zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

7 Лучших Упражнений на Пресс (Которые Ты не Делаешь)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Многие из нас попадают в замкнутый круг привычки ходить в зал и просто повторять одну и ту же тренировку раз за разом. И особенно когда речь заходит о тренировке пресса. Говоря вообщем это не только скучно, но в целом может замедлить ваш прогресс, поскольку ваше тело быстро адаптируется к нагрузке и затем и к тренировкам. В какой то момент начинается застой плато, и это идеальное время что бы сделать кое что новенькое, дать новую порцию стресса своим мышцам. Поэтому сегодня я дам вам 9 абсолютно необычных упражнений, которые я уверен многие из вас даже никогда и не делали. 1. И первое убойнейшее упражнение на пресс это вращение ног в висе на перекладине. Поскольку это мое любимое упражнение на пресс, я со всей ответственностью заявляю что это самое эффективное и адски тяжелое и упражнение на пресс. Оно включает абсолютно целиком и полностью всю прямую мышцы живота, в том числе и косые мышцы туловища. Кроме того оно развивает чудовищную силу кора, что дает улучшение результатов в силовых показателях во многих базовых движениях таких как приседания со штангой, подтягивания, становая тяга, а также в workout элементах передний вис, планши, и выходы силой, что способствует поддержание ровной осанке и здоровью позвоночника в целом. 2. Следующее упражнение которое вы возможно видели но никогда не пробовали стэп эстафета на пресс. Это самая весёлая и не скучная разновидность скручиваний на пресс. 3. Перейдём к следующему которое также редко кто делает и это сгибание колен в планке с петлями Трэкс. Итак подвяжите петли к турнику, сядьте перед ними и проденьте ноги свозь ручки. Правую стопу в левую, а левую в правую ручки. Затем перекиньте одну ногу через другую и повернитесь на живот в упор лёжа ну руках как при отжиманиях(планку. Та что бы ваши пятки, бёдра и голова оставались на одной прямой линии всё время. Сделайте так в районе 10 20 раз и поверьте вы почувствуйте даже самые мельчайшие и глубокие мышцы кора. 4. Следующий немного более продвинутый отличный вариант это подъем ног с положение уголка(с переднего виса. Если оно кажется тяжёлым и непосильным для вас, я дам пару подводящих фишек, чтобы вы без труда держали ноги под углом 90 градусов. Далее отсюда вы отклоняете тело слегка назад и поднимаете прямые ноги до встречи с турником, затем медленно опускаемся ноги вниз, в исходное положение. 5. Далее у нас упражнение которое большинство из нас уже не только видело но и пробовало, хотя многие еще до сих пор не делают и это обратные скручивания лежа на наклонной скамье. Если же вы делали до это их лежа на полу, я рекомендую вам попробовать сделать их на наклонной скамье, потому что так гораздо лучше всего сокращается прямая мышцы живота за счет большего скручивающего движения. Если у вас есть наклонная скамья это прекрасно, но даже если у вас нет ее вы можете взять обычную скамью установив ее под наклоном, подложив под нее с одного края блины от штанги. Итак вам нужно лечь спиной на скамью, охватить что то устойчивое крепкой за головой для опоры и поднять ноги вверх до угла 90гр, затем оторвите бёдра и поясницу от скамьи прямо вверх вот так. Не нужно направлять ноги заводить над головой и за нее. 6. Перейдём к Следующему великолепному упражнению русские скручивания с т грифом. Это вариант упражнения офигенно эффективный для вашего кора. Итак прочно упрем штангу в угол стены, далее ложимся на землю слегка приподняв ноги верх спины над полом. Теперь просто проворачиваем гриф из одной стороны в другую. При стараемся ее вращать за счёт косых мышц, а не за счёт мышц груди. Если же вы новичок, тогда вы можете облегчить упражнение просто опустив ноги на землю во время выполнения упражнения. Более же продвинуты ребята, могут нагрузить штангу посильным для себя количеством блинов. Делаем от 10 до 20 повторов 1 -2 подхода. 7. И ещё одно упражнение для тех у кого стальная спины, я даже блин не знаю как его назвать. Вообщем я окрестил его как полые расскачивания тела. Ну а вы пишите ваши варианты названий в комментариях, будет весело
Дата: 2021-05-27

← 5 Упражнений Которые Убивают Ваши Колени!

Самый Рабочий Способ Поднять Тестостерон у Мужчин →

Похожие видео

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как стать шире! Секрет v-формы

• Влад Литвиненко

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 7

Nemo
Плато, где вы это слово взяли, красиво звучит. В болезни есть слова кризис т. е подъем заболевания, спад заболевания и ремиссия ослабление или уменьшение. Т. е. процесс движения заболевания или выздоровления. Плато географическое обозначение (фр. plateau, от plat плоский) возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо разделённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств земной поверхности. У плато отсутствует движение по причине, что это плоскость У плато есть только смещение за счет сдвига тектонических плит. Мы на нем постоянно находимся на плато Оно не опускается и не поднимается. Я не понял. причем медицина и география. Есть название стабильная ремиссия. Реконвалесценция процесс восстановления. нормальной жизнедеятельности организма после болезни. Стабильное(лат. равновесие ) состояние здоровья. Не пробовали учебник географии за 5 класс повторить. Моё личное мнение
ответить

Владерович
Про подъемы ног с уголка - отличное продвинутое упражнение. Сам регулярно делаю. Единственное, что корпус лучше назад не отклонять, должно в спине быть небольшое скругление, как и при скручиваниях, т. е. верх и низ живота стремиться привести друг к другу. Чтобы не отклоняться корпусом назад, тут уже может нехватить растяжки, складку на полу можно потренировать для гибкости предварительно.
Спасибо за видео и хорошую подачу, с ТРХ тоже довольно редкие в залах упражнения, но классные
ответить

Алексей
херня. есть всего два упражнения на пресс подъем ног и подъем туловища все остальное для идиотов. подъем ног лучше делать на тренажере с упором на локти на перекладине идет лишняя нагрузка на плечевой пояс. подъем туловища не все смогут сделать когда ноги закреплены вверху за перекладину поэтому лучше всего делать подъемы на. римском стуле. все остальное все эти извращения которые делают на пресс оставьте для озабоченных дибилов.
ответить

Денис
Как часто надо делать упражнения на пресс. Надо делать много повторений легких или делать мало повторений, но дико трудных. Через день или каждый день? И сколько подходов? Пересмотрел кучу видео в стиле 10 упражнений с утра и будут кубики но даже с моим эктоморфным телом кубики так и не вылазиют. И ролик не помогает
ответить

Hary
Некачаю практически пресс, имею 5-8процентов жира! Щитаю лучше делать больше базы, кардио 1-3раза в недклю минимум по часу, в которые включаю минимум раз в неделю работу с молотом пошине, ну и питание конечно адыкватное и в 35лет с весом почти 120кг мой пресс даст фору 17летним дрыщам)
ответить

You
Старайтесь сильно не раскачиваться, ну да ну да, и сам как мельница раскачиваешься, где пресс почти не работает, а чисто импульс, а где на ролике ты делал, так там вообще в конце упал, просто обрезал, чел, ты сначала чего-то достигни, а потом уже людям это советуй
ответить

Сергей
WTF, кто еще не знает какие мышцы работают при подьеме ног на турнике или брусьях? И я так себе эпично преставил мучения людей которые начинают свой путь накачки пресса этим упражнение при весе за 100 кг; D
ответить

Добавить отзыв, комментарий