Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.
Первое упражнение прыжок с хлопком
Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз.
Второе упражнение приседания с прыжком
Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз.
Третье упражнение скрестные выпады назад
Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз.
Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно.
Если наша интенсивная тренировка показалась тебе слишком легкой и ты хочешь сложнее, ставь плюсик в комментариях Дата: 2021-05-09
