Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Алина Васько
Всем привет) я тренируюсь минимум 3 дн в неделю, до нг болела с травмой и после с гриппом, было мучительно больно без трены быть, но щас возвращаюсь. Обычно тренируюсь до или после ужина- так удобнее по времени, питаюсь утром в основном овсянку( никогда не надоедает) кидаю туда орешки, семечки, изюм, чуть меда, фрукты- очень мотивирует просыпаться, зная что щас получу заслуженную порцию вкусных углеводиков. делаю завтрак сытным. Потом обед, ужин и перекусы между ними, ближе к вечеру снижаю углеводы и увеличиваю белки, если перед сном за часа два хочется кушать - только белок, из яиц, творог или кефирка. Быстрые углеводы- только на завтрак. Ребята, перекусы, особенно в виде фруктиков, даже если нет голода, РЕАЛЬНО очень спасают от зажоров- ПРОВЕРЕНО лично. на торты из азбуки вкуса, которые горами приносят пациенты, смотрю как на пустое место. До тренировки я минимум за час ем( обычно это обед или ужин, перед ней иногда пью немного кофе, не советую так делать, просто у меня очень низкое давление. Иногда учусь работать без мотивации, когда нет времени и сил ее создавать, просто идешь и делаешь, как чистка зубов. После трены, все такие закрываю углеводное окно фруктиком, чаще это гейпфрукт, яблочко или ананас кусок. ну и через часик ем, если ужин, если трена была после ужина, то помимо фруктика, немного белка. Если есть протеин, с ним легче, еще пью после трены воду имбирную, сжигает жир. Занимаюсь дома и в зале, силовые+ кардио
ответить
Всем привет) я тренируюсь минимум 3 дн в неделю, до нг болела с травмой и после с гриппом, было мучительно больно без трены быть, но щас возвращаюсь. Обычно тренируюсь до или после ужина- так удобнее по времени, питаюсь утром в основном овсянку( никогда не надоедает) кидаю туда орешки, семечки, изюм, чуть меда, фрукты- очень мотивирует просыпаться, зная что щас получу заслуженную порцию вкусных углеводиков. делаю завтрак сытным. Потом обед, ужин и перекусы между ними, ближе к вечеру снижаю углеводы и увеличиваю белки, если перед сном за часа два хочется кушать - только белок, из яиц, творог или кефирка. Быстрые углеводы- только на завтрак. Ребята, перекусы, особенно в виде фруктиков, даже если нет голода, РЕАЛЬНО очень спасают от зажоров- ПРОВЕРЕНО лично. на торты из азбуки вкуса, которые горами приносят пациенты, смотрю как на пустое место. До тренировки я минимум за час ем( обычно это обед или ужин, перед ней иногда пью немного кофе, не советую так делать, просто у меня очень низкое давление. Иногда учусь работать без мотивации, когда нет времени и сил ее создавать, просто идешь и делаешь, как чистка зубов. После трены, все такие закрываю углеводное окно фруктиком, чаще это гейпфрукт, яблочко или ананас кусок. ну и через часик ем, если ужин, если трена была после ужина, то помимо фруктика, немного белка. Если есть протеин, с ним легче, еще пью после трены воду имбирную, сжигает жир. Занимаюсь дома и в зале, силовые+ кардио
ответить
Anastasia
Я тут недавно начала копаться в этой теме, и чутка запуталась. Тренеруюсь вечером и вот как с питанием/добавками: - за 2 часа ем (белково-угловодную пищу)- за 30 минут пью bcaa и карнитин- после тренировки сразу выпиваю вторую часть bcaa, и выпиваю 100мл натурального сока (это где-то 10г быстрых углеводов выходит)- по пути домой выпиваю протеин- дома (это где-то через пару часов после тренировки) делаю себе небольшую порцию довольно сытного салата с белками. При таком раскладе я не голодная и все круто, но когда читала статьи, наткнулась на то, что если пить после тренировки bcaa, то углеводы уже и не нужны, мол bcaa прекрасно их функцию выполняет. Посоветовалась в магазинах спорт. пита, куда часто хожу, в одном мою схему одобрили, в другом же сказали, что bcaa можно и убрать, т. к. в протеине оно и так есть. Короче, я в замешательстве)Цель: вернуть рельеф) После 4 месяцев без тренировок и нормального питания потеряла мышцы, силу и подзатекла: (
