zakruti.com » ru » Рецепты Блюд » Здоровое питание

Экономлю время 7 быстрых идей вкусного завтрака на всю неделю

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления. 5 идей на ЗАВТРАК: Понедельник Гречка с овощами и соусом маринара Гречка отварная (60 г в сухом виде) 180 г Соус Маринара 100 г Фасоль зелёная замороженная 50 г Кабачок замороженный 50 г Кукуруза замороженная 10 г Вода 20 мл На 100 г 96, 8 кКал 3, 6/1, 3/17, 8 Порция 300 г Для подачи огурец, зелёный базилик Вторник Запечённые яйца по-итальянски Соус Маринара 130 г Яйца СО 2 шт Молоко 2, 5% 15 г Сыр 5 г Перец чёрный молотый Базилик зелёный леб ржаной б/д 25 г На 100 г 112, 5 кКал. 7, 4/6, 9/5, 5 Порция 270 г Среда Яичница с гречкой Гречка отварная (40 г в сухом виде) 120 г Яйца СО 2 шт Растительное масло 5 г Огурец 40 г Салат 10 г На 100 г 152, 8 кКал. 8, 4/8/11, 6 Порция 250 г Четверг Кофейно-шоколадный кекс Овсяные хлопья длительной варки 10 г Мука полбяная ц/з (пшеничная) 20 г Разрыхлитель 1/4 ч л Какао порошок натуральный 3 г Фитпарад 2 г Яйцо СО 1 шт Растительное масло 5 г Эспрессо (крепкий кофе) 30 г Греческий йогурт 4% 60 г Черника замороженная 30 г Малина замороженная 30 г На 100 г 153, 8 кКал 8, 6/7, 6/11, 9 Порция 210 г Пятница Сырный кекс Овсяные хлопья длительной варки 15 г Мука полбяная ц/з (пшеничная) 15 г Разрыхлитель 1/4 ч л Паприка 1/2 ч л Соль щепотка Молоко 2, 5% 20 г Яйцо СО 1 шт Моцарелла 40 г Руккола 5 г Греческий йогурт 4% 60 г Бальзамический соус 3 г На 100 г 172, 4 кКал 11/9/11 Порция 210 г Суббота Бутерброды с моцареллой леб ржаной б/д из пророщенных семян 90 г Моцарелла 60 г Соус Маринара 50 г Базилик зелёный На 100 г 180, 7 кКал 9, 7/7, 8/19, 1 Порция 180 г Воскресенье Французские тосты с чёрной смородиной леб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 г Яйцо маленькое 1 шт Молоко 2, 5% 20 г Фитпарад 1 г Чёрная смородина замороженная 40 г Греческий йогурт (творог мягкий) 80 г Сироп топинамбура (мёд) 10 г На 100 г 136, 7 кКал 7, 9/4, 6/15, 8 Порция 240 г Соус Маринара Томаты в с/с 400 г Лук репчатый 50 г Чеснок 3 зубчика Оливковое масло 15 г Орегано сушеный 1/2 ч л Тимьян сушеный 1/2 ч л Базилик сушёный 1/2 ч л Паприка 1/2 с л Перец чёрный молотый 1/4 ч л Фитпарад 3 г Бальзамический уксус (лимонный сок) 10 г Соль Вода 200 мл На 100 г 38, 3 кКал 0, 9/1, 9/4, 5
Дата: 2019-08-04

← Меню на день 1500ккал, заготовки еды на 3 дня, завтрак обед ужин перекусы

Меню на день 900ккал, заготовки еды на 3 дня →

Похожие видео

Кулич Ленивый без вымешивания теста: очень влажный, и долго остаётся свежим!

• Ольга Шобутинская

Рисовый Хлеб Ни Грамма ДРОЖЖЕИ - Мягкий и пушистый!

• Ольга Матвей - Готовить просто!

РАЗДАЮ вкусный и нежный ТОРТ Японская Весна - матча, клубника, лайм Я-ТОРТодел

• Я Тортодел!

ХЛЕБ в рукаве Пышный, с тонкой хрустящей корочкой, не крошится!

• Ольга Шобутинская

Вечером 10 минут утром куличи, как из печи! Простой рецепт на пасху. Глазурь не липнет!

• Еда на любой Вкус

Готовь, пока печенье не закончилось! ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСА как в детстве! Без выпечки и без возни!

