zakruti.com » ru » Рецепты Блюд » Здоровое питание

Меню на день 1500ккал, заготовки еды на 3 дня, завтрак обед ужин перекусы

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы День 1: 1478, 8 кКал. 109/55, 9/131, 3 Завтрак Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г, сыр (20 г) Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20 Завтрак 2 Десерт Груша под творожно-ореховой шапкой, греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249, 7 кКал 16/10, 7/22, 7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152, 3 кКал 9, 3/3, 7/20, 3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25, 4/5, 3/32, 3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156, 3 кКал. 2, 3/7, 7/20 Ужин Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей. Порция 370 г 248, 5 кКал. 31/6, 5/16 День 2: 1516, 8 кКал 99, 5/51, 9/163, 8 Завтрак Кус-кус с яблоком и корицей Порция 260 г. 403, 5 кКал 10, 5/15, 5/54, 5 Завтрак 2 Десерт Груша под творожно-ореховой шапкой, греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249, 7 кКал 16/10, 7/22, 7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152, 3 кКал 9, 3/3, 7/20, 3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25, 4/5, 3/32, 3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156, 3 кКал. 2, 3/7, 7/20 Ужин Запечённая камбала. Салат из свежих овощей. Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14 День 3: 1488, 3 кКал 94, 5/49, 4/165, 8 Завтрак Кус-кус с яблоком и корицей Порция 260 г. 403, 5 кКал 10, 5/15, 5/54, 5 Завтрак 2 Десерт Груша под творожно-ореховой шапкой, греческий йогурт 4% (120 г) Порция 245 г 249, 7 кКал 16/10, 7/22, 7 Обед Крем-суп из чечевицы Порция 225 г 152, 3 кКал 9, 3/3, 7/20, 3 Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами Порция 300 г 278 кКал. 25, 4/5, 3/32, 3 Полдник Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками Порция 170 г. 156, 3 кКал. 2, 3/7, 7/20 Ужин Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей. Порция 370 г 248, 5 кКал. 31/6, 5/16 Рецепты: Крем-суп из чечевицы Чечевица красная 100 г Морковь 60 г Лук репчатый 20 г Сливки 10% 100 г Лавровый лист 1 шт Перец чёрный молотый Мята сушёная Тимьян сушеный Соль Вода 500 мл На 100 г 67, 1 кКал. 4, 1/1, 6/9 Фунчоза с овощами Фунчоза 100 г Морковь 100 г Чеснок 1 зубчик Перец чёрный молотый 1, 5 ч л Перец красный молотый острый 1/5 ч л Кориандр молотый 1/3 ч л Растительное масло 5 г + 5 г Вода 50 мл Соевый соус 20 г Уксус 9% 1 ч л Соль Фитпарад 0, 5 г Перец красный сладкий 50 г Кинза 15 г На 100г. 79, 5 кКал 0, 8/1, 6/15, 4 Десерт Груша под творожно-ореховой шапкой Груша сладкая 250 г Творог 5% 100 г Миндаль 10 г Мука овсяная 20 г Сироп топинамбура 20 г Растительное масло 5 г На 100 г 128, 3 кКал. 5, 7/4, 6/15, 9 Фаршированные кальмары (на 2 порции) Кальмары 300 г Шампиньоны замороженные 100 г Лук репчатый 30 г Кабачок замороженный 100 г Цветная капуста замороженная 100 г Перец красный 30 г Оливковое масло 5 г Соль Перец На 100 г 101, 6 кКал. 13, 9/3/4, 6 Салат к кальмарам (на 2 порции) Салат Романо 100 г Помидоры 200 г Сок лимона 10 г Камбала запечённая Камбала 200 г Лук репчатый 80 г Чеснок 1 зубчик Розмарин щепотка Соль Сок лимона 5 г На 100 г 142, 1 кКал. 24, 3/2, 9/5, 7 Салат Салат Романо 50 г Огурец 100 г Редис 50 г Оливковое масло 5 г Сок лимона 5 г Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции) Кус-кус 80 г Молоко 2, 5% 240 г Яблоко 200 г Изюм 20 г Фундук 20 г Корица Растительное масло 10 г На 100 г 155, 2 кКал 4/6/21 Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками Капуста белокочанная 300 г Морковь 100 г Чернослив б/к 70 г Тыквенные семечки 15 г Яблочный уксус 1 ч л Масло оливковое 15 г Соль Зелёный лук по желанию На 100 г 91, 6 кКал 1, 4/4, 5/11, 7 Куриная грудка-гриль Филе куриной грудки 300 г Перец чёрный молотый Паприка 1 ч л Чеснок сушеный Соль Вода На 100 г 125, 6 кКал 26, 3/2, 2/0, 4
Дата: 2019-08-04

