zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Прогресс

Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Силовые тренировки это, конечно, хорошо, но вот при помощи только силовых тренировок мы мышечную массу не нарастим, потому что необходимо к ним прибавлять питание. И многие тренера говорят, что от питания зависит 70% нашего успеха в наборе мышечной массы. И в этом видео я специально собрал топ продуктов, которые нам в этом помогут. Итак, мы конечно все прекрасно знаем, что для роста мышечной массы необходим белок. Определенный набор незаменимых аминокислот, который поступает к нам с пищей, будет являться строительным материалом для наших мышечных волокон. И без этого, разумеется, никуда. Но тут возникает интересный момент, потому что не все белки одинаково хороши. Так что, помимо количества, стоит учитывать и его качество. О количестве мы все вроде слышали, что, если мы все занимаемся на мышечную массу, необходимо есть 1, 5-2 грамма белка на каждый килограмм массы нашего тела. Но вот про качество люди говорят реже. Так вот. Специалисты разработали определенный коэффициент, так называемый показатель усваиваемости белка. По-русски скажем так аминокислотный коэффициент усваиваемости белка. Этот коэффициент показывает то, насколько аминокислотный состав продукта соответствует потребностям нашего организма. Лучший показатель это единица, а все, что ниже это уже соответственно похуже. И те продукты, которые максимально близки к единице, являются наиболее качественными и полноценными источниками белка. Давайте рассмотрим эти самые источники. Пункт номер 1 яйца. Да, очень давно хорошо известно, что яйца это, пожалуй, лучший источник белка из всех возможных. Конечно, у яиц есть противники, так как яйца содержат в себе и холестерин, они, вообще говоря, являются чемпионами по содержанию холестерина, и кто бы что ни говорил, как бы люди не спорили, все-таки действительно холестерин из яиц способствует определенному повышению нашего внутреннего холестерина в крови. Также яйца обладают большим количеством холина, а излишнее количество холина тоже не очень желательно. Поэтому с точки зрения здорового питания не рекомендуется съедать более одного-двух яиц в день. Но вот с точки зрения качество белка, качества аминокислотного состава яйца абсолютные чемпионы, потому что коэффициент усваиваемости у них единица, абсолютный, идеальный, и даже структура самого продукта этому способствует, потому что когда мы едим, например, мясо, что такое мясо это группа мышечных волокон и группа клеток, а что такое яйцо это одна единая клетка, и когда мы едим мясо организму нужно гораздо больше усилий, чтобы это волокно расщепить, и он тратит много ресурсов. В то время как, если мы съедаем яйцо, то это одна единая клетка, там нет межволокновых структур и поэтому усваивается она гораздо лучше собственно поэтому яичный белок и такой идеальный.
Дата: 2021-08-03

← Вот как надо мотивировать себя на тренировки (Смотреть обязательно)

Как подтягиваться 30 раз и больше? (Все советы в одном видео) →

Похожие видео

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Хочешь увеличить свои подтягивания, делай эти тренировки. 100% результат

• Дикий Лось

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 9

Denis
Как ветеринар я могу уверить что молоко которое дают коровы не беременны так как беременные коровы не доятся вообще в течение 2 месяцев а эстроген вырабатывается в большом количесве как раз в эти 2 месяца когда корова готова отелится а после отела первый сдой молока происходит не в общую тару в отдельную которой кормят телят так как это идет молозиво(очень жирное молоко) поэтому не бойтесь и спокойно пейте молоко хоть и правда в умеренных количесвах+ также хочу отметить что молоко со многими продуктами не усваевается поэтому многие поев что то и запив молоком начинают чувствовать тяжесть и вздутие хотя на самом деле это результат слияния двух продуктов поэтому следите за своим питанием и как только убедитесь что с чем сьели уберайте продукт и выпейте просто молока стакан достаточно что бы точно определить плохо вам из за молока или нет
Всем добра и счастливой жизни! У меня все.
ответить

Олександр
Бывает употребляю по десять яиц в день и нет никакого холестерина, лож все это.
А самое главное чтобы белок был полностью проварен, а желток жидкий, тогда и белок усваивается и в желтку остаются витамины.
Читайте современные исследование, а не фейки столетней давности.
ответить

progress
Много сказано про трупчину, Ни к чему ни кого не призываю, но АТДУШИВДУШУ рекомендую посмотреть документальный фильм #ЗЕМЛЯНЕ 2005 года. На меня он сильно повлиял. Будьте здоровы и берегите себя. Ради ваших красивых мышц кого то сейчас режут. ПОМНИ об этом.
ответить

Елена
С яйцами вы немного отстали.
На данный момент диетологи и учёные в один голос говорят что можно есть их сколько угодно и не боятся повышения холестерина с одним НО. если вы придерживаетесь пп.
ответить

progress
Какое нахрен питание если 80 процентов людей в России страдают от хронических заболеваний пищеварительной системы и белок и все остальные вещества усваиваются очень плохо
ответить

Нина
Ученые уже вынесли куриным яйцам оправдательный приговор. Сказали, можно их кушать и не бояться. Посмотрите какие порции употребляет Скала. И здоров, как бык.
ответить

Дмитрий
Основа питания:
Утро - Геркулес + 2 яйца + 30 гр сыра.
Обед - Суп + Овощной гарнир + Рыба
Ужин - Творог + мёд + банан.
Один перекус между - морковь + яблоко.
ответить

progress
02: 50 что такое мясо? Мясо это трупы. Это убитые живые сущности. За смерть которых каждый будет отвечать в конце пути. МЫ ТО ЧТО МЫ ЕДИМ! Ешь трупы, будь трупом.
ответить

zerotool
Вы ссылки на исследования и мета анализ забыли прикрепить, Видео сделано хорошо, но смысловое наполнение напоминает сборник бабушкиных заблуждений!
ответить

Добавить отзыв, комментарий