• Цветкова Наталья

Комментарии и отзывы: 10

leyvatein
Думаю стоит сказать что пшеничная цельнозерновая мука это обычная мука высшего сорта с добавлением пшеничных отрубей. Так что можно использовать обычную муку и добавить отруби в неё. Возможно это выйдет дешевле чем покупать цельнозерновую. Ну и так можно комбинировать разную муку и разные отруби. Я например делал пшеничный хлеб с ржаными отрубями. Мне понравилось. P. S. слово добавление в кавычках потому что, по сути, их не добавляют, а просто не убирают при помоле.
ответить

Olga A
Ольга, Вы большая молодец Спасибо Вам за отличнейшие рецепты и разнообразие идей Единственное - не поняла, почему соус назвали маринара. Все же само название говорит, что должно быть что-то из морепродуктов в нем. Да, с таким томатным соусом мидии и креветки очень часто как раз и подаются. Я так понимаю, Вы же для себя эти блюда, в первую очередь, готовите? Если не секрет, насколько успешно удается скидывать вес с такими низкокалорийными меню?
ответить

Alisa 7969
Вчера и сегодня делала кексы по вашему рецепту. Просто отлично Мне понравилось, мужу как не странно тоже ( он с большим подозрением относится к ПП. В сырном заменила моцареллу на обычный сыр. Утром на завтракэто находка Особенно если в связи с ограничением себя любимой редко позволяешь себе вкусняшки, Спасибо вам огромное за ваш трудКстати, ещё делала на ужин курицу в банке и колбаски куриныевкуснятина
ответить

Anastasiya Novel
Немного странным для меня оказался воскресный завтрак) Готовим такие хлебцы обычно на перекус дома или на природу, потому что вкусно, быстро и за счет яйца - сытно. У меня брат их есть как бутерброд с кусочком колбасы или куриное мясо выкладывает и когда соус какой-нибудь добавляет, когда нет) В общем не думала о них, как о чём-то десертном, сладком, теперь хочется попробовать)
ответить

Anna Anna
Легко говорить. Дочка моя овощи и фрукты не любит. Овощи если только, где она их не почувствует или очень измельчённые. Без вермишели и картошки жить не может. Вот я и готовлю, ну и ем естесственно сама, постояннй соблазн, да и времени мало после работы, что-бы ещё два различных блюда готовить. Вот и поправилась я до предела. Что тут говорить.
ответить

Наталья Крылова
А я на завтрак иногда делаю такой кекс. 5ст. л. овсянки молотой или овсяной муки, одно яйцо, 2 ст. л. какао, стевия 1ч. л, 2ст. л. молока, 1 ст. л. растительного масла. Всё перемешиваем, ставим в микроволновку на 2 минуты. Ещё горячим поливаю чайной ложкой сиропа топинамбура и кокосовой стружкой. Очень вкусно С кофе, лучше не придумаешь
ответить

MegaVeronicaVeronica
Спаси Господи Всё чётко, ясно. И голос поставленный и приятный. Но, к сожалению, у вас нет разгрузочных постных дней: среды и пятницы. Ученые наши и зарубежные доказали, что в неделю надо устраивать 2 разгрузочных дня для ПП. А у православных не надо уже ничего устанавливать. У нас уже есть среда и пятница. Ждем новых идей.
ответить

Ирина Коломиец
Ну что сказать? Действительно быстро, оригинально, возможно вкусно /ещё не пробовала/. Но Как быть если кроме себя любимой надо накормить завтраком мужа мясоеда, двоих детей разновозрастных, и 83 летнюю маму, которая не ест то, что едят остальные? ? Для одного человека рецепты хороши, а для семьи проблема.
ответить

Gusar Juliya
Какой у вас обалденный голосЯ прямо залипла на ваших рецептах: слушаешь, а тебя обвалакивает как густым сиропом, такой спокойный. вы прелесть. Ну и рецепты у вас обалденные, то что нужно, просто, вкусно и здорово Очень красиво и аккуратно все выглядит и вы вкусно обо всем рассказываете Спасибо вам огромное
ответить

Art Metz
Отличные завтраки Вы такая молодец, Оля Обожаю ваш канал, недавно перешла на ПП рецепты и лучше вашего канала на Ютубе нет. Хотелось бы от вас рецепт овсяноблина с разными начинками. Спасибо огромное вам, Оля, за ваш драгоценный труд Здоровья вам и вашим близкимИрина
ответить

Добавить отзыв, комментарий