← Для худеющих сладкоежек: рафаэлло и морковный торт

Экономлю время 7 быстрых идей вкусного завтрака на всю неделю →

Похожие видео

Готовлю вместо конфет (рецепт из 80-х, о котором почему-то мало кто знает)

• Калнина Наталья

Торт на кефире выручай-ка: просто, быстро и по-домашнему вкусно к 8 марта!

• Еда на любой Вкус

Идеальный Крем ПЛОМБИР для Наполеона - правила приготовления и как исправить расслоение крема

• Оксана Леви

Вечером 10 минут утром куличи, как из печи! Простой рецепт на пасху. Глазурь не липнет!

• Еда на любой Вкус

Теперь вареники готовлю только так, открыла для себя НОВОЕ тесто, сама в шоке, что не знала о нем.

• Калнина Наталья

Идеальная ТВОРОЖНАЯ ПАСКА! Лучший рецепт проверенный годами - Заварная Пасха из творога

• Вкусный уголок

Комментарии и отзывы: 10

Hanna Liulka
С мужем решили перейти на более правильное питание и Ваш канал - просто находка. Сегодня буду готовить чечевичный суп и курочку на гриле по Вашему рецепту. Спасибо огромное за Ваш труд и помощь людям, которые не только хотят вкусно питаться, но и следят за своим здоровьем. Действительно, подобные блюда - кладезь витаминов
ответить

Оксана Луцковская
Я в восторге от вашего меню После просмотра составляю список необходимых продуктов и еду в магазин. Совсем отпала необходимость думать что приготовить. Спасибо вам огромное, вы очень помогаете нам стройнеющим питаться вкусно и полноценно, совсем не чувствуя голода.
ответить

Diana Ivanov
Спасибо вам огромное за очень интересные и простые рецепты, я просто в восторге Спасибо огромное что так подробно все написали в описание, вам просто цены нет обязательно все попробую приготовить, и буду с удовольствием смотреть в дальнейшем ваши рецепты Вы большая молодец
ответить

Инира Сарсембаева
Здравствуйте, не подскажите пожалуйста) Если в день мне нужно употреблять 1050 кКал, то если я уменьшу порцию калорий станет меньше? Просто я пока только начяла заниматься своей фигурой и не понимаю немного)И да мне очень нравятся ваши видео) они прекрасны
ответить

Юлия Пономарева
Суп из чечевицы- это отдельная песня Готовила вчера, только без сливок, постный. Лук и морковь слегка потушила на небольшом кол- ве растительного масла, далее- как у автора. Ну, оочень вкусно
ответить

Alla Khalina
Большое спасибо за ваши рецепты Доступные продукты, дни с разной калорийностью, ролики без лишних слов, приятный голос. На 3 дня приготовил и нет срывов. Ешь и худей Еще раз спасибо за ваш труд
ответить

Наталья Костюченкова
С таким меню, конечно, авитаминоз не грозит Каждый раз удивляюсь, насколько грамотно составлено меню с точки зрения диетологии. Это большой труд, спасибо Вам за него
ответить

Надежда Гришко
Очень люблю ваши видео Огромное спасибо за ваш труд) А можно вас попросить приготовить мясо или рыбу под шубой в духовке. Была бы вам очень признательна)
ответить

Любовь Ефремова
Спасибо за идеи Продукты обычные, приготовление не сложное, результат превзошёл ожидание Вы кухонная Фея, Волшебница Вам приз нашей признательности
ответить

Ирина Атрощенко
Спасибо большое за рецепты Хочется внести разнообразие в свой рацион. Все необычно и думаю вкусно. Однозначно буду пробовать приготовить.
ответить

Добавить отзыв, комментарий