Упражнения для ног: комплекс на 5 минут. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет пятиминутный комплекс упражнений на ноги в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
Благодарим танцевальную студию Trinity Dance за возможность провести съемку.
Перед тренировкой обязательно сделай разминку: нужно хорошо разогреть мышцы.
Первое упражнение поднятие прямой ноги от пола. Делай поднятие медленно, ногу опускай не до конца и не сгибай колени.
Поле упражнения растяжка.
Следующее упражнение опускание таза с вытянутой ногой. Поднимай ногу, когда опускаешь таз, и наоборот. Не касайся тазом или ногой пола.
Дальше знакомый тебе велосипед, только с опорой на руки и поднятым над землей корпусом. Сначала одной ногой, затем другой.
Опускание ноги с разворотом бедра. Опуская прямую ногу, не касайся ей пола, а бедро разворачивай в сторону.
Следующее упражнение велосипед с опорой на таз и согнутые руки. Делай его двумя ногами одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.
Эти упражнения для ног подходят для тренировки дома, но можно выполнять их и в фитнес зале. В тренировке активно работают мышцы ног: квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Также участвовали мышцы пресса и другие группы мышц
Ilinna: Спасибо вам большое. Так мышцы заработали. Такое чувство будто все тело ожило буду теперь глядя на вас заниматься и быть трудолюбивой Дата: 2021-05-09