ответить
Я тут недавно начала копаться в этой теме, и чутка запуталась. Тренеруюсь вечером и вот как с питанием/добавками: - за 2 часа ем (белково-угловодную пищу)- за 30 минут пью bcaa и карнитин- после тренировки сразу выпиваю вторую часть bcaa, и выпиваю 100мл натурального сока (это где-то 10г быстрых углеводов выходит)- по пути домой выпиваю протеин- дома (это где-то через пару часов после тренировки) делаю себе небольшую порцию довольно сытного салата с белками. При таком раскладе я не голодная и все круто, но когда читала статьи, наткнулась на то, что если пить после тренировки bcaa, то углеводы уже и не нужны, мол bcaa прекрасно их функцию выполняет. Посоветовалась в магазинах спорт. пита, куда часто хожу, в одном мою схему одобрили, в другом же сказали, что bcaa можно и убрать, т. к. в протеине оно и так есть. Короче, я в замешательстве)Цель: вернуть рельеф) После 4 месяцев без тренировок и нормального питания потеряла мышцы, силу и подзатекла: (
ответить
Анна Илинов
Таня, вы чудесный мотиватор, вы единственная которой удалось заставить меня поднять попу с дивана и начать делать фитнес. И не говорить что я много работаю, в том числе физически. У меня были гости, так я просто стонала, что нет места и времени для тренировки. Чем даже удивила мою спортивную семью. Насчёт питания связанного с тренировками; мой муж ходит в зал уже лет 25 тренируется вечером после работы. Немного перекусывает за час до тренировки, и после сьедает что то не большое белковое. Это может быть 2 яйца отваренных или творог. Это рекомендация тренера по боди билдингу. Ещё, я заметила на ролике книгу стоящую сзади вас, мне показалось с вашим изображением. Если я не ошиблась, то как ее можно купить
ответить
Таня, вы чудесный мотиватор, вы единственная которой удалось заставить меня поднять попу с дивана и начать делать фитнес. И не говорить что я много работаю, в том числе физически. У меня были гости, так я просто стонала, что нет места и времени для тренировки. Чем даже удивила мою спортивную семью. Насчёт питания связанного с тренировками; мой муж ходит в зал уже лет 25 тренируется вечером после работы. Немного перекусывает за час до тренировки, и после сьедает что то не большое белковое. Это может быть 2 яйца отваренных или творог. Это рекомендация тренера по боди билдингу. Ещё, я заметила на ролике книгу стоящую сзади вас, мне показалось с вашим изображением. Если я не ошиблась, то как ее можно купить
ответить
Valentina Ukraine
Я практиковала тренировки по утрам в течерии 2х месяцев на голодный желудок ПОЧТИ ГОЛОДНЫЙ, весной Что меня порадовало так очень хорошие результаты. -6кг. Потеря в объемах живот, ноги. и вообще для меня идеально заниматься утром Таня, подскажи пожалуйста ты советуешь банан, яблоко, овсянку за 30мин до начало тркнировок по утрам. А что на счет кофе на тощак и сразу на тренировку. Я такое практиковала и чувствовала себя хорошо легко и полной сил. Т. к. кофе до тренировки как советуют очень хорошо для огранизма но это днем, а что на счет утра. Иногда подташнивало если кофе сильно большой или без молока, поэтому пила капучино маленький или латте маленький без сахара.
