zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Прогресс

Топ-5 способов ускорить рост мышц (Срочно добавьте в тренировку)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы: берем упражнения, делаем 3-4 рабочих подхода, в каждом подходе 8-12 повторов и на каждую мышечную группу за тренировку можно сделать от одного до трех упражнений. Это схема классическая, проверенная временем и абсолютно работающая. Но, рано или поздно, мы выходим на своеобразное плато, мы перестаем по этой схеме прогрессировать, мышцы перестают расти, рабочие веса не поднимаются, и продолжаться такой застой может очень и очень долго. Что можно в этой связи сделать? Один из способов это сменить схему тренировки. Полностью поменять все упражнения, сменить группы мышц, которые мы тренируем в течение дня, и это конечно же тоже работает. Но в данном видео мы разберем другой подход поднятия интенсивности. И это те наборы, которые рекомендуется использовать на каждой тренировке, а периодически, так как они требуют очень больших ресурсов, то и отдача будет тоже значительной. Итак, первый способ поднять интенсивность это суперсеты. Суперсеты это когда мы выполняем два и более упражнений подряд без отдыха. И смысл этого подхода в том, чтобы нагрузить разные мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой, непривычной для нашего организма нагрузки, которая конечно же потом приведет к гиперкомпенсации. Как правило упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Они довольно часто у людей отстают. Классический суперсет будет представлять из себя следующее. Мы жмем штангу лежа на 8-12 повторений, после чего моментально с минимальной паузой переключаемся, например, на разводки и добиваем наши грудные мышцы. Если вы хотите еще сильнее поднять интенсивность, то можно сделать сразу же и третье упражнение, например, сведение в кроссовере на грудные мышцы. Эффект очень-очень значительный. #Мышцы #Тренировки #Спорт
Дата: 2021-08-03

← Вот почему вам стоит попробовать уличный воркаут

Управляй ростом своих мышц: как вести дневник тренировок →

Похожие видео

Посетил самый ДЕШЁВЫЙ и самый ДОРОГОЙ бассейн (я в шоке)

• Swim Rocket - Школа плавания

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 7

RUSICH
Я так учился в стойке на руках отжиматься, начиная с начала не до конца отжиматься, результат достигается быстро, так же скручивание кисти с гирей, на Предплечья, не мог перейти на 24 кг, пока не стал чуть чуть помогать другой рукой, на следующей же тренировке почти 4 раза без помощи
ответить

Никита
Я пробовал все методики из этого, но не на всех упражнениях: я делал дроп сеты на французском жиме гантелей, форсированные на жиме лёжа и так же в смите, суперсеты махи на дельты и на бицепс подъёмы, чит повторы на бицепс
ответить

sport
Все Не верно. Ведь подход должен быть 30 сек. и не больше 35 потом сразу строго отдых 10мин. пасивный или 5 активный. Лишь при прокачке окислительных 30 сек. работа 30сек. отдых и так 9, 12 серий. А все сеты это херня для убития мышц
ответить

Voryxis
У меня руки отстают, вот недавно поинтересовался суперсетами мышц антоганистов. Делаю трицепс и бицепс. При этом убрал ноги, чтобы не нагружать ЦНС и не тратить много энергии, чтобы руки наконец-то не отставали.
ответить

Иван
Стоит сказать новичкам ещё и отом, что мр. Олимпии, которые читингуют на фарше сидят и вот у них будет расти хоть с читингом, хоть с дропом, а в натураху можно с читингом и травмироваться.
ответить

Boris
суперсерии, дроп-сеты и форсированные повторения очень крутая тема, конечно не все эти способы применимы сразу на все группы мышц, но при правильной комбинации работает зашибок
ответить

Sentinel
Прием 1: не бухать как я после тренировки.
Прием 2: не жрать ночью как я.
Прием 3: нормально спать, а не так как я в 01: 00- 03: 00.
Прием 4: ты приемный у тебя нечего не получится.
ответить

Добавить отзыв, комментарий