zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

Пресс. 5 Базовых упражнений + ошибки убивающие прогресс!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Пресс. 5 Базовых упражнений + ошибки убивающие прогресс! 1. Подъёмы ног в упоре на предплечьях Одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса и при этом такое, которое может выполнить практически каждый это подъёмы ног в упоре на предплечьях. В начальной позиции принимаем положение упора на предплечьях и, опустив ноги вниз, делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги перед собой, сгибая их в коленях и стараясь подтянуть колени в направлении подбородка. Так мы создаём скручивание и включаем в работу мышцы пресса. После этого возвращаемся в исходное положение на вдохе. Усложнить это упражнение можно выпрямив ноги в коленях. То есть после того, как мы освоили подъёмы согнутых ног, выполняем упражнение с полусогнутыми и после это с прямыми. 2. Сгибания ног лёжа / Скольжение Следующее упражнение это поочерёдные сгибания ног лёжа на полу, в котором стабилизировать движение будут прямая и косые мышцы живота. Для его выполнения мы ложимся на спину, приподнимаем прямые ноги и начинаем поочерёдно сгибать их в коленях, напрягая мышцы пресса. Дополнительно это упражнение можно усложнить, опустив ноги до лёгкого касания с полом. Дальше смысл в том, чтобы скользить пятками по полу, при этом не расслабляя пресс. Если делать это движение технически правильно, то работа мышц пресса ощущаться будет очень хорошо. Частая ошибка И делать технически правильно это в первую очередь не двигать корпусом. Мы стремимся сделать движение максимально чисто, работая ногами и фокусируясь на напряжении прямой мышцы живота. 3. Скручивания с TRX петлями Следующее упражнение помимо того, что хорошо нагружает мышцы кора, ещё и активно включает в работу мышцы стабилизаторы. Для его выполнения нам понадобятся TRX петли, в которые мы опускаем носки и принимаем положение в упоре на полу руками. Дальше, сгибая ноги в коленях, мы напрягаем мышцы пресса и подтягиваем колени в направлении подбородка на выдохе. После этого возвращаемся в начальное положение на вдохе. Такой вариант акцентировано нагружает прямую мышцу живота, а если мы хотим сместить нагрузку на косые мышцы, то выполняем движение аналогично, но колени приводим к локтям. Частая ошибка В обоих вариантах упражнения важно следить за положением тела в нижней части амплитуды. Линия корпуса и ног должна быть прямой, без провисания. Делаем мы это для того, чтобы сохранить напряжение в мышцах кора и обезопасить позвоночник
Дата: 2021-05-11

← КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов

ЖИРЫ для РОСТА МЫШЦ. ТОП 5 ПРОДУКТОВ →

Похожие видео

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Хочешь увеличить свои подтягивания, делай эти тренировки. 100% результат

• Дикий Лось

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Kostiantyn
Хотелось бы больше изолирующих упражнений в домашних условиях на все группы мышц, так как знаю что ты выпустишь всё равно почти все группы мышц, и скорей всего большая часть аудитории это люди которые не ходят в зал, буду ждать сколько нужно! Штанга, гантели, скамья. Первоначально хотелось бы увидеть про плечи (все дельты) ну а там как народ решит) и огромное спасибо за то что ты делаешь! Я когда в зал еще давно ходил мне тренер так не объяснял как ты за 5 минут) Силушки тебе богатырской! обнял.
ответить

Sonar0909
При подъеме коленей с опорой на локтях (0: 17) и подтягивании коленей в висе (2: 50) видно, что бОльшую часть движения качается подвздошно - поясничная мышца, которая крептися на позвонках поясничного отдела в месте физиологического изгиба. В этой области чаще всего развиваются проблемы с дисками. Понятно, для молодых и здоровых - пофиг. Но при начавшемся хондрозе. надо ли?
ответить

Виктор
Теория это конечно хорошо. Базовые упражнения это тоже очень хорошо и их правельно и систематическое выполнение. Упражнений существует множество но они все безполезны без системы. Потому как кроме биомеханики есть и наука биохимия! Это все должно работать в совокупности как система а иначе это все безполезно
ответить

Джимми
Влад нужен твой совет, мне 34 года, 178см, 80 кг, я хорошо сложен, плечи, грудь спина, руки как бы все супер, живота нет, но на животе видно немного 2 кубика, есть небольшая жировая прослойка, как сделать так чтобы все кубики появились и при этом не стать ниже 75 кг? Мой майл jimmi85mail. ru твой совет очень нужен. Спасибо!
ответить

Aleks
Главное мотивировать себя, поменять себя, поменять свой образ жизни, выбрать свой путь идти вперёд, попотеть надо, первый видос запилил Мотивируясь этим видео! Только начинающий, потому ваше мнение будет важным для меня! Спасибо!
ответить

мой
Спасибо за видео!
Вопрос: это норма что пресс стает рельефнее и более плоский только после трень, а в обычное время ничего на нем не видно? (Если что жиром не прикрыт, я худая)
ответить

Любовь
На втором, нивелировать нагрузку на поясницу необходимо, валик под крестец или угол наклона ног обязующий держать поясницу плотно прижатой к полу.
ответить

Соня
Благодарю, Влад, коротко, интересно и все понятно! Супер! Изолирующие для ног, с учётом деформации колен( прооблема взрослого поколения)
ответить

Роман
Я делаю в комплексе всегда-- ноги к перекладене 15 и скручивание 50 на 3-4 подхода в конце каждой тренировки, очень хорошо прожигает.
ответить

Добавить отзыв, комментарий