Упражнения для спины
содержание видео
Я не растянутая абсолютно. Особенно спина проблемная (сидячая работа, грыжи и протрузии в позвоночнике и т. д.
Когда я сижу ноги в стороны (могу не шире 90 град, и нужно лечь грудью на пол - я не то что лечь, я даже вертикально торс с трудом удерживаю, чтобы спина не круглилась! Подъем таза на возвышение ничего не даёт. Спина в поясничном отделе железобетонная и горбом.
Уровень моих познаний в анатомии и биомеханике не позволяет мне понять, что именно мешает мне сложиться в складку.
Посмотрела это видео, обрадовалась. Думаю: вот, сейчас начну делать эти упражнения, спину растягивать, и складка мне покорится.
Но с удивлением обнаружила, что спокойно делаю все на этом видео, и даже могу опустить за голову колени. Значит, где-то в другом отделе у меня зажатость?
В общем, очень надеюсь, что смогла донести суть моей проблемы, и надеюсь на Ваш совет.
На какие упражнения мне нужно сделать акцент, что тянуть.
Дата: 2023-01-29
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Михаил
Я солидарен с Анастасией, в плане методики тренировок - я, обычно, во время тренировки, между подходами, вместо того что бы: ходить по залу, трясти руками, позировать перед зеркалом - укладываюсь на ближайшую лавочку и отдыхаю (секунд 30-45 -максимальная релаксация и я готов к новому подходу). Мои напарники по тренировкам, смеются с меня и говорят что это не честно. Теперь я буду им говорить что это просто методика тренировок такая и буду ссылаться на авторитетное мнение Анастеши в данном видео)
ответить
Я солидарен с Анастасией, в плане методики тренировок - я, обычно, во время тренировки, между подходами, вместо того что бы: ходить по залу, трясти руками, позировать перед зеркалом - укладываюсь на ближайшую лавочку и отдыхаю (секунд 30-45 -максимальная релаксация и я готов к новому подходу). Мои напарники по тренировкам, смеются с меня и говорят что это не честно. Теперь я буду им говорить что это просто методика тренировок такая и буду ссылаться на авторитетное мнение Анастеши в данном видео)
ответить
Noname
Ахаха, ни одно из упражнений не подойдет для полена, так как буратина не сможет его сделать, все эти упражнения нужно делать с предварительно хорошо растянутыми мышцами и связками. Рекомендую переснять ролик, что бы все упражнения выполнял(а) полено(а, а не гимнастка ) Все кто смогут сделать эти упражнения, у них нет проблем с болями в спине, а те у кого есть боли в спине, для них такие упражнения - АД )
ответить
Ахаха, ни одно из упражнений не подойдет для полена, так как буратина не сможет его сделать, все эти упражнения нужно делать с предварительно хорошо растянутыми мышцами и связками. Рекомендую переснять ролик, что бы все упражнения выполнял(а) полено(а, а не гимнастка ) Все кто смогут сделать эти упражнения, у них нет проблем с болями в спине, а те у кого есть боли в спине, для них такие упражнения - АД )
ответить
Денис
Здравствуйте посмотрел ваше видео попробевал позу плуга получилось достать ногами до пола сразу даже без розминки но когда дело доходит до наклона вперед сидя с прямыми ногами поясница всегда превращается в горб что посоветуете, а ещо я на правую ногу почти могу сесть на шпагат а на левую ещо очень далек на продольный кашноже?
ответить
Здравствуйте посмотрел ваше видео попробевал позу плуга получилось достать ногами до пола сразу даже без розминки но когда дело доходит до наклона вперед сидя с прямыми ногами поясница всегда превращается в горб что посоветуете, а ещо я на правую ногу почти могу сесть на шпагат а на левую ещо очень далек на продольный кашноже?
ответить
Easy
Ценность видео даже не столько в упражнениях, коих миллион, сколько в доходчивом объяснении внутренней работы. Полное расслабение, ленивец. Упр 2 дало огромное освобождение от напряжения, тепло и комфорт во всем крестцово-подвздошном сочленении. С 8 Марта, Настя, здоровья, красоты, любви и гибкости до 150 лет!
ответить
Ценность видео даже не столько в упражнениях, коих миллион, сколько в доходчивом объяснении внутренней работы. Полное расслабение, ленивец. Упр 2 дало огромное освобождение от напряжения, тепло и комфорт во всем крестцово-подвздошном сочленении. С 8 Марта, Настя, здоровья, красоты, любви и гибкости до 150 лет!
ответить
Руслан
Под скажи пожалуйста, когда лёжа на спине делаешь ногами воздушный велосипед то очень страшно хрустят бедровые суставы. И когда во все вытягивают ноги и кладу их на пол так же в суставы громко очень стреляют. Под скажи пожалуйста что делать. У меня проблемы с L4 i L5 позвонками(
ответить
Под скажи пожалуйста, когда лёжа на спине делаешь ногами воздушный велосипед то очень страшно хрустят бедровые суставы. И когда во все вытягивают ноги и кладу их на пол так же в суставы громко очень стреляют. Под скажи пожалуйста что делать. У меня проблемы с L4 i L5 позвонками(
ответить
Абрам
Какая красивая и спортивная женщина, прям приятно посмотреть! Если бы в поле моего зрения появилась бы хоть одна такая - давно бы женился, а то в основном ходят по улице которые вообще за своей фигурой не следят. Хотя спортзал имеется в городе, сам туда регулярно хожу.
ответить
Какая красивая и спортивная женщина, прям приятно посмотреть! Если бы в поле моего зрения появилась бы хоть одна такая - давно бы женился, а то в основном ходят по улице которые вообще за своей фигурой не следят. Хотя спортзал имеется в городе, сам туда регулярно хожу.
