zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги! Тренировка!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра. Тренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц. Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз. Второе упражнение выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра. Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногу Последнее упражнение для ягодиц ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз
Дата: 2021-05-09

← Сурья намаскар: йога для начинающих

Как похудеть за 4 минуты в день →

Похожие видео

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как стать шире! Секрет v-формы

• Влад Литвиненко

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 7

Хаяла
огромное спасибо! квадрицепсы очень не хотелось бы накачать(и так приличные. Конечно локально ничего нельзя убрать или добавить, но ослабить нагрузку желательно. Долго искала подобное. Еще раз спасибо и если можно, побольше таких видео.
ответить

Марина
Квадрицепсы и передняя мышца накачаются на ура - проверено мной. А ягодицам и внутренней части бедра будет ништяк эта нагрузка. Балетные упражнения только помогают убрать уши на бёдрах и попе.
ответить

Люция
немного не понятно, при выпадах на какую ногу больше акцент, та которая сзади или впереди. У меня при этом упражнении болят бедра, грубо говоря ляшки, наверно что то неправильно делаю
ответить

Анна
Я бы хотела увидеть в следующем выпуске тренировку для пресса, в в этом видио Вы делали упражнения для пресса, но я хотела бы полноценную тренировку увидеть от Вас. Спасибо.
ответить

fitnes_podruga
Фигня от этих упражнений ужасно разгорелась поясница, жжёт внутри её. Может я не правильно делала. Ягодицы вообще не чувствовала, а вот спина горит
ответить

dinozavrik
Спасибо большое. Мышечную массу набирать лудше при работе с весом? Реально ли набрать мышечную массу дома при наличии гирь и штанги?
ответить

Andrew
Спасибо за полезное видео. Хотелось бы увидеть что-нибудь, что помогло бы от живота избавиться: ) наверняка есть хорошие упражнения.
ответить

Добавить отзыв, комментарий