Сегодня продолжаем качать заднюю поверхность бедра и ягодицы. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри другие эффективные упражнения для ног и ягодиц.
Тренировку провела Ольга Новикова фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии Новое Тело.
Сегодня тренировка на улице будет проходить по протоколу табата. Ольга приготовила три упражнения для ягодиц и ног, которые нужно повторять через определенный интервал времени. Чтобы не отвлекаться на переключение таймера, посмотри технику выполнения упражнений и включай табата таймер
Первое упражнение присед с касанием лавки. Делай приседание, коснись ягодицами лавки и вставай обратно. Дома ты можешь делать приседания со стулом, диваном, как тебе удобно. Здесь самое главное техника выполнения. От нее зависит весь результат тренировки.
Второе упражнение махи ногой, стоя на четвереньках. Для этого упражнения тебе понадобиться коврик. Встань на локти и колени, выпрями одну ногу. Сводя мышцы ягодиц, переставляй ногу из одной стороны в другую.
Последнее упражнение ягодичный мостик. Ляг на спину, колени поставь вверх и, сводя мышцы ягодиц, поднимай бедра и корпус вверх. Старайся сжимать ягодицы, как можно сильнее. Вверху делай небольшую паузу, и не останавливайся внизу
Герббера: Привет, всем. Я справилась, но такая боль в мышцах. Сколько раз в неделю нужно заниматься. Я уже второй день подряд делаю) Или нужно через день хотя бы? Дата: 2021-05-09
