы кроме одного деда) и может я и не набираю так сильно жир из-за того что у меня нарушение грудной клетки, но если начинаю есть меньше вес стоит, дохожу до 3400 начинаю набирать
ответить
КаMенЩик
Набирать именно мышечную массу без применения хоть и мизерных дозировках АС так чтобы было заметно окружающим и самому себе не возможно! Таких людей которые только жрут, спят и тренируются в натуральную просто НЕТ! Вот даже и автор ролика с херовой генетикой по тихой тоже подкалывает натурального бодибилдинга не существует! Иначе очень многие спортсмены тоже являлись бы бодибилдерами. Бодибилдинг это атлет с БОЛЬШОЙ ярко выраженной мускулатурой. Если человек занимается силовыми тренировками это не значит что он бодибилдер. Есть такой канал Бородачи ну это просто писец, два дрища разговаривают про сушку какая там нахрен сушка, чего в их телах сушить то? Им пирожки с мясом до квасом жрать как можно больше нужно а они про бодибилдинг да сушку людям голову морочат!
ответить
Набирать именно мышечную массу без применения хоть и мизерных дозировках АС так чтобы было заметно окружающим и самому себе не возможно! Таких людей которые только жрут, спят и тренируются в натуральную просто НЕТ! Вот даже и автор ролика с херовой генетикой по тихой тоже подкалывает натурального бодибилдинга не существует! Иначе очень многие спортсмены тоже являлись бы бодибилдерами. Бодибилдинг это атлет с БОЛЬШОЙ ярко выраженной мускулатурой. Если человек занимается силовыми тренировками это не значит что он бодибилдер. Есть такой канал Бородачи ну это просто писец, два дрища разговаривают про сушку какая там нахрен сушка, чего в их телах сушить то? Им пирожки с мясом до квасом жрать как можно больше нужно а они про бодибилдинг да сушку людям голову морочат!
ответить
Андрей
Был я молодой дебил, фарму пил щедяще 10 мг данабола, через месяц почки адски стали болеть, на втором курсе сердце выросло и гипертрофию заполучил в награду. Обращаюсь к молодым парням, не пейте и не колите химию, рано или поздно она вам отомстит! Я с трудом теперь востонавливаю здоровье и сердечко уже не выличить, дай Бог силы не связываться с этой хернёй!
ответить
Был я молодой дебил, фарму пил щедяще 10 мг данабола, через месяц почки адски стали болеть, на втором курсе сердце выросло и гипертрофию заполучил в награду. Обращаюсь к молодым парням, не пейте и не колите химию, рано или поздно она вам отомстит! Я с трудом теперь востонавливаю здоровье и сердечко уже не выличить, дай Бог силы не связываться с этой хернёй!
ответить
Alex
Я думаю все же диета главнее! Наблюдаю год в зале в основном люди ходят год и визуально не меняются! Кто был толстым тот толстый кто худой тот худой! У меня например прогрес за год где-то 10кг! сейчас борюсь за каждый кг! Ток от диеты отхожу слетает!
ответить
Я думаю все же диета главнее! Наблюдаю год в зале в основном люди ходят год и визуально не меняются! Кто был толстым тот толстый кто худой тот худой! У меня например прогрес за год где-то 10кг! сейчас борюсь за каждый кг! Ток от диеты отхожу слетает!
ответить
Ринат
Интересно, а если питаешься правильно, тренируешься правильно, в зале полная концентрация, техника отличная, а веса и сила очень медленно растут? Тут все упирается в генетику, чтобы ты не делал.
ответить
Интересно, а если питаешься правильно, тренируешься правильно, в зале полная концентрация, техника отличная, а веса и сила очень медленно растут? Тут все упирается в генетику, чтобы ты не делал.
ответить
Tigarah
Поэтому если у вас плохой апетит, вы НАТУРАЛ и наверное заболевший, хороший апетит вы полноценный ХИМИК и у вас все окей и это правильно, весь мир уже это понял и правильно сделал
ответить
Поэтому если у вас плохой апетит, вы НАТУРАЛ и наверное заболевший, хороший апетит вы полноценный ХИМИК и у вас все окей и это правильно, весь мир уже это понял и правильно сделал
ответить
St
Если вот этот вот человек на видео, преподносит себя как натурала, то у меня только одни вопрос. Как можно так нагло и бессовестно врать? Вот серьезно, всегда интересовало.
ответить
Если вот этот вот человек на видео, преподносит себя как натурала, то у меня только одни вопрос. Как можно так нагло и бессовестно врать? Вот серьезно, всегда интересовало.
ответить
sir
Я качался и курил не как не мог набрать даже 1 кг, был 75кг, но как только я бросил курить, я набрал сразу 5-6кг, за два месяца, даже обалдел, кушать стал в 2 раза больше)
ответить
Я качался и курил не как не мог набрать даже 1 кг, был 75кг, но как только я бросил курить, я набрал сразу 5-6кг, за два месяца, даже обалдел, кушать стал в 2 раза больше)
ответить
вова
Как-то незаметно переключился только на твой канал
Хотя изначально смотрел каналов 5, и твой мне вообще не нравился. Видимо это самый лучший канал
ответить
Как-то незаметно переключился только на твой канал
Хотя изначально смотрел каналов 5, и твой мне вообще не нравился. Видимо это самый лучший канал
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
