В этом выпуске Фитнес Подруги интенсивная тренировка для пресса и спины.
Первая часть тренировки пройдет в стиле глайдинг. Суть тренировки глайдинг скольжение. Для этого тебе понадобятся две одноразовые пластиковые тарелки. Поставь на них стопы, опустись в планку и широко разведи ноги. Правой ногой скользи к левой руке, а затем левой ногой к правой.
В такой планке работают мышцы пресса и всего корпуса, потому что телу нужно сохранять баланс. Делай упражнения 15 раз на каждую ногу.
Чтобы правильно выполнять эффективные упражнения, следи за дыханием и ритмом. Они помогут выдержать темп и не сбиться на половине пути.
Второе упражнение планка с разведением ног. Встань в планку, подтяни ноги к себе и согни в коленях. Разведи ноги в стороны по кругу и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Следующее упражнение гиперэкстензия. Ляг на коврик лицом вниз, вытяни руки вперед, приподними плечи и голову. Теперь отведи правую руку назад. Потянись мысленно к левой пятке. Обязательно вместе с рукой поворачивай голову, чтобы не копить напряжение в позвонках.
Гиперэкстензия хорошо задействует мышцы спины и плеч. Повтори 20 раз.
Последнее упражнение лодочка. Вытяни и подними руки и ноги. Подними левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. Сменяй их в быстром темпе. На минуту задержись в статике. Подними вверх ноги и руки.
Интенсивная тренировка для спины и пресса сделана! Дата: 2021-05-09