ответить
Я практиковала тренировки по утрам в течерии 2х месяцев на голодный желудок ПОЧТИ ГОЛОДНЫЙ, весной Что меня порадовало так очень хорошие результаты. -6кг. Потеря в объемах живот, ноги. и вообще для меня идеально заниматься утром Таня, подскажи пожалуйста ты советуешь банан, яблоко, овсянку за 30мин до начало тркнировок по утрам. А что на счет кофе на тощак и сразу на тренировку. Я такое практиковала и чувствовала себя хорошо легко и полной сил. Т. к. кофе до тренировки как советуют очень хорошо для огранизма но это днем, а что на счет утра. Иногда подташнивало если кофе сильно большой или без молока, поэтому пила капучино маленький или латте маленький без сахара.
ответить
Alina animal lover
Я, в большинстве случаев, тренируюсь утром. Но, когда лень, то оставляю на вечер. Особенно нравится, когда солнечная погода. Энергия так и плещет( У меня беговая дорожка дома. на голодный желудок никогда не занималась, да и не смогу, потому что как только просыпаюсь, желудок просыпается со мной) После стакана воды, максимум-это зарядка. Хотела спросить можно ли в утреннюю овсянку добавлять немножко арахисовой пасты(без сахара? За счет банана получается сладко. Просто мне нравится этот вариант, но не знаю можно ли сочетать данные продукты. А. то раньше в творог добавляла орехи, а потом прочитала, что белок животный и растительный не совмещается.
ответить
Я, в большинстве случаев, тренируюсь утром. Но, когда лень, то оставляю на вечер. Особенно нравится, когда солнечная погода. Энергия так и плещет( У меня беговая дорожка дома. на голодный желудок никогда не занималась, да и не смогу, потому что как только просыпаюсь, желудок просыпается со мной) После стакана воды, максимум-это зарядка. Хотела спросить можно ли в утреннюю овсянку добавлять немножко арахисовой пасты(без сахара? За счет банана получается сладко. Просто мне нравится этот вариант, но не знаю можно ли сочетать данные продукты. А. то раньше в творог добавляла орехи, а потом прочитала, что белок животный и растительный не совмещается.
ответить
Виктория Добрякова
16 лет в спорте. Всю жизнь, особенно на сборах первая тренировка, будь то бассейн или пробежка проходила до завтрака, т. е. На голодный желудок, часов в 6 утра, когда есть ну совсееееем не хочется. Переносила хорошо, но возможно такие тренировки и выработали у меня привычку не есть по утрам. Моему организму всегда нужно проснуться прежде чем сделать первый приём пищи. Обычно подрящим фактором была тренировка, сейчас же просто пройтись по квартире и умыться не хватает для пробуждения. Голод при таком состоянии испытываю редко. Но все равно стараюсь себя приучить к завтракам.
ответить
16 лет в спорте. Всю жизнь, особенно на сборах первая тренировка, будь то бассейн или пробежка проходила до завтрака, т. е. На голодный желудок, часов в 6 утра, когда есть ну совсееееем не хочется. Переносила хорошо, но возможно такие тренировки и выработали у меня привычку не есть по утрам. Моему организму всегда нужно проснуться прежде чем сделать первый приём пищи. Обычно подрящим фактором была тренировка, сейчас же просто пройтись по квартире и умыться не хватает для пробуждения. Голод при таком состоянии испытываю редко. Но все равно стараюсь себя приучить к завтракам.
ответить
Виктория Лукаткина
Л карнитин мне невролог прописала пить, ещё давно, чтобы я не чувствовала себя вяло (анемия, плохое ассиметричное кровообращение в мозгу и низкое давление)когда ходила на фитнес, тренер говорила не есть 2 часа перед тренировкой, а потом выпивать маленький тетрапак сока минут за 20. Тренироваться мне как раз такий удобнее всего ночью за час до сна. Часто бывают проблемы со сном, по этому, когда не могу уснуть иду очень сильно уставать, в душ, а после отрубаюсь в течении 15ти минут, + я стеснюсь заниматься при мч, а когда он спит его не разбудить грохотом из соседней комнаты
ответить
Л карнитин мне невролог прописала пить, ещё давно, чтобы я не чувствовала себя вяло (анемия, плохое ассиметричное кровообращение в мозгу и низкое давление)когда ходила на фитнес, тренер говорила не есть 2 часа перед тренировкой, а потом выпивать маленький тетрапак сока минут за 20. Тренироваться мне как раз такий удобнее всего ночью за час до сна. Часто бывают проблемы со сном, по этому, когда не могу уснуть иду очень сильно уставать, в душ, а после отрубаюсь в течении 15ти минут, + я стеснюсь заниматься при мч, а когда он спит его не разбудить грохотом из соседней комнаты
ответить
Oksana D.
