КРИС ХЕРИА. FULL PLANCHE TUTORIAL / ГОРИЗОНТ - ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО - шаг за шагом
содержание видео
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 17
ChuBro
Сила прямых рук
1)Удержание прямых рук с гантелями в течении 15 с ( 6 или 7 кг)
2)Подъемы вверх прямых рук с гантелями10р
3)Разведение прямых рук с гантелями лёжа 10 р
4)Жим прямыми руками на брусьях 10 р ( поднятие спины)
Планш с согнутыми в коленях ногами
1)Удержание планша на полу в наклоне туловища по максу вперёд ноги на полу ( кисти рук на одном уровне с талией, может присутствовать небольшой угол между прямыми ногами и туловищем)
2)Уголок в планш с согнутыми ногами ( каждое положение по 3 с, 3 повтора)
3)Раскачивание в положение планша с согнутыми в коленях ногами ( туловище выше, чем в обычный планш с согнутыми в коленях ногами) 10 р
4! Удержание планша с согнутыми в коленях ногами (спина ровная ноги могут быть чуть под себя) 10 с!
Планш ноги врозь
1! Уголок переходящий в планш ноги врозь! 10 р
2)Удержание на прямых руках на кольцах ( руки пряжаты к телу, тело не трясётся, локти чувствуются) 15 с
3)Сведение колец в упоре на прямых руках 5 р
4)Удержание планша с согнутыми в коленях ногами на кольцах 10 с
Полный планш
1)Уголок переходящий в полный планш 8 р
2)Удержание полного планша в наклоне 15 с
3)Раскачивания в полный планш 10 р ( внизу амплитуда как можно меньше)
4)Подъемы полного планша из планша в наклоне 10 р ( можно с лентой)
5)Удержание полного планша
ответить
Сила прямых рук
1)Удержание прямых рук с гантелями в течении 15 с ( 6 или 7 кг)
2)Подъемы вверх прямых рук с гантелями10р
3)Разведение прямых рук с гантелями лёжа 10 р
4)Жим прямыми руками на брусьях 10 р ( поднятие спины)
Планш с согнутыми в коленях ногами
1)Удержание планша на полу в наклоне туловища по максу вперёд ноги на полу ( кисти рук на одном уровне с талией, может присутствовать небольшой угол между прямыми ногами и туловищем)
2)Уголок в планш с согнутыми ногами ( каждое положение по 3 с, 3 повтора)
3)Раскачивание в положение планша с согнутыми в коленях ногами ( туловище выше, чем в обычный планш с согнутыми в коленях ногами) 10 р
4! Удержание планша с согнутыми в коленях ногами (спина ровная ноги могут быть чуть под себя) 10 с!
Планш ноги врозь
1! Уголок переходящий в планш ноги врозь! 10 р
2)Удержание на прямых руках на кольцах ( руки пряжаты к телу, тело не трясётся, локти чувствуются) 15 с
3)Сведение колец в упоре на прямых руках 5 р
4)Удержание планша с согнутыми в коленях ногами на кольцах 10 с
Полный планш
1)Уголок переходящий в полный планш 8 р
2)Удержание полного планша в наклоне 15 с
3)Раскачивания в полный планш 10 р ( внизу амплитуда как можно меньше)
4)Подъемы полного планша из планша в наклоне 10 р ( можно с лентой)
5)Удержание полного планша
ответить
Гуру
Первое начинается с брусьев
1) 8: 02
2) планш в наклоне 9: 53
3) Уголок, планш с согнутыми ногами 11: 26
4) Раскачивание в планше с СН(согнутыми ногами) 12: 27
5) Удержание планша с СН 13: 39
6) Планш ноги врозь с раскачкой 15: 27
7) Удержание на кольцах 16: 55
8) сведение колец в упоре на прямых руках 18: 19
9) планш с СН на кольцах 19: 36
10) Уголок+полный планш 20: 23
11) Полный планш в наклоне 21: 59
12) раскачивание в полный планш 22: 42
13) жим в полный планш 23: 58
14) полный планш на брусьях 25: 38
Если что, то я упустил первые несколько упражнений
ответить
Первое начинается с брусьев
1) 8: 02
2) планш в наклоне 9: 53
3) Уголок, планш с согнутыми ногами 11: 26
4) Раскачивание в планше с СН(согнутыми ногами) 12: 27
5) Удержание планша с СН 13: 39
6) Планш ноги врозь с раскачкой 15: 27
7) Удержание на кольцах 16: 55
8) сведение колец в упоре на прямых руках 18: 19
9) планш с СН на кольцах 19: 36
10) Уголок+полный планш 20: 23
11) Полный планш в наклоне 21: 59
12) раскачивание в полный планш 22: 42
13) жим в полный планш 23: 58
14) полный планш на брусьях 25: 38
Если что, то я упустил первые несколько упражнений
ответить
Makar
Главное, сохранить кисти и плечевые суставы во время тренировок, иначе ничего кроме травмы не получите. Всегда нужно проводить разминку, и растяжку (разогреваться.
Если чувствуете дискомфорт, пора заканчивать тренировку (всего нужно достигать постепенно. Травмы суставов и сухожилий НИКОГДА НЕ ПРОХОДЯТ БЕССЛЕДНО, с возрастом вы почувствуете. Ни одно упражнение не стоит подрыва здоровья.