ответить
Анастасия
Примерно месяц назад ваши упражнения избавили меня от боли в пояснице спасибо большое!
Мне вот интересно, я в позе плуга легко могу поставить колени на пол, но не могу прогнуть спину в позе кошки. Видимо это уже в другом позвоночном отделе гибкости нет, так?
ответить
Примерно месяц назад ваши упражнения избавили меня от боли в пояснице спасибо большое!
Мне вот интересно, я в позе плуга легко могу поставить колени на пол, но не могу прогнуть спину в позе кошки. Видимо это уже в другом позвоночном отделе гибкости нет, так?
ответить
Александр
Некоторые упражнения для особо одарённых и очень искушённых спортсменов, но со стороны конечно посмотреть приятно. Впечатляет бодрость духа, грация и пластика. Обычным буратинам сделать токае сразу не под силу, но зато есть к чему стремиться.
ответить
Некоторые упражнения для особо одарённых и очень искушённых спортсменов, но со стороны конечно посмотреть приятно. Впечатляет бодрость духа, грация и пластика. Обычным буратинам сделать токае сразу не под силу, но зато есть к чему стремиться.
ответить
Andrey
Спасибо, очень классные упражнения! Особенно понравилось третье - там прям чувствуешь как растягивается поясница. А во втором даже не мог сначала плечо на пол положить, когда колени отвел, но потом расслабился и получилось вроде как)
ответить
Спасибо, очень классные упражнения! Особенно понравилось третье - там прям чувствуешь как растягивается поясница. А во втором даже не мог сначала плечо на пол положить, когда колени отвел, но потом расслабился и получилось вроде как)
ответить
sport
Спасибо! Мне помогает. Даже немного начальных упражнений хватает. Межпозвоночная грыжа замучала, эти упражнения помогают. Только делать стал через день чтобы восстанавливаться успевать. Боли стали меньше беспокоить.
ответить
Спасибо! Мне помогает. Даже немного начальных упражнений хватает. Межпозвоночная грыжа замучала, эти упражнения помогают. Только делать стал через день чтобы восстанавливаться успевать. Боли стали меньше беспокоить.
ответить
Жизнь
6: 24 получается, а если колени на пол положить, то им до пола 3см где-то не хватает.
Вообщем, хочется чего-то посложнее, только вот в последнем упражнении поясницу к полу не могу плотно сантиметр да остаётся
ответить
6: 24 получается, а если колени на пол положить, то им до пола 3см где-то не хватает.
Вообщем, хочется чего-то посложнее, только вот в последнем упражнении поясницу к полу не могу плотно сантиметр да остаётся
ответить
Ruslan
Отличная физическая форма сочетается с красотой и умением подавать материал. С таким талантом странно, что ещё не заметили ребята с ТВ. Передачи пользовались бы огромным успехом мне кажца
ответить
Отличная физическая форма сочетается с красотой и умением подавать материал. С таким талантом странно, что ещё не заметили ребята с ТВ. Передачи пользовались бы огромным успехом мне кажца
ответить
Дмитрий
Спасибо. Что мне помогает, так это складка колени касаются груди, скручивания боковые, мостики. После тяжелого дня, когда надо снять гипертонус с мышц, тянуться надо по-любасу)
ответить
Спасибо. Что мне помогает, так это складка колени касаются груди, скручивания боковые, мостики. После тяжелого дня, когда надо снять гипертонус с мышц, тянуться надо по-любасу)
ответить
Иван
Привет. На упражнении 3 когда достаю коленями пола, нерв кажется щемит в бедренном суставе где-то сзади. Что стоит сделать, чтобы подвижность сустава не сопровождалась болью?
ответить
Привет. На упражнении 3 когда достаю коленями пола, нерв кажется щемит в бедренном суставе где-то сзади. Что стоит сделать, чтобы подвижность сустава не сопровождалась болью?
ответить
Надиля
Для меня поза плуга здесь самая легкая, без стула, почти все ступни на полу, а последнее упражнение трудновато, не могу прям так плоско поясницу прижать, но я стараюсь, пыхчу
ответить
Для меня поза плуга здесь самая легкая, без стула, почти все ступни на полу, а последнее упражнение трудновато, не могу прям так плоско поясницу прижать, но я стараюсь, пыхчу
ответить
Рашид
У меня немного болит поясница) Посмотрел видео первое упражнение было норм вроде даже немного полегчало, а после плуга прям заболела поясница. Это так и должно быть или нет?
ответить
У меня немного болит поясница) Посмотрел видео первое упражнение было норм вроде даже немного полегчало, а после плуга прям заболела поясница. Это так и должно быть или нет?
ответить
Дневник
Спасибо. Упр 1и 3 делаю почти регулярно, может потому и с поясницей всё норм. Правда в плуге не совсем складываюсь.
Остальные упражнения тоже взял на заметку: )
ответить
Спасибо. Упр 1и 3 делаю почти регулярно, может потому и с поясницей всё норм. Правда в плуге не совсем складываюсь.
Остальные упражнения тоже взял на заметку: )
ответить
Dante
Это все афигенно, но что делать если не можешь так загибаться? Я максимум что смог, это таз лежа поднять, дальше уже что-то сверх естественное начинается
ответить
Это все афигенно, но что делать если не можешь так загибаться? Я максимум что смог, это таз лежа поднять, дальше уже что-то сверх естественное начинается
ответить
Оля
Настя дошла до стула, потом скрутка за плечико сидя, но уже отпускает зажатые мышцы, пыталасьвыпрями прогиб лежа, только половину удалось, моджно еще
ответить
Настя дошла до стула, потом скрутка за плечико сидя, но уже отпускает зажатые мышцы, пыталасьвыпрями прогиб лежа, только половину удалось, моджно еще
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