Привет, утром на голодный желудок выпиваю тёплую воду с половинкой лимона и через пол часа протеиновые блинчики и 60 грамм овсянки с половинкой банана и ложечкой сиропа агавы. Плюс витами, плюс омега 3. Через 2 часа у меня тренировка. Сразу после тренировки протеиновый коктейль и 1 капсула карнитина. Чувства голода в течении дня нет. Потому что 5 разовое питание, маленькими порциями. Например обед 120 грбелого мяса + рис басмами 60 гр. В 16-00 протеиновый коктейль опять и 20 гр орешков. На ужин 120 гр белой рыбы и 80 гр зелёных овощей: -. Приятных вам тренировок и вкусной здоровой пищи
ответить
Привет, утром на голодный желудок выпиваю тёплую воду с половинкой лимона и через пол часа протеиновые блинчики и 60 грамм овсянки с половинкой банана и ложечкой сиропа агавы. Плюс витами, плюс омега 3. Через 2 часа у меня тренировка. Сразу после тренировки протеиновый коктейль и 1 капсула карнитина. Чувства голода в течении дня нет. Потому что 5 разовое питание, маленькими порциями. Например обед 120 грбелого мяса + рис басмами 60 гр. В 16-00 протеиновый коктейль опять и 20 гр орешков. На ужин 120 гр белой рыбы и 80 гр зелёных овощей: -. Приятных вам тренировок и вкусной здоровой пищи
ответить
Екатерина Шендрик
Не согласна что можно перекусывать конфетками. Выброс инсулина провоцирует остановку действия соматотропного гормона (он усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой, который вырабатывается на тренировке. А инсулин как раз обладает свойством растить и мышцы и жир. Т. е. перекус конфеток возможен, но исключительно для людей которым что набрать жир, что набрать вес является сложной задачей (хардгейнеры.
ответить
Не согласна что можно перекусывать конфетками. Выброс инсулина провоцирует остановку действия соматотропного гормона (он усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой, который вырабатывается на тренировке. А инсулин как раз обладает свойством растить и мышцы и жир. Т. е. перекус конфеток возможен, но исключительно для людей которым что набрать жир, что набрать вес является сложной задачей (хардгейнеры.
ответить
Анжелика Алёшина
А если у меня завтрак в 7: 30, а потом я до 15 часов ничего не ем и иду заниматься в спортзал, то что может случиться (Занимаюсь только вторую неделю. А потом уже после спортзала в первые 30 минут ем гречку с грудкой индейки. Всего по чуть-чуть. Просто думаю, может перед тренировкой за 1-1. 5 часа чем-нибудь перекусить, тем же яблоком. А то получается у меня слишком большой интервал между завтраком в 7: 30 и началом трени в 15: 00Но я не уверена правильно ли я делаю, поэтому жду ваш совет)Если что, цель: сбросить 2-3 кг и подтянуть мышцы
ответить
А если у меня завтрак в 7: 30, а потом я до 15 часов ничего не ем и иду заниматься в спортзал, то что может случиться (Занимаюсь только вторую неделю. А потом уже после спортзала в первые 30 минут ем гречку с грудкой индейки. Всего по чуть-чуть. Просто думаю, может перед тренировкой за 1-1. 5 часа чем-нибудь перекусить, тем же яблоком. А то получается у меня слишком большой интервал между завтраком в 7: 30 и началом трени в 15: 00Но я не уверена правильно ли я делаю, поэтому жду ваш совет)Если что, цель: сбросить 2-3 кг и подтянуть мышцы
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