ответить
Главное, сохранить кисти и плечевые суставы во время тренировок, иначе ничего кроме травмы не получите. Всегда нужно проводить разминку, и растяжку (разогреваться.
Если чувствуете дискомфорт, пора заканчивать тренировку (всего нужно достигать постепенно. Травмы суставов и сухожилий НИКОГДА НЕ ПРОХОДЯТ БЕССЛЕДНО, с возрастом вы почувствуете. Ни одно упражнение не стоит подрыва здоровья.
ответить
Vl
Возможно сделать горизонт в 15 лет? Мне 15 лет занимаюсь калистеникой с нуля уже год. Покамись дошел до закрытого горизонта. Ну мне очень хочеться сделать горизонт и как думаете смогу ли я сделать горизонт к 17 лет?
ответить
Возможно сделать горизонт в 15 лет? Мне 15 лет занимаюсь калистеникой с нуля уже год. Покамись дошел до закрытого горизонта. Ну мне очень хочеться сделать горизонт и как думаете смогу ли я сделать горизонт к 17 лет?
ответить
Crank
А нужно ведь качать мышцы поясницы? Я делаю планш на полу и у меня руки на уровне поясницы, ну почти, чуток не хватает. А ноги вообще не поднимаются, даже если подпрыгну то и негативную фазу не могу сделать.
ответить
А нужно ведь качать мышцы поясницы? Я делаю планш на полу и у меня руки на уровне поясницы, ну почти, чуток не хватает. А ноги вообще не поднимаются, даже если подпрыгну то и негативную фазу не могу сделать.
ответить
Сергей
Спасибо вам большое. Подскажите какие жгуты заказать в магазине, для помощи на турнирах в подтягиваниях, и подтягиваниях на одной руке. Все 85 килограмм. Если есть кто из Пятигорска отзовитесь.
ответить
Спасибо вам большое. Подскажите какие жгуты заказать в магазине, для помощи на турнирах в подтягиваниях, и подтягиваниях на одной руке. Все 85 килограмм. Если есть кто из Пятигорска отзовитесь.
ответить
Love
У моего друга 48 лет горизонт получаться после того как он научился стоять в планке. Он в ней может стоять 20 минут. На вытянутых и согнутых руках. Наверное многим не хватает силы в мышцах спины.
ответить
У моего друга 48 лет горизонт получаться после того как он научился стоять в планке. Он в ней может стоять 20 минут. На вытянутых и согнутых руках. Наверное многим не хватает силы в мышцах спины.
ответить
Ярослав
Видос супер!
Просьба переведите видео Nordin Workout - one arm front lever / Обучалка по переднему вису на одной руке
Обучалки по этому элементу практически нету, а учить то хочется)
ответить
Видос супер!
Просьба переведите видео Nordin Workout - one arm front lever / Обучалка по переднему вису на одной руке
Обучалки по этому элементу практически нету, а учить то хочется)
ответить
Lukasevych
привіт! крутий переклад хочу щоб ти запита кріса нарахунок перекладу в додатку THENX дуже хочеться щоб був русійкий переклад я думаю це питання всіх хвилює!
ответить
привіт! крутий переклад хочу щоб ти запита кріса нарахунок перекладу в додатку THENX дуже хочеться щоб був русійкий переклад я думаю це питання всіх хвилює!
ответить
Петр
Удержание на прямых руках 4: 44 обязательно руки до конца разгибать? Как-то не физиологично.
Кто планш делает - вы правда руки совсем не сгибаете?
ответить
Удержание на прямых руках 4: 44 обязательно руки до конца разгибать? Как-то не физиологично.
Кто планш делает - вы правда руки совсем не сгибаете?
ответить
art
Спасибо очень помогло Научился за 5 дней.
И планш и стойку на руках также с планша в стойку на руках и на оборот
ответить
Спасибо очень помогло Научился за 5 дней.
И планш и стойку на руках также с планша в стойку на руках и на оборот
ответить
Erihon
когда Крис в конце сказал но это ещё не всё, я подумал он покажет легендарный уровень - отжимания в горизонте)
ответить
когда Крис в конце сказал но это ещё не всё, я подумал он покажет легендарный уровень - отжимания в горизонте)
ответить
Tank_Apocalypse
В первом удержание про вес гантелей. Какая пропорция от веса должна быть? (где он говорит хотя бы 6-7 кг)
ответить
В первом удержание про вес гантелей. Какая пропорция от веса должна быть? (где он говорит хотя бы 6-7 кг)
ответить
Artem
Крис когда рассказывал про приложение отвернулся от Освальдо, походу тот не купил и ему нельзя смотреть )
ответить
Крис когда рассказывал про приложение отвернулся от Освальдо, походу тот не купил и ему нельзя смотреть )
ответить
Sport
А если поднимать большой вес гонителями руки в стороны, так качать плечи? Будет результат для горизонта?
ответить
А если поднимать большой вес гонителями руки в стороны, так качать плечи? Будет результат для горизонта?
ответить
Baltasar
перевод четкий. всегда приятно слушать эти видео. и этот атлет нравится как все разжёвывает. Класс!
ответить
перевод четкий. всегда приятно слушать эти видео. и этот атлет нравится как все разжёвывает. Класс!
ответить
kai
Руки всегда должны быть обратными ( на земле ). У меня не получается обратным, но с другим всё отлично
ответить
Руки всегда должны быть обратными ( на земле ). У меня не получается обратным, но с другим всё отлично
